Minnet är en förmåga som kan reduceras eller försämras av olika faktorer.
Vi kan skydda minnet främst genom att ta hand om hjärnan . Det normala slitaget av ålder och olika sjukdomar kan bromsas upp genom att vidta lämpliga åtgärder. Som alltid är prevention grundläggande i dessa fall.
Korrekt näring är avgörande för att bevara och fungera bra hjärnan. Vissa livsmedel i synnerhet låter dig öka ditt minne och hålla det i utmärkt skick. Du bör definitivt inkludera dem i din diet . Nedan presenterar vi några av dem.
Mat för att öka minnet
Fisken
Fisk är rik på underbara komponenter som Omega 3 och Omega 6. Dessa fettsyror är viktiga för att ge näring och skydda hjärnan . Omega 3 är en del av den grå substansen och cellmembranen i hjärnan. Det har bevisats att deras frekventa konsumtion påverkar bättre inlärningshastigheter och ett bättre sinnestillstånd.
Fisk, särskilt blå fisk, är också en utmärkt källa till fosfor, en annan komponent i neuronala nätverk.
Kombinationen av dessa näringsämnen skyddar mot kognitiv försämring och neurodegenerativa sjukdomar. Det påverkar minnet positivt och intelligens i allmänhet. Det ideala är att konsumera fisk minst två gånger i veckan.
Torkad frukt
Torkad frukt är en annan bra källa till Omega3 och fosfor. Den innehåller också B-vitaminer magnesium och vitamin E. Allt detta gör den till en viktig allierad för god cerebrovaskulär hälsa. Ett riktigt universalmedel för hjärnan och perfekt för att öka minnet.
En viktig aspekt är att röda frukter är rika på antioxidanter . Dessa element tjänar till att fördröja åldrandet av neuroner eftersom de verkar mot fria radikaler som producerar oxidativ stress. Det finns inget bättre än att äta en näve nötter om dagen.
Röda frukter
Röda frukter har ett stort antal underbara hälsokomponenter. Bland dessa utmärker sig antioxidanter som, som redan förklarats, skyddar kroppen från oxidativa processer. De förhindrar och dämpar därför effekterna av tidens gång hjärna . Likaså ökar de minnet och begränsar effekten av vissa sjukdomar som Alzheimers.
Dessutom röda frukter hjälper till att förbättra kommunikationen mellan neuroner och har en viktig antiinflammatorisk effekt som undviker neuronala skador.
Experter säger att bland de röda frukterna
Choklad
Även om många föredrar att hålla sig borta från choklad på grund av dess höga kaloriintag, är sanningen att denna mat erbjuder många fler fördelar än olägenheter. Bland dessa förmågan att stimulera blodcirkulationen i vissa delar av hjärnan tack vare flavonolerna den innehåller.
Flavonoler är ämnen som har utmärkta effekter på minneströtthet sömnlöshet och ålderstecken. Samtidigt stärker de vaskulär funktion. Men det ideala är att konsumera choklad i dess mest naturliga former. Ju mer den bearbetas desto mer förlorar den sina egenskaper.
Hela livsmedel
Alla hela livsmedel är bra för din hälsa och påverkar hjärnans funktion positivt. De innehåller höga koncentrationer av folsyra och vitamin B6 som håller hjärnan i form.
Eftersom de har ett högt fiberinnehåll, reglerar hela livsmedel också kolesterol och blodsockernivåer. Detta påverkar i sin tur hjärnans hälsa.
Hela livsmedel hjälper till att öka minnet och koncentration . De underlättar också ansträngning under intensivt intellektuellt arbete och minskar stress.
Det idealiska vore att basera din kost på fullkornsprodukter. Det uppskattas att
Näring måste vara en medveten och ansvarsfull handling . Vårt allmänna hälsotillstånd och hur vi åldras beror till stor del på de matvanor vi anammar. Och minnet, denna värdefulla förmåga, bevaras mycket bättre om vi följer en hälsosam kost.
