Att kontrollera känslor: 4 effektiva tekniker

Vissa tekniker för att kontrollera känslor kan förändra våra liv . Lär dig att fatta bättre beslut har bra strategier för att hantera vardagliga problem förbättra relationer med andra förstå varför vi känner vissa känslor. Det finns många områden som kan dra nytta av denna viktiga men försummade förmåga.

Som psykologen sa Daniel Goleman det spelar ingen roll hur intelligent en person kan vara om den inte är medveten om sitt känslouniversum . De som inte kan kontrollera sin ilska, de som saknar empati eller de som inte är kapabla att uttrycka sig fullständigt eller självsäkert kommer inte att komma särskilt långt. Och det finns många människor som rör sig med denna klyfta med denna olösta dimension.

Låt oss vara tydliga: det är alltid ett bra tillfälle att börja en förändring i denna riktning. Var och en av oss har tillräcklig potential och kapacitet för att väcka denna förmåga. Att vara kaptener för våra känslor kommer inte att garantera vår framgång eller perfekt och varaktig lycka. Men han kommer att erbjuda oss mer självkontroll och möjligheten att bättre förstå dem omkring oss kort sagt ett bättre liv.

Tekniker för att kontrollera känslor: vilka är de mest effektiva?

Ett misstag vi ofta gör inom det känslomässiga området är tendensen att förtränga snarare än att reglera. Detta beror huvudsakligen på vår dåliga känslomässiga utbildning. Sedan vi var små har vi fått höra, gråt inte, visa inte svaghet, oroar du dig för något liknande? Om du är arg, bit ihop tänderna.

Nästan utan att inse det de ingjutit i oss tanken att negativa känslor måste döljas för andra. Sorg, ilska, besvikelse, frustration, allt slukas upp i den inre brunnen av dolda känslor. Och det som är gömt och tillåts stagnera slutar med att bli giftigt. Därav ångesten, depressionen och det där lidande ignoreras för länge och som definierar en bra del av oss.

Att förstå hur man dominerar och tillämpar en effektiv teknik för att kontrollera känslor kommer att vara till stor hjälp. Låt oss se huvudstrategierna.

1. Tankestoppteknik

Tankestopptekniken syftar till att kontrollera cykeln av idisslande och negativa tankar . Hon introducerades av psykiatern Joseph Wolpe på 1950-talet med syftet att erbjuda patienter en strategi för att behandla tvångstankar och fobiska tankar.

Detta är en mycket enkel kognitiv resurs; Det låter dig uppnå tillräcklig kontroll över flödet av de utmattande idéerna som ökar obehag, stress och ångest.

Hur tillämpas denna teknik?

• När du inser att ditt sinne angrips av negativa och tvångstankar, ta ett djupt andetag och slappna av. Visualisera dig själv göra en stoppskylt. Tankar måste blockeras.

• Fånga de idéer som dyker upp i ditt sinne utan att förtränga dem. Förstå känslan som följer med tanken och släpp den som ett löv som bärs med av flodströmmen.

• Ora ersätt den negativa tanken med en positiv en fras som kan bekräfta din självkänsla.

2. Känslomässig volymkontrollteknik

Tänk på förra gången du blev arg eller kände starkt för en negativ händelse. När vi lever dessa upplevelser samlas olika förnimmelser i sinnet som gör oss nervösa tankar som skriker i vårt huvud känslor som hopar sig.

I dessa fall har vårt inre en mycket hög känslomässig volym: dessa decibel hindrar oss från att lyssna på våra verkliga behov!

Hur tillämpas denna teknik?

När du känner att dina känslor håller dig fången och du är vid din gräns måste du sluta . Ta en timme att vila och anslut lugnt till dig själv.

Föreställ dig ditt sinne som en dåligt inställd radiodär du hör två sändare tillsammans och du inte kan förstå vad de säger.

• Volymen är för hög, sorgen skriker och överlappar ilska … Vi måste sänka intensiteten lite men – var försiktig – det är inte fråga om att stänga av dessa röster. Det de vill säga behöver lyssnas tydligare på.

• Nu när du har sänkt volymen är det dags att särskilja varje röst (eller känsla) och förstå vad den säger till dig. Jag är ledsen för att... jag är arg för att...

3. Emotionellt logiskt resonemang

Som de säger, ibland finns det mycket logik i känslor och mycket känslor i logik. Vi låter oss ofta gripas av vårt känslouniversum och slutar agera att tänka och bestämma rationellt.

Detta leder till att vi tar dåliga beslut, att argumentera för allt och för ingenting, att ångra de flesta av våra handlingar.

Hur tillämpas denna teknik?

Analysera de tankar som kommer att tänka på–> bättre att inte ens starta det här projektet eftersom det är avsett att misslyckas. Jag är inte bra på de här sakerna.

Identifiera känslan bakom denna tanke–> rädsla osäkerhet frustration ångest.

Rationalisera

4. Spegelteknik för att kontrollera känslor

En av de mest intressanta teknikerna för att kontrollera känslor är spegeln .

Den här övningen hjälper oss att börja om att vara medveten om våra känslor . Vi kommer att få styrka från gesten att se oss själva i ansiktet, ansluta till vårt inre och yttre.

Hur tillämpas denna teknik?

Först, ge dig själv en timmes vila och ensamhet. Nå en lugn och intim plats som sovrummet. För denna övning behöver du en spegel som är tillräckligt stor för att se hela din reflektion.

• Sätt dig framför spegeln och fokusera på dina ögon. Fråga dig själv mentalt hur jag känner?

• Det är normalt att känslor dyker upp när en fråga av den här typen ställs. Om du hör vill gråta låt detta ske fritt. Ta dig tid.

• När ni har fått utlopp för era känslor, titta på varandra igen men med tillgivenhet. Kom i kontakt med dig själv med medkänsla ömhet godkännande. Säg till dig själv att allt kommer att bli bra att du måste ta nya beslut hantera nya livsperspektiv och göra nödvändiga förändringar för att må bättre.

Det finns olika tekniker för känslomässig kontroll, vi rekommenderar att börja med de enklaste. De är en avlastningsventil och lätta att utföra. Tillämpade med engagemang kan de erbjuda djupt välbefinnande.