Lider du av nattlig ångest?

Om våra tankar på natten hindrar oss från att slappna av och somna, betyder det att ångesten har vunnit mark och en mycket viktig plats i våra liv. Nattångest orsakas av höga nivåer av stress som genereras under dagen på grund av familjearbete, summan av spänningar i båda områdena eller till och med utan någon uppenbar anledning. Denna form av ångest ser oro och nervositet uppstå när det är dags att vila.

Nattångest är en av de vanligaste manifestationerna när du lider av någon sömnstörning. Rädsla tar tag i personen som lider av det och han vaknar kontinuerligt, vilket gör det svårt för honom att nå de djupa stadierna av sömn.

Människor som lider av nattlig nervositet är vanligtvis distraherade och har svårt att koncentrera sig under dagen. Detta beror på att nattliga ångestattacker förhindrar vila och detta påverkar vardagen för individen ifråga negativt.

När det kommer till sömn är kvalitet bättre än kvantitet. utnämning .

Det är paradoxalt att sömn, som är nödvändig för överlevnad och korrekt psykologisk funktion, presenterar ett så brett spektrum av störningar och dysfunktioner som i många fall kräver en komplex intervention.

För att övervinna nattlig ångest kan vi försöka identifiera dess orsaker under dagen och skaffa sig tillräckliga färdigheter för att beröva det inflytande. När rädslor och bekymmer väl är övervunna kommer ångesten och dess symtom att försvinna.

Orsaker till nattlig ångest

Ångest känner ingen tidtabell följaktligen kan vi lida av det även på natten när vi ska vara avslappnade. I denna mening är ångest en känsla som vi inte får underskatta eftersom den är sin egen energi dåligt kanaliserad kan den ackumuleras och orsaka många problem.

Ångestsyndrom yttrar sig på så olika sätt att det är svårt att systematiskt klassificera dem och identifiera deras orsaker. Vissa människor upplever stark agitation medan andra förblir förlamade . Likaså märker vissa människor större ångest på morgonen medan andra får panik när de ska sova.

Bekymmer gör oss oroliga

Det finns dock en grundläggande skillnad: på kvällen kan de flesta problem som oroar oss inte lösas. Att bromsa om dem ökar därför bara vår oro och aktiverar ett tillstånd som är motsatt till det som attraherar sömn.

Å andra sidan, höga nivåer av ångest som ackumulerats och upplevts under dagen gör att du inte kan sova lugnt. Det är svårt att förena sömn som en konsekvens av den konstanta tröttheten av låg daglig prestation och sjukdomskänslan som orsakas av detta tillstånd.

När ångesten övervinner oss tar den över kontrollera och när det tar kontroll leder det vanligtvis till att vi antar beteenden som eliminerar det i några minuter och sedan återuppstår med mer kraft. Ett av dessa förlamande beteenden som gör att ångesten kan komma tillbaka starkare är att attackera kylskåpet på natten.

Symtom på nattlig ångest föregås också ofta av tidigare episoder av ångest (dagtidsångest). Dessa episoder åtföljs vanligtvis av takykardi, känsla av ångest, känsla av förtryck och traumatiskt uppvaknande.

Hur hanterar man ångest-inducerad sömnlöshet?

I de flesta fall söker personer som lider av denna förändring ämnen eller narkotika vilket gör att de kan vara lugnare och därmed sova bättre. Dock några gånger är vi medvetna om det faktum att många av fallen av nattlig ångest kan omdirigeras genom vissa strategier och att ta droger eller medicinalväxter är inte alltid den bästa lösningen.

Ångest är starkt kopplat till vad vi gör, tänker och känner ; Beroende på hur vi hanterar dessa tre aspekter i stunderna före sömn kommer vi därför att vara lugnare eller mer nervösa. Behandling för nattlig ångest kan delas in i två stora block:

Först och främst måste det ske en förändring av vanor innan du går och lägger dig. När detta är gjort måste vi lära oss att hantera dagliga bekymmer och begränsa dem till ett utrymme bort från natten. Att analysera dina problem under de tidiga timmarna på morgonen ger dig ett mer följsamt perspektiv och du har mer tid att lösa dem.

En bra strategi för att få en behaglig vila är att sporta innan du går och lägger dig för sinnet kommer att hålla oss vakna men kroppen kommer att vara trött. Detta kommer att hjälpa oss att somna lättare. Det är lika viktigt att undvika alkohol och drycker som innehåller det koffein timmarna före vilan.

Om vi ​​vaknar på natten måste vi försöka hålla ögonen stängda och tänk på den avkopplande och behagliga känslan som orsakas av sömn . Idealet mot sömnlöshet är att sluta oroa sig för problem som vi inte kan lösa i sängen. Låt oss överge våra bekymmer, låt oss befria oss och sömnen kommer.

Nedan listar vi 7 strategier för att hantera nattlig ångest:

Upprätthåll konsekventa timmar. Undvik att äta för mycket. Skapa en trevlig miljö.Vi måste ta hand om utrymmet där vi sover: frånvaron av en bekväm kudde och en korrekt temperatur kan orsaka dålig sömnkvalitet och kan få oss att vakna upp i hjärtat av rummet. Natt och sen aldrig sova gott igen. Använd sängen endast för att sova. Öva avslappningstekniker. Ta djupa andetag.

- Andas djupt genom diafragman, rikta din uppmärksamhet mot rörelsen och luften som kommer in och ut i magen.

- Andas långsamt ut genom munnen och upprepa mentalt ett ord eller en fras med varje inandning som jag är lugn eller jag är väldigt sömnig. Föreställ dig samtidigt ett landskap eller en mental bild som förmedlar lugn och stillhet.

-Försök inte attrahera sömn med tankar som direkt anspelar på det. Sök efter avkoppling inte sova. Genom att koppla av kommer vi att invaderas av sömn.

Förbjud negativa tankar innan du går och lägger dig.Försök att inte göra det direkt utan snarare genom att attrahera tankar som slappnar av dig och som inte i något fall orsakar dig oro.

Sömnlöshet är ingen bra följeslagare. Människor med sömnlöshet lider mycket. En bra vila representerar ett av de bästa verktygen för att undvika att ackumulera fel under dagen och därför problem och bekymmer som attackerar på natten. Vi talar därför om en ond cirkel i positiv och negativ bemärkelse och det är vår hand som väljer i vilken riktning den ska styras.