Kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet

Som många kliniska studier visar kan kalcium- och magnesiumbrist orsaka sömnlöshet . Vår kost, som blir alltmer ofullständig på grund av den dåliga kvaliteten på maten eller vår livsstil, påverkar direkt vår nattsömn. Att ta hänsyn till detta och ta rätt bidrag av dessa två mineraler dagligen kommer att göra att vi vinner på välbefinnande.

Långt ifrån att vara ett specifikt problem eller bara en sömnstörning, är det bra att överväga en aspekt av sömnlöshet. Vissa studier som den som utförts av Institutionen för neurovetenskap vid universitetet i Genua tyder på att en stor del av trafikolyckorna beror på sömnlöshet och ouppmärksamhet.

Procentsatserna skulle vara mellan 10 och 20 %. Utöver detta uppenbara allvarliga problem finns det också andra faktorer. Vid kronisk sömnlöshet är det också möjligt att uppleva humörstörningar . Det gör att man är mer sårbar för olika störningar som t.ex depression .

Brist på sömn av god kvalitet som vi ser kan vara farligt. Att ta hänsyn till de faktorer som ligger bakom detta problem kan därför hjälpa oss och bland dessa är kosten. I synnerhet bör inte två viktiga mineralers roll underskattas: kalcium och magnesium.

Att sova mindre än sex timmar per natt kan orsaka allvarliga kognitiva brister.

Kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet

Det finns många näringsämnen som, tack vare sina effekter och de mekanismer som de är involverade i, främjar nattsömnen. Som nutritionister påpekar tar många av oss det för givet att vi följer en korrekt diet och tar i oss alla nödvändiga näringsämnen. Detta är dock ofta inte fallet.

Till exempel marken där frukt och grönsaker odlas blir allt mindre rik på magnesium . Det finns också en annan viktig aspekt att tänka på: sättet vi lagar mat kan göra att den förlorar många viktiga mineraler.

Det skulle därför vara bra att öka konsumtionen av rå frukt, grönsaker och nötter. De flesta av oss är dock inte vana vid att göra detta eller väljer helt enkelt andra alternativ. Dessa dagliga beslut gör att vi får i oss färre näringsämnen över tiden

Magnesiumbrist

Doktor James F. Balch, kirurg, expertdietist och författare till många böcker om hälsa, förklarar i många av sina verk att kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet. Han varnar oss för detta av en enkel anledning: ibland tenderar vi att ta till droger utan att veta att vårt liv skulle förbättras om vi bara skötte vår kost.

• Magnesiumbrist blir ett alltmer återkommande problem.
Detta mineral är ett muskelavslappnande medel och en kraftfull inducerare av djup sömn .
• Magnesium ökar FRÄMRE en aminosyra som främjar avslappning och sömn.
• Personer med magnesiumbrist utöver sömnlöshet lider ofta av restless legs syndrome.
• De med högre nivåer av stress tenderar att ha en högre magnesiumbrist.

Vad orsakar kalciumbrist?

Det studio publicerad av Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania belyser följande:

Kalcium är kopplat till våra sömncykler.Vi behöver denna mineral för att komma in i REM-fas djupare och mer återställande sömnfas. Det är vid denna tidpunkt som hjärnan utför viktiga uppgifter för att säkerställa vårt fysiska och psykiska välbefinnande.

• Likaså är kalcium avgörande för att producera tryptofan. Denna aminosyra gör att vi kan producera melatonin som, som vi vet, är avgörande för att framkalla sömn.

En bra kost är den bästa behandlingen vid kalcium- och magnesiumbrist

Vi vet att kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet så hur kan vi ingripa? Först och främst går vi ofta till apoteket för att köpa klassikerna kosttillskott mat. Detta är dock inte alltid det bästa svaret.

Sätt att bekämpa sömnlöshet genom kosten

Det första du ska göra är att gå till din husläkare . Genom adekvata kliniska tester kommer vi att veta om vi faktiskt lider av en brist på dessa näringsämnen eller inte.

Likaså kan vi inte glömma att sömnlöshet också orsakas av andra faktorer: kronisk smärta, diabetes, stress, dålig klimakteriet sömnhygien etc.

En annan viktig faktor är D-vitaminnivåerna . Detta näringsämne kan också vara orsaken till kalcium- och magnesiumbrist.

Mat rik på magnesium:

• Gröna bladgrönsaker.
• Banan.
• Nätter.
• Mandel.
• Chiafrön linfrön pumpafrön.
• Citrusfrukter.
• Mogna tomater.
• Kakao och mörk choklad.
• Råg och korn.
• Quinoa.

Mat rik på kalcium

• Mejeriprodukter.
• Sardin.
• Mandel-, soja- och risdrycker.
• Solrosfrön.
• Grönsaker.
• Broccoli.
• Kål.
• FIG.
• Alger.

Nu när vi vet att kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet Det är bäst att konsultera en läkare innan du börjar ta något kosttillskott .

Det är bättre att lita på en specialist även vid små förändringar i din kost. Genom att ta hand om din kost kan du spara mycket resurser, tid och pengar.