Tvångstankar begränsar ditt liv

Det finns några tankar som istället för att hjälpa oss blockera oss och producera förnimmelser som ångest och utmattning.

Att tänka för mycket är utmattande

Vanligtvis

Tankar blir inkräktare i vårt sinne och om vi tänker för mycket på dem blir de tvångstankar som begränsar våra handlingar.

Tvångstankar är återkommande och ofrivilligt repetitiva idéer vanligtvis koncentrerade på oro, rädsla eller ångest som hindrar oss från att fokusera all vår uppmärksamhet på ögonblicket gåva . Ångest och stress är huvudorsaken till dessa tankar som också påverkar våra beteenden.

Föreställ dig en person som inte kan få det ur huvudet att han har de kan också presentera sig själva som mentala bilder som upprepar sig flera gånger utan kontroll. En sorts repetitiv cirkel skapas som det är svårt att fly ifrån.

OCH

OCH

Ett intensivt ångestsyndrom eller en längre period av stress kan orsaka invasiva tankar

En tanke blir patologisk när vi börjar tro på vad vi tänker utan att ifrågasätta det. tankar

Typer av tvångstankar

Människor som lider av tvångssyndrom eller helt enkelt de som går igenom en period av intensiv ångest kan uppleva olika typer av tvångstankar. Nedan ger vi exempel på tvångstankar som är vanliga hos personer med störningar av denna typ.

• Bekymmer
• Behöver organisera allt på ett specifikt sätt, besatthet av ordning och symmetri.
• Tankar relaterade till rädsla
• Tankar av sexuell karaktär som har med aggression att göra
• Rädslor och förnimmelser som äventyrar egen eller andras fysiska integritet relaterat till att kunna göra eller ta emot skada på andra.

Konsekvenserna av tvångstankar

Dessa tankar matar varandra och skapar negativa konsekvenser i människors liv. Till exempel, om en man är besatt av att ständigt behöva kontrollera sitt arbete, är det troligt att han aldrig kommer att bli nöjd och därför alltid kommer hem sent på grund av sin besatthet.

Några lösningar du försöker anta eller konsekvenser orsakade av tvångstankar är:

Undvik att göra något av rädsla:när en situation orsakar oss rädsla kan vi undvika att lämna huset, ta bilen, röra vid föremål som vi anser vara smutsiga, etc. Detta begränsar vårt dagliga liv och hindrar oss från att leva normalt. Testa något upprepade gånger för att känna dig säker: Att skjuta upp uppgifter: Behovet av att allt ska vara perfekt:

5

Acceptera tvångstanken istället för att vilja jaga bort den

Varje gång du försöker jaga bort tvångstankar kommer du bara att ge dem mer styrka genom att upprepa sig oupphörligt. Föreställ dig att kunna observera dem fristående som om de vore bilar som korsar en väg. På så sätt kommer du inte att hålla fast vid dem genom acceptans.

Skjut upp dina tankar

Genom att lägga tankarna åt sidan för senare kommer du att lura hjärna så att tanken i verkligheten kommer att tappa intensitet och försvinna. En fras du kan säga till dig själv är följande: Jag ska tänka på det senare.

Sätt gränser för dina tvångstankar

Låt inte dina tvångstankar styra dig utan ta kontroll över dem. För att uppnå detta, varje gång du känner dig besatt, säg till dig själv Enough!. Högt för att blockera tanken.

Schemalägg dina tvångstankar

Ställ in en tid för dina tvångstankar, tänk till exempel på rädsla från fyra till fem på eftermiddagen. På så sätt kommer du att hålla situationen under kontroll istället för att låta negativa tankar invadera dig.

Öva en avslappningsteknik

Att träna vissa avslappningstekniker som djupandning eller Jakobsons progressiva avslappning när ångesten invaderar dig kommer att vara användbart för att neutralisera tvångstankar.

Tvångstankar kan störa ditt liv och få dig att tappa kontrollen över det. Om du börjar acceptera dem och ifrågasätta dem blir det lättare att hantera dem. Kom ihåg att vi är mycket mer än våra problem: om vi lär oss att ta avstånd från dem kommer vi att bli fria från de bojor och överdrivna bekymmer som gör våra liv förbittrade.