Arga attacker är ett vanligare fenomen hos vuxna än man kan tro även om de inte är lika tydliga som hos barn. I allmänhet är de mer diskreta och tysta men i slutändan måste vi också hantera frustration över de negativa känslorna som får oss att tappa humöret.
Det måste noteras att varken år eller erfarenhet räcker för att göra oss proaktiva och känslomässigt effektiva människor . Det kan därför hända att vi bevittnar ett vredesutbrott från en vuxen person som stampar med fötterna och dramatiserar som ett treårigt barn. Vi måste komma ihåg att inom var och en av oss finns ett barn som känner sig sårad och ledsen när världen inte är som han förväntar sig.
Att ha höga förväntningar och se att de inte uppfylls, att inte kunna hantera besvikelse, ilska eller ha en tendens att samla för många negativa känslor på en gång; det här är situationer som förr eller senare imploderar i vårt sinne och får oss att tappa balans och välbefinnande.
Det är normalt att få små attacker av ilska i det dagliga livet: det är kriser som vi mer eller mindre kan dölja . Men när de blir en konstant i våra liv kan de ha skadliga effekter. Det kan därför vara användbart för alla att känna till en enkel strategi för att hantera dem.
Den känslomässiga hjärnan reagerar på händelser snabbare än den rationella hjärnan.
– Daniel Goleman –
Arga attacker och tretimmarstekniken
Att vara vuxen fritar oss inte från attacker av ilska, men dessa visar sig på ett helt annat sätt jämfört med barndomen . Först och främst är en av de främsta anledningarna till att psykoterapi används för att uppnå så hög grad av ångest att du inte längre vet vilken strategi du ska tillämpa. Genom att gräva djupare in i ursprunget till detta dysfunktionella tillstånd är det därför inte förvånande om vi upptäcker ett identiskt mönster.
Det finns till exempel de som känner alltid besviken genom andras beteende. Familjemedlemmar, vänner, kollegor, partners, alla är felaktiga och om de inte är det kommer de förr eller senare att göra misstag. Denna frustration visar sig ofta i form av undertryckt ilska. De är öar av tyst smärta som leder sinnet att kämpa mellan sorg, ilska och sorg.
Vuxna vredesutbrott visar sig nästan aldrig genom att välta eller krossa föremål de. De flesta av dem börjar och slutar i ensamheten i det egna rummet och lämnar en fri ventilera till tårar . Det är inte alltid lätt att rationalisera det som händer oss i vardagen. Det finns de som är mer kapabla att hantera och acceptera frustration och de som tvärtom är sårbara. Det är i det här fallet som det blir väsentligt att ha en copingstrategi.
Tretimmarsregeln för att hantera vredesattacker
Daniel Goleman i sin bok Destruktiva känslor varnar oss: den känslomässiga hjärnan är den första som reagerar på vad som händer omkring oss. Detta innebär att varje händelse passerar först genom känslofiltret och sedan genom det rationella.
Detta är vad de också visade studier som den som utfördes av Joseph E. LeDoux professor vid New York University. Vi är varelser som agerar känslomässigt och känslor spelar oss ofta ett dåligt spratt.
Så vad ska vi göra när vi känner oss som slavar under känslor? Hur ska vi bete oss i stunder av ilska och frustration när vi står inför något vi inte gillar?
Du har tre timmar på dig att agera: andas, koncentrera dig och agera
Ett utbrott har vanligtvis negativa konsekvenser. Å ena sidan hittar vi den mindre gruppen människor som reagerar oproportionerligt genom att höja rösten, tala respektlöst eller till och med slå sönder föremål. På den andra finns gruppen av dem som drar sig tillbaka till en tystnad full av ilska och frustration.
För att undvika båda situationerna kan vi ta till en enkel strategi som har en exakt utgångspunkt: medvetenhet . Med utgångspunkt från den irriterande eller frustrerande negativa händelsen har vi tre timmar på oss att agera korrekt. Efter denna period kommer det att vara svårt att lösa situationen på ett moget, vuxet och proaktivt sätt. Och även för att på ett adekvat sätt hantera den känslomässiga knuten av frustration.
Andas, låt dig inte ryckas med av den första känslan
När vi känner oss frustrerade är den första känslan som dyker upp ilska. Vi kan (och måste) acceptera dess närvaro men aldrig låta oss överväldigas. Först och främst måste vi minska dess påverkan, lindra den fysiska spänningen som följer med denna känsla och dämpa de negativa tankar som den vanligtvis för med sig.
Om ilskan eller ilskan är under kontroll kommer allt att bli lättare, även att tänka. En teknik för att uppnå det första målet är djupa andetag .
Koncentrera dig och sök inre lugn.
Vredeutbrott är typiskt för barnet som ännu inte vet hur det ska hantera sitt eget känslouniversum. Att kämpa med denna dimension är en del av den normala mognadsprocessen.
Som vuxna borde vi redan ha övervunnit denna fas. Om så inte är fallet måste åtgärder vidtas. Efter att ha lugnat din ilska är det viktigt att koncentrera sig och tänka på ett moget och balanserat sätt. Vi har gott om tid att göra detta: under dessa två eller tre timmar måste vi gå till botten med vårt obehag och vår frustration.
- Vad irriterade mig? Finns det en logisk anledning att känna så här?
- Vad kan jag göra för att må bättre och förhindra att den här situationen uppstår igen?
Svara lugnt och tålmodigt på dessa frågor.
Agera
Det sista och viktigaste steget är att generera ett adekvat beteendesvar under dessa tre timmar. Skjut inte upp det till nästa dag. Ett vredesutbrott i vuxen ålder uppstår för att ett moment som gör en besviken eller berövar en rättighet upplevs som ett hot. Det gör du först efter att ha utvärderat och kommit fram till att det är lämpligt att agera.
Du kommer att be om förklaringar från dem som skadat dig du kommer att kräva respekt eller sätta gränser . Det innebär i huvudsak att implementera korrekt och motiverat beteende för att få dig att känna dig balanserad
Men om du efter eftertanke inser att du agerade impulsivt, är en värdefull övning att erkänna det och be om ursäkt.
Emotionell mognad är inte given, det är inte en fabriksuppgradering som installeras när du når en viss ålder . Det är vi som måste underlätta denna process och för att göra det finns det inget bättre än att arbeta med dessa interna och ofta tysta vredesutbrott.
