Det kemiska tillståndet i vår hjärna som till stor del bestäms av utsöndringen av neurotransmittorer påverkar direkt vårt sinnestillstånd. Dessa ämnen är direkt ansvariga för att upprätthålla ett korrekt mentalt tillstånd och kan vara lösningen för att förbättra förnimmelser, attityder och bekämpa sjukdomar som depression och ångest. Med tanke på deras betydelse erbjuder vi dig idag en lista över livsmedel rika på tryptofan som kan hjälpa till i detta avseende.
Tryptofan är en av de viktigaste aminosyrorna. Det är ansvarigt för att reglera funktioner som sömn och är också en föregångare till välkända signalsubstanser som serotonin och melatonin. Så låt oss se hur vi kan justera det tack vare dessa livsmedel rika på tryptofan .
Varför äta mat som är rik på tryptofan?
Människokroppen behöver åtta aminosyror viktigt för att fungera korrekt. Dessa är ämnen som inte kan produceras av vår kropp och därför måste införas genom en adekvat kost. Tryptofan är faktiskt det svåraste att få tag på.
Problemet är att det också är en av de viktigaste. Förutom att reglera funktionerna som nämnts ovan har det också upptäckts att det hjälper till att bekämpa lusten efter ohälsosam mat. Å andra sidan tror man som kan skydda oss mot vissa former tumör
Omfatta vissa livsmedel rika på tryptofan i en diet I den här artikeln kommer vi att prata och analysera var och en av följande livsmedel rika på tryptofan:
- Ägg.
- Kött och fisk.
- Mejeriprodukter.
1. Ägg
Ägg är utan någon anledning en av de mest utskällda livsmedel. Under decennierna har de fått dålig publicitet på grund av samband med höga nivåer av kolesterol . Ändå stödjer nyare studier det Att äta mycket ägg är inte bara skadligt utan har en mycket positiv inverkan på vår hälsa.
En av huvudorsakerna till denna positiva effekt är det Ägg innehåller alla typer av komponenter som är fördelaktiga för vår kropp. Av denna anledning, om vi bara var tvungna att välja en av de tryptofanrika livsmedel på listan, skulle ägg vara det bästa alternativet.
Var dock försiktig. Den högsta koncentrationen av tryptofan finns i äggulan. Att bara konsumera äggvita är inte särskilt effektivt för att öka nivåerna av denna signalsubstans i kroppen.
2. Kött och fisk
Den senaste tiden har det kommit många avslöjanden om köttets skadliga effekter på vår hälsa. Vi baserar dessa uppgifter på en rapport publicerad av WHO 2014 på sambandet mellan denna mat och vissa former av cancer. Dessa resultat kräver dock en djupare analys och hänvisar till vissa livsmedel av animaliskt ursprung.
Till exempel verkar rött kött som nötkött eller fläsk i mycket stora mängder vara orsaken till vissa hälsoproblem. Tvärtom har det visat sig att vitt kött som kyckling eller kalkon och speciellt fet fisk de har övervägande positiva effekter för de flesta. Bland de många positiva effekterna finner vi ökningen av tryptofan i blodet hjärna .
Regelbunden konsumtion av vitt kött och fet fisk hjälper till att bibehålla en idealvikt, bränna fett och bygga muskler. Plus att vi kan reglera vårt humör och vår önskan att konsumera skräpmat. Att inkludera mer av denna typ av kött i din kost är ett av de bästa besluten vi kan fatta.
3. Mejeriprodukter
Den sista typen av livsmedel rika på tryptofan som vi analyserar är mjölkderivat. Vissa människor tolererar dem inte särskilt bra men de som kan kan konsumera dessa livsmedel utan några negativa konsekvenser de kommer att upptäcka att de innehåller många fördelar för deras hälsa.
Redan i populärkulturen finner vi ett nära samband mellan mjölk och tryptofan. Inte för inte är det ett livsmedel som rekommenderas för att förena sova . Denna effekt beror på effekterna av aminosyran för att bekämpa sömnlöshet.
Det är dock viktigt att förstå det enkla faktum att konsumera dessa livsmedel garanterar inte korrekta nivåer av tryptofan. Det är viktigt att konsumera dem som en del av en balanserad kost eftersom produktionen av olika signalsubstanser beror på många faktorer. I det här fallet behöver kroppen till exempel även närvaron av magnesium och vitamin B6.
Ändå kommer att konsumera maten på listan hjälpa dig att öka ditt välbefinnande och din livskvalitet.
