Den som skäms upplever ett starkt obehag i försöket att förneka sig själv för att anpassa sig till andras förväntningar. skammen kontrollera ditt liv.
Att försöka att alltid gå obemärkt förbi, undvika varje ögonblick då vi kan dra till oss uppmärksamhet eller vägra inbjudningar att uttrycka vår åsikt är alla mekanismer som aktiveras av denna känsla. Skammen vill ha göra oss osynliga och för att göra det är det kapabelt att implementera ett oändligt antal strategier. Men vad döljer sig bakom denna känsla? Vad är dess ursprung?
En av de mest kraftfulla känslorna i världen är skam och den representerar rädslan för att inte vara tillräckligt bra.
-Brené Brown-
Skammen och dess hinder
Skam är närvarons fiende. En svår känsla som presenterar sig för att dölja vilka vi är eftersom rädsla eller osäkerhet de föreslog henne att det skulle gå dåligt för oss.
Enligt doktor i psykologi Maria José Pubill personen som skäms det vill säga de avslöjar hans sanna väsen.
Fröet som ger upphov till skam tenderar att finnas i upplevelser som upplevts under barndomen eller tonåren.
Ursprunget till denna känsla är ofta dolt bakom en upplevelse som personen upplever som fel där de inte betedde sig som de borde eller där deras beteende inte var normalt. Känslan av värdelöshet och invaliditet kopplat till denna upplevelse leder till att hon inte längre vill visa sig ofullkomlig inför andra. Hans rädsla är så stark att blockeringen ibland uppstår som ett försvar för att skydda sig själv. Det växer också frustration för att inte kunna vara den person han vill.
Väl att känna skam innebär å ena sidan att uppleva känslor som skuld och rädsla och på andra mekanismer som sökandet efter perfektion och kontroll för att övervinna känslan av otillräcklighet. Problemet är att istället för att hjälpa, blir de också ett hinder för tillväxt och evolution.
Genom att fördjupa oss ytterligare kommer vi att förstå hur skam innebär också brist på respekt och tolerans mot sig själv samt bristande självkänsla.
Skam och självkänsla: hur hänger de ihop?
Skam är rädslan för att vara och visa vad du är valet att vara osynlig för att undvika att bli föremål för kritik eller bli stämplad som ogiltig. Att känna denna känsla innebär en brist på respekt och tolerans mot sig själv och följaktligen en låg självkänsla som är typisk för dem som vill hålla sig i bakgrunden.
Det omsluter personen i en aura av negativitet och självförakt få henne att känna sig skör och svag istället för att vara arg över det.
Att känna skam betyder inte bara att du inte känner dig bekväm i din egen hud men också att inte känna igen sig själv och gradvis förlora känslan av vem man är. Därmed slocknar successivt initiativet och viljan att styra rodret i sitt liv samt känslan av personlig kraft.
Den som känner denna känsla lägger utvärderingen av sig själv i andras händer eftersom han bara kan se på sig själv genom andras blickar. Han lever utanför sig själv och tänker på vad andra kommer att säga, känner sig orolig varje gång han inser att han inte är i besittning av sitt eget ego. Hans liv är fullt av lidande och behov .
Den som lever i skam förvägrar sig själv att anpassa sig till vad andra tror eller förväntar sig av honom.
Att lägga rädslan åt sidan för att bli synlig igen
Även om denna känsla anses vara en av de mest komplexa, är det möjligt att arbeta med den för att minska dess närvaro och få den att försvinna. Hur övervinner man skam? Hur blir du synlig igen och hittar ditt värde igen?
Det första steget är att erkänna och acceptera att vi känner skam och att det är en del av oss känslomässiga universum . När idealet väl har identifierats behöver vi reflektera över dess konsekvenser för den tyngd det har i våra liv och hur det begränsar oss och hindrar oss från att göra.
Om vi analyserar situationen uppriktigt kommer vi att upptäcka att vi har blivit osynliga för våra ögon och att vi utvärderar oss själva enligt parametrar som beslutats av andra. Sanningen är att det inte finns några rätt eller fel parametrar utan bara de som valts av oss precis som den väg vi vill vandra.
Nästa steg är att lära känna varandra ansluta till oss själva och visa oss som vi är . Med andra ord bli synlig igen. Nåväl, det kommer inte att bli lätt efter år som gömt sig bakom en karaktär som agerade enligt andras vilja. Den goda nyheten är att det aldrig är sent att vara oss själva igen.
Att identifiera situationen som utlöste allt kan hjälpa oss tar oss tillbaka till det ögonblick vi led och ville ha mer. Denna utgångspunkt kommer att vara nyckeln till att förstå djupet av vårt sår som inte är något annat än att ha svikit oss själva och tro att vi har gjort andra besvikna.
Att övervinna skammen innebär att bli en vuxen person som kan förvandlas till kung eller drottning av ett nytt rike: sitt eget ego.
-Maria José Pubill-
En mycket giltig övning för att bli synlig igen är att sätta dig själv framför spegel och titta på dig själv utan att bry dig om vad andra tycker. Vad ser vi? Hur mår vi? Vilka är våra egenskaper? Vad behöver personen framför oss? Tanken är att befria oss från förväntningarna av de där mentala fällorna som hindrar oss från att vara oss själva och få självförtroende. Vi är inte bättre eller sämre än någon annan ochlösningendet är inte att jämföra oss med andra utan att känna igen oss själva och känna oss giltiga.
Inledningsvis kan vi känna stark ilska mot den person som berättade för oss vad vi inte gjorde bra. För att befria henne kan vi skriva eller tänka vad vi skulle säga till henne. På så sätt kommer vi i kontakt med vikten vi bär inuti och släpper den sedan.
Att känna skam innebär mycket mer än att ha mått dåligt vid en viss tidpunkt. Denna känsla får oss att bli slavar under andra människors förväntningar, att förakta oss själva och i slutändan att vara osynliga. För att besegra den blir det därför viktigt att lära sig att knyta an till oss själva för att ge värde åt vem vi är genom att skaffa trygghet. Låt oss alltid komma ihåg att i livet behöver du inte vara perfekt för att må bra.
Vad är stämpeln på uppnådd frihet? Skäms inte över dig själv längre.
-Friedrich Nietzsche-
