Stress precis som energi ackumuleras. Paradoxen är att när den ena ökar minskar den andra. Plus, både stress och energi kan komma från många källor. Den första till exempel från problem inom olika områden av vår existens eller helt enkelt från ett tröttsamt tempo i livet. Vi erbjuder dig några enkla meditationsövningar vilket kan hjälpa till att lindra denna spänning.
Meditation underlättar självkännedom. Det är en tusen år gammal teknik född i det antika Indien, mycket vanlig i buddhistiska och hinduiska övertygelser. På senare år har det också blivit mycket populärt i väst sedan meditationsövningar
Bland de olika fördelarna med meditation finner vi en bättre koncentrationsförmåga som i sin tur gör att du kan få många andra fördelar. En av dem är smidigare minne. Dessutom tillåter det fysisk och mental avslappning på en generell nivå. Det gör oss också starkare inför vissa hot mot vår hälsa då det stärker immunförsvaret.
Meditationsövningar för att bekämpa stress
1. Medveten andning
Den första av meditationsövningarna för att bekämpa stress är också en av de enklaste att introducera i vårt dagliga liv. Bara sitta ner och anta en hållning avslappnad eller med halvöppna ögon.
Vi måste fokusera på andas
2. Räkna baklänges
Denna teknik är mycket enkel och är mycket användbar under meditation. Med slutna ögon räknar vi baklänges från höga siffror som 50 eller 100 tills vi når noll. Målet är att koncentrera sig på en enda tanke/aktivitet för att eliminera de förnimmelser som skapas av andra stimuli.
3. Kroppsskanning
Detta är en av de mest intressanta meditationsövningarna. Vi behöver bara gå igenom de olika delarna av kroppen. Det rekommenderas att göra detta på en plats med låg stimulans och en fokusera på
Vi kan dra ihop och slappna av de olika muskelgrupperna att vara medveten om sin närvaro och rörelse. Det är ett intressant sätt att observera oss själva och uppfatta vår kropps förnimmelser i detalj.
4. Dynamisk observation
Vi intar en bekväm position bättre om vi sitter och har slutna ögon. Sedan öppnar vi dem en stund och stänger dem igen. Till slut
Denna observationsövning hjälper oss att analysera de olika förnimmelser som produceras av visuella stimuli. Vi kan räkna upp dem tänk på formen al färg eller namnet på varje objekt.
5. Meditation i rörelse
En annan enkel meditationsövning är baserad på de behagliga förnimmelser som vår kropp producerar när den rör sig. Det är lämpligt att göra denna övning mitt på gatan natur .
I denna mening kan vi gå på stranden eller i en skog . Njut av solens värme i ansiktet, smekningen av vinden, ljudet av växterna som rör sig och känslan av vatten på händerna. Plus att det kan vara en form av självanalys att tänka på rörelse av vår kropp när vi rör oss.
6. Meditation med eld
Vi kan använda brand som ett symboliskt reningselement för att vägleda vår meditation. På grund av detta vi kan fokusera på en lägereld på en åker eller något enklare som rörelsen av en ljuslåga. Detta gör att vi kan uppfatta känslan av eldens hetta och skuggorna som projiceras på föremålen.
Vi kan också göra en lista över dagens negativa saker och sedan kasta den i elden. Denna meningsfulla handling som vi kan utföra på ett symboliskt eller effektivt sätt kommer att hjälpa oss att bli av med rädslor.
