När ska jag må bra igen? För jag går från sorg till ilska så snabbt? Det här är de vanligaste frågorna som människor som går igenom smärtan av slutet på ett förhållande ställer sig själva. Slutet på en berättelse och smärtan som kommer från den är några av de teman som tas upp mest av vuxenvärldens psykologi.
Efter ett romantiskt uppbrott går personen igenom olika faser som utgör en verklig bild av smärta. I den här artikeln förklarar vi vilka dessa faser är som följer i slutet av ett förhållande.
Stadier av sorg i slutet av ett förhållande
Fas 1: tillstånd av stöt eller stöt
Det är början på smärtan, fasen där personen inte kan tro det och ännu inte har accepterat uppbrottet och den nya situationen. Känslomässigt, i stöt- eller chockfasen, observeras en frånvaro av reaktion. Personen beter sig som om ingenting hade hänt.
Förnekelsefasen är mycket stark hos personer som blivit lämnade medan den är mindre påtaglig hos dem som lämnat. Det som händer är att den som ville skriva ordet slut på relation han har redan gått igenom förnekelse- och chockfasen. Och av denna anledning har de som bestämmer sig för att avsluta historien redan bearbetat den nya situationen och upplever inte fasen av förnekelse.
När personen väl är medveten om uppbrottet kan personen visualisera vad som händer och är redo att möta den andra fasen av att förneka förlusten.
Förnekelsefasen är mer påtaglig hos personer som blivit lämnade medan den är mindre märkbar hos dem som lämnat.
Fas 2: Förnekande av förlusten
Bland de stadier av smärta som man går igenom i slutet av ett förhållande är förnekelsen. Personen är medveten om vad han har förlorat men vill inte acceptera det . Han förnekar denna acceptans och fantiserar att den förlorade personen kommer att återvända. Ett typiskt exempel på denna fas är tanken att uppbrottet kan ha varit resultatet av ett misstag eller kulmen på ett argument som gick över styr.
Under förnekelsefasen försöker sinnet hitta lösningar på problem så att relationen kan läkas. Denna fas har en adaptiv funktion. En funktion som syftar till att vinna tid att smälta förlusten, kunna gå vidare med sin rutin och sina åtaganden och bli allt mer medveten om vad som har förändrats.
Fas 3: djup sorg
I denna fas börjar du uppleva känslan av uppbrottet från första hand. Personen börjar inse att något har förändrats och han kommer inte att gå tillbaka. Och just konsekvenserna av denna förlust är de som genererar en djupgående sorg . Sorg som åtföljs av en negativ vision av framtidens värld och av sig själv.
Denna fas utgår från en psykologisk mekanism som följer Becks kognitiva terapi för att nå ett tillstånd av djup sorg och depression. Sorg är en nödvändig känsla för att verkligen förstå förlust. En känsla som hjälper dig att ansluta till det som hände och sakta börja övervinna smärtan.
Fas 4: Skuld
Efter slutet av ett förhållande är skuldfasen en av de mest karakteristiska. I andra typer av lidande framträder inte skulden så markant. Och det är just denna fas som är en av de svåraste och mest komplicerade att övervinna efter ett uppbrott.
Skuld genererar riktiga pussel där man undrar vad man kan ha sagt eller gjort för att leda till uppbrottet. De tanke tvångsmässigt orienterad
Att bära hela skulden för slutet av relationen på sina axlar är kontraproduktivt och framför allt väldigt orättvist. Paret är inget annat än ett team som består av två personer och i kraft av detta ska ansvaret för ett eventuellt uppbrott alltid delas. Vi måste omtolka skuldkänslan vi känner för att förstå den som ett delat ansvar så att vi kan rikta våra tankar mot framtiden.
Fas 5: Ilska
När personen börjar förstå att både felen och ansvaret inte är hans ensamma kommer han att känna ilska. Bland stadierna av sorg i slutet av ett förhållande är ilska det är det mest positiva som ger de största fördelarna för om någon triggar den här känslan i oss slutar vi med att vi vill undvika den och försöka få ut den ur vårt liv . Och eftersom vi går igenom ett uppbrott, desto bättre, eller hur?
Varför är ilska den bästa känslan du kan känna efter slutet av en berättelse? Eftersom ilska, om den kanaliseras väl, kan vara en mycket kraftfull motor. För det första håller det dig borta från den förlorade personen och detta är ett grundläggande steg för att övervinna traumat. Att behålla kontakten med ditt ex efter separationen driver dig mot faser av skuld och sorg som knappast tillåter dig att övervinna krisen.
I framtiden kanske ni kan bli goda vänner men inte under sorgens stadier. Eftersom ilska hjälper människor att hålla sig långt borta från dem som orsakar dem smärta, är det viktigt att använda ilska för att förbättra och tänka mer på sig själva. Men var försiktig! Fastna inte i detta skede. Genom att göra det skulle samma ilska som skyddar oss vända sig mot oss.
Fas 6: acceptans
Om du har upplevt och använt ilska på rätt sätt kommer du att gå vidare till acceptansfasen. Känslor i detta skede är inte helt positiv eller givande. De är känslor som låter dig se det som hände som en upplevelse i ditt eget liv med alla dess för- och nackdelar.
Under acceptansfasen börjar personen bli medveten om vad som har hänt med honom och honom själv och rikta tankarna mot framtiden och inte mot det förflutna. Acceptans är det definitiva sättet att övervinna uppbrottet och hjälper dig att tänka på att bygga en framtid för dig själv.
Till slut Det är viktigt att ta hänsyn till det faktum att stadierna av sorg över slutet av ett förhållande inte är linjära och alltid relaterade till varandra. För att förstå sekvensen är de första ögonblicken efter uppkomsten av smärta ofta vägledande. I grund och botten, ju nyare förlusten är, desto mer förändras stadierna av sorg. Du kan gå från fas 1 till fas 3 och sedan komma till fas 2 och sedan till 4.
Beroende på hur intensivt du arbetar med förlusten och den smärta alla nedflyttningar från en fas till en annan kommer att vara mindre frekvent medan avancemang från en fas till en annan kommer att gå snabbare. Känn dig inte osäker och börja se på framtiden med andra ögon.
