Magnesium: hjärnans allierade och psykiskt välbefinnande

Magnesium är ett viktigt näringsämne som ofta är en stor bristvara i vår nuvarande livsstil. Denna mikromineral utför mer än 600 metaboliska funktioner och fungerar som ett viktigt hjärnskydd. Dess positiva effekter på kroniska tillstånd av stress och ångest är så positivt att många forskare har döpt om det till valium av naturen.

Magnesium är inget universalmedel, detta klargörs bäst redan från början. Att ta kosttillskott baserade på denna komponent kommer inte att säkerställa att vår ångestsyndrom är löst på några dagar, att sömnlösheten upphör eller att vår kognitiva smidighet tredubblas. Det är en regulator och förstärkare av hälsa, särskilt neurologisk hälsa.

En kronisk magnesiumbrist kan ge upphov till neurologiska störningar som hyperexcitabilitet, apati och till och med psykos.

Detta beror på en mycket enkel anledning. Den västerländska kosten uppvisar en betydande brist på detta mineral till den grad att man uppskattar det cirka 70 % av befolkningen har en låg nivå av magnesium i kroppen . Ursprunget till detta ligger i många av de livsmedel vi konsumerar: de saknar detta viktiga näringsämne eftersom det inte sätts i landet där de odlas. Numera används fosfor, kväve och kalium för att gödsla.

Detta händer inte i länder som Japan

Det är uppenbart att många andra faktorer kan påverka men studierna som rör magnesiumbaserad terapi är omfattande och mycket givande, så mycket att många artiklar publicerade i tidningen Natur bekräfta fördelarna med detta näringsämne på vår psykologiska hälsa.

Låt oss fördjupa oss i ämnet.

Magnesium och dess fördelar

Magnesium har nu blivit på modet, det kan vi inte förneka. Vi ser det varje dag i örtmediciner, apotek och till och med i stormarknader. Vi har hört så mycket om dess dygder att vi kan säga att det nästan finns en kult av detta näringsämne. Men vad är det som är verkligt med allt detta?

Först och främst är det nödvändigt att återigen understryka att underskotten av detta mineral i vår organism beror på en mycket specifik faktor:den moderna kosten och nuvarande jordbruksmetoder har brist på magnesium på grund av industriellt jordbruk och konstgödsel. Det är väldigt enkelt. Den mest märkliga aspekten är att a eftersom reserverna av detta mineral minskar kommer det första vi kommer att märka en ökad känslighet för stress och stress. ångest .

Men vad är speciellt med magnesium? Varför är det så viktigt för vår hälsa i allmänhet?

• Magnesium finns i de flesta av våra biokemiska reaktioner.
• Deltar i cellulär transport och hjälper celler att producera aerob energi.
• Mycket av magnesiumet lagras i benhinnan.
• Främjar bildandet av proteiner.
• Det är viktigt för nervimpulser och muskelsammandragningar inklusive hjärt.

Magnesium är nödvändigt för att utföra mer än 600 metaboliska funktioner och ändå under de senaste 50 åren är bristen på detta mineral bland de tre huvudsakliga tillsammans med järn och D-vitamin.

Motverkar ångestsyndrom

Bevisa kliniska och experimentella studier visar oss det en kronisk och allvarlig magnesiumbrist orsakar flera neurologiska problem såsom hyperexcitabilitet, kramper och psykiatriska symtom som sträcker sig från apati till psykos. Problemet är utan tvekan allvarligt men samtidigt ger det hopp eftersom det för många patienter är tillräckligt att ta magnesiumtillskott och de kliniska och terapeutiska strategierna tillåter betydande framsteg.

Neuroforskaren Guosong Liu från Tsinghua University i Peking är en ledande expert på analys av sambandet mellan magnesium och kognitiv och emotionell hälsa. hans forskning är utan tvekan spännande och mycket förklarande. Låt oss titta på några av slutsatserna han kom fram till nedan.

Det är ett naturligt avslappnande medel

En av hans upptäckter är att magnesium minskar stress och ångest genom att stimulera GABA-receptorer i hjärnan.

• Vi måste komma ihåg att GABA (gamma-aminosmörsyra) är en signalsubstans som fungerar som ett avslappnande medel för hjärnans aktivitet. Om denna förening har låg aktivitet förblir hjärnan suspenderad i ett slags konstant hyperaktivitet.

När GABA inte fungerar som det ska ökar vår oro och vi börjar få tvångstankarvi vaknar ofta mitt i natten med ett accelererat hjärtslag, lite i taget faller vi in ​​i den irriterande ångestspiralen... Alla mycket utmattande processer som magnesium kan reglera.

Minskar kortisol i blodet

Dessa uppgifter är utan tvekan mycket intressanta: magnesium minskar produktionen av stresshormoner som t.ex kortisol och fungerar som en neuroprotektor genom att hindra dem från att nå hjärnan.

Som vi redan vet är kortisol en av de farligaste detonatorerna för ångest som orsakar den klassiska mentala dimman, den där oförmågan att koncentrera sig, att tänka klart, att vara smidig med minnet, snabb att reagera...

Förbättrar vårt humör

Som bekant kommer tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen att främja grundläggande processer som muskelavslappning och balans i nervsystemet. En aspekt som är lika positiv är dess mediering i produktionen av en adekvat nivå av serotonin.

Som vi redan har förklarat vid andra tillfällen är serotonin det hormon som också fungerar som en signalsubstans som ansvarar för att reglera vårt humör. Till exempel bidrar en låg nivå av serotonin till uppkomsten av depressiva tillstånd. Om vi ​​däremot upprätthåller en god produktion av detta hormon kommer vi att ha en bättre chans att möta vårt dagliga liv med mer energi och optimism . Och magnesium kan hjälpa oss med detta.

Hur vet vi om vi ska ta magnesiumtillskott?

Vid det här laget funderar säkert många av er på att genast springa till apoteket och fylla på med förpackningar med magnesium. Lösningen består dock inte i detta snabba beslut, låt oss inte skynda oss. Det måste du ha i åtanke Magnesium är inte lämpligt för alla, till exempel de som lider av njurproblem.

Det bästa kommer därför alltid att vara att rådfråga din läkare, analysera dina förutsättningar och behov och utvärdera om det är lämpligt att ta magnesiumtillskott av vilken typ och i vilka doser.

Om vi ​​lider av tillstånd av ångest, stress, sömnlöshet eller någon form av depression är det alltid positivt att ta denna mikromineral. Detta betyder dock inte att vi först måste konsultera en specialist.

Att förbättra din kost är alltid bra. Det idealiska vore att alltid använda ekologiskt odlade produkter så du kan vara säker på att marken har gödslats med magnesium som är fritt från bekämpningsmedel och andra produkter som förorenar frukt och grönsaker. Här är några livsmedel rika på magnesium som vi bör konsumera oftare:

• Avokado
• Lax
• Sesampumpa och solrosfrön
• Sockerfri mörk choklad
• Persilja
• Senapsfrön
• Mandel, kastanjer och valnötter
• Vetekli
• Spenat
• Linser och kikärter
• Russin och katrinplommon
• Ärter

Sammanfattningsvis, även om komplexiteten i den moderna världen med dess påfrestningar och svårigheter utan tvekan gynnar vår större känslighet för tillstånd av ångest och stress, skapar vår kost som saknar många näringsämnen också många hälsoproblem eller störningar som vi kan utveckla vid vissa tidpunkter. Låt oss ta bättre hand om oss själva.