Att le mer, även utan att vilja, gör oss lyckligare

Le mer Det är en av punkterna som många har skrivit ner på sin lista över resolutioner . Men att uppnå detta är mer komplicerat än vi tror. Ibland måste vi göra det utan att vilja, förlita oss på hypotesen att vi är lyckliga le mer precis som att le gör oss lyckligare.

Teorin som ligger till grund för denna premiss avgör att vårt kroppsspråk påverkar vårt humör. Om vi ​​har en tendens att anta en förfallen hållning och melankoliska gester är det mycket troligt att vi kommer att anta ett liknande sinnestillstånd. Vi kan därför säga att vår icke-verbala kommunikation har bieffekter på vårt sinnestillstånd.

Att le mer får oss att må bättre.

Leendets funktioner

Leendet är en universell gest som innebär att det delas av hela mänskligheten. Det märkliga är att det inte bara tjänar till att visa att vi är glada eller nöjda. Det finns faktiskt tre typer av leende:

Leende av lycka: det är den mest kända. Vi behöver det för att kommunicera vår lycka för att visa världen att vi är glada och känner oss nöjda och uppfyllda.

Socialt leende: denna typ av leende representerar inte lycka utan används för att förmedla trygghet till dem omkring oss. Med detta leende kommunicerar vi att vi kan lita på att andra inte har något att frukta. Vi använder den här typen av leende på gatan i kön till snabbköpet etc. Vi använder det med människor vi inte känner.

Leende av överlägsenhet: med den vill vi förmedla arrogans och känna oss viktiga inför andra. Detta är ett bevis på stolthet och även demonstrationen av en idé som vi tror på. Vi känner oss över andra.

Att le mer skapar lycka

Även om det är svårt att tro det Att anta en avslappnad och glad hållning gör att vi känner oss riktigt avslappnade och glada. Att le mer hjälper oss därför att njuta av lycka. En studie utförd på 1980-talet av Fritz Strack visar detta.

Två grupper människor fick observera serietecknade serier, en av grupperna fick läsa dem med en penna i munnen. Pennan stimulerade zygomaticus major-muskeln med vilken vi lyfter kinderna, en typisk leende.

Gruppen med pennan i munnen visade sig vara mer känslig för humoristiskt innehåll . Man drog därför slutsatsen att den fysiologiska gesten att le främjar ett positivt sinnestillstånd.

På så sätt utvecklades en mycket inflytelserik teori inom psykologin som

Kontrovers i förhållande till Stracks studie

Efter denna första studie andra utvecklades som försökte replikera resultatet. Tyvärr erhölls dock inga sådana tydliga resultat i alla fall som första gången. Det är därför idén för närvarande väcker diskussioner; det finns inget modernt experiment som validerar resultaten av Stracks studie.

Om vi ​​replikerade experimentet hemma framför en spegel, är det troligt att ett annat fenomen känt som placeboeffekt . Tack vare denna märkliga effekt kan vi uppleva resultat med kurer eller behandlingar som saknar den aktiva ingrediensen eller verklig effektivitet.

Övningar för att le mer (och vara glad)

Med det sagt måste vi fråga oss om Det finns verkligen övningar för att le mer och därför bli gladare. Professor Laurie Santos från Yale University visar detta med den mest populära kursen i hela universitetets historia. I sin kurs Hur man blir lycklig beskriver 5 dagliga handlingar som gör att vi kan öka vårt subjektiva tillstånd av lycka:

1. Tacksamhetslista

Flera gånger i veckan om inte varje kväll vi kommer att skriva i en anteckningsbok eller ett häfte vad vi känner för tacksam . Vi kan göra detta genom att svara på följande frågor: Vad gör oss lyckliga? Vilka är vi tacksamma för att vi är närvarande i våra liv?

2. Kvalitetssömn

Det handlar inte om sova mycket men att verkligen sova. Med åldern blir det en utopi att sova åtta timmar per natt. Det verkar som att ju äldre vi blir desto mindre behöver vi sova. Dessutom gör olika problem det svårare att sova.

Men vi vet alla fördelarna med god vila. Det bidrar till exempel för att vårt hormonsystem ska fungera korrekt . Detta påverkar i sin tur kroppens vitala funktioner som ämnesomsättning, matsmältning eller koncentration.

3. Meditation

Bara 10 minuter om dagen meditation de kommer att förbättra vårt humör avsevärt. Effektiviteten av denna praxis är mer än visad. Dessutom har den en otrolig kvalitet: om den tränas på rätt sätt förbättrar den djup koncentration (mindfulness).

4. Tid med våra nära och kära

Att spendera tid med de människor vi älskar kommer att hjälpa oss att slappna av, glömma skyldigheter och därför le mer och bli lyckligare. Detta beror på det faktum att sociala kontakter och mellanmänskliga relationer är kopplade till stunder av lycka: semesterfester firande spel etc.

5. Minska tiden på sociala nätverk

Att spendera mer tid med nära och kära innebär oundvikligen att lägga mindre tid på andra former av kommunikation som att skicka sms på en skärm.

Det är sant att jag socialt nätverk de erbjuder oss ett oändligt antal fördelar men till ett mycket högt pris för riktiga relationer. De senare är mycket viktigare eftersom ett leende av lycka är värt väldigt lite om dess enda mål är att delas via en uttryckssymbol.

Glöm inte att le mer!