Kanske har du upplevt en känsla av förvirring eller bristande mental klarhet, liksom att du har ett grumligt sinne eller känt dig desorienterad eller överbelastad. Detta fenomen är känt som hjärndimma och åtföljs vanligtvis av minnesproblem eller svårigheter att koncentrera sig och artikulera ord.
För mycket arbete, överdrivna arbetsuppgifter eller missbruk (som alkohol, tobak eller droger) kan orsaka denna känsla av mental tand . Dock det finns flera lösningar för att tunna ut det. Att äta bra, sova mer eller ännu bättre, göra fysisk aktivitet regelbundet eller koppla av är bland dessa.
En annan lösning kan vara att avgifta kroppen eftersom de toxiner som samlas på grund av föroreningar och dålig näring påverkar detta hjärntillstånd. Låt oss ta reda på mer om ämnet.
Vad du ska eliminera från din kost för att rensa upp mental dimma
De så kallade vita gifterna är det första elementet som elimineras från kosten. Per vita gifter syftar på raffinerat socker och alla sötningsmedel. Majssirap, vitt ris, raffinerat mjöl och dess derivat ingår också i denna grupp. I vissa fall måste till och med fint salt och till och med pastöriserad mjölk elimineras.
Vissa av dessa produkters växtursprung gör dem inte friska. Ersätt dem med hel eller oraffinerad mat ta bort alla produkter från din kost som inte riktigt kan anses vara ett livsmedel. Dessa inkluderar sötningsmedel och kalorifattig mat som kan vara ännu mer skadlig än socker.
Och Varför behöver du ta bort dessa produkter från din kost för att rensa upp mental dimma? Den främsta anledningen är att hjärnan livnär sig på kolhydrater. Raffinerade kolhydrater orsakar en verkligt stimulerande topp i glukos men den efterföljande sänkningen är lika omedelbar vilket ger ett tillstånd av abstinens. Resultatet är humörsvängningar, irritabilitet, trötthet, förvirring, förlust av omdöme... kort sagt: mental dimma.
Andra samband mellan mat och hjärndimma
Å andra sidan undvika glutenbaserade livsmedel - så mycket som möjligt - hjälper till att minska distraktioner och förbättra din koncentration. Vete har visat sig förvärra psykiska störningar som t.ex vid schizofreni autism och ADHD. Även om det kan utlösa tillfälliga abstinenssymptom att helt utesluta gluten, är det i allmänhet värt ett försök.
Vi måste också minska mattillsatserna i kosten. Många av dessa finns konstigt nog i livsmedel som annonseras som hälsosamma. Bland den långa listan av biverkningar som utlöses av dem finner vi mental dimma och andra symtom associerade med hjärnan. Dessa inkluderar huvudvärk, humörsvängningar, illamående, ångest och depression.
...Och koffein?
För att avsluta för att rensa mental dimma och förbättra koncentrationen du bör inte konsumera koffein eller åtminstone begränsa dess konsumtion. Kaffe och te erbjuder många hälsofördelar och kan hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad.
Koffein är dock beroendeframkallande, så att stoppa intaget kan orsaka typiska abstinenssymtom. Dessa inkluderar: hjärndimma, huvudvärk, trötthet och till och med influensaliknande symtom som illamående och kräkningar.
Vad man ska äta för att stimulera hjärnans funktion
Att kunna avvärja mental dimma är inte så komplicerat. Du måste bara följa en diet baserad på naturliga och hälsosamma produkter. Även om det finns många möjliga tillvägagångssätt och till och med debatter angående detta De flesta experter är överens om några grundläggande aspekter.
Hälsosamma fetter de är ett viktigt bränsle för vår hjärna. Mat som nötter, avokado, kokosolja, jungfruolja (oraffinerad), lax, ägg och miljövänligt kött är bra för att optimera hjärnans funktion. Mättade fetter som kokosolja eller ghee-smör har också visat sig ge flera fördelar för hjärnan.
Det är lika viktigt att förhindra uttorkning genom att dricka mycket vatten och konsumera vätskerik mat. Volymen vatten i hjärnan når 75% så jämnt ett tillstånd av mild uttorkning det kan skada din förmåga att tänka klart. Faktum är att bara 2% uttorkning räcker för att uppmärksamhet, minne och andra kognitiva färdigheter ska påverkas.
Andra livsmedel användbara för att skingra mental dimma
En annan bra vana för att förhindra hjärndimma är att lägga till jod till din kost. Tång är ett bra val eftersom det är ett livsmedel som är mycket rikt på jod; alternativt kan du konsumera jodiserat salt.
Mycket användbar för stimulering mental klarhet de är också blåbär (färska eller frysta). Ett stort antal publikationer hävdar att dessa röda frukter har positiva effekter på kognitiva funktioner.
Att konsumera dessa livsmedel kanske inte helt eliminerar hjärndimma men de är till stor hjälp för att mildra det . De kommer också att förbättra vår allmänna hälsa vilket definitivt är ett plus.
