Hut syndrom: rädsla för att lämna karantän

Rädsla för tanken på att gå ut på gatan igen. Oro över att behöva återuppta våra åtaganden utanför hemmet. Känslan av att vi har allt vi behöver hemma och att ingenting förändras vid det här laget förlänger karantänen med några veckor... Denna känslomässiga dimension inom psykologin kallas hut-syndromet och märkligt nog påverkar det ett stort antal människor.

Förvånar det dig? Vem av oss kan inte vänta med att komma tillbaka i kontakt med den verkliga världen, gatan, solljuset och värmen i staden eller stadsdelen? Ändå finns det i praktiken hundratals människor som känner sig invaderade av en känsla av ångest bara vid tanken på att gå över tröskeln till sitt hem.

Det första att klargöra är att detta är en normal reaktion: det är inte en psykologisk störning . Efter att ha tillbringat många veckor isolerad har vi vant vår hjärna vid den trygghet som vi bara hittar inom hemmets fyra väggar.

Till detta måste vi lägga en annan övervägande: Coronaviruset har inte försvunnit. Risken för smitta är fortfarande närvarande och det är förståeligt att rädsla för att bli sjuk ökar otryggheten och rädslan för att gå ut. kabinfeber på engelska är det en upplevelse som redan beskrevs i början av 1900-talet. Låt oss se vad det handlar om.

Vad är kabinsyndrom?

De första kliniska beskrivningarna av kabinsyndrom går tillbaka till 1900-talets guldrush-era i USA. Sökarna tvingades tillbringa hela månader i en hydda.

Den isolering som dikterades av behovet av att koncentrera verksamheten under vissa perioder av året gjorde sina effekter märkbara: vägran att återvända till civilisationen misstro mot andra stress och ångest.

En symtomatisk bild som även var vanlig bland fyrvaktare före automatiseringen och som lämpar sig väl för den rådande karantänsituationen. Psykologer har därför återupplivat hut-syndromet för att förklara den verklighet som många människor upplever för tillfället. Men vad är kabinfeber?

Hur känner man igen huts syndrom?

Ett av de vanligaste symtomen är slöhet. Det är typiskt för detta tillstånd att känna sig trött med domnade armar och ben, behov av långa tupplurar och svårigheter att gå upp på morgonen.

• Du kan uppleva kognitiva symtom som koncentrationssvårigheter och dåligt minne .

• Demotivation.

• Sugen på vissa livsmedel för att lugna ångest.

Huts syndrom visar sig ofta med en specifik känslobild: sorg rädsla ångest frustration.

Den mest uppenbara egenskapen å andra sidan är rädslan för att gå utsom ofta är förklädd. De som lider av detta syndrom uttrycker helt enkelt liten lust att gå ut eftersom de känner sig bekväma hemma där det finns allt de behöver.

Rädsla för att återgå till det normala. Vad ska man göra?

Huts syndrom är mer utbrett än man kan tro, så mycket att Pekings universitet redan har utvecklat en skala för att utvärdera dess förekomst.

Det här är verkligen ingen behaglig känsla, särskilt inte i en kör av människor som biter på bromsen för att återställa sina liv, normalitet och möjligheten att gå ut. Det är därför viktigt att förstå och respektera attityden hos dem som för tillfället inte ser fram emot fasen då vi kan återuppta kontakten med omvärlden. Här är några användbara strategier att följa.

Ge dig själv tid, förnimmelserna du upplever är förståeliga

Som vi sa är hut-syndromet inte en psykologisk störning. Den beskriver helt enkelt en normal känslomässig situation efter ett sammanhang av isolering som varat i flera veckor. Bränn därför inte rädsla och ångest med tanken på att ha tappat kontrollen över situationen. Känslorna du känner är helt förståeliga.

Lösningen är att ge dig själv tid. Du behöver inte gå ut idag om du inte vill. Du kan gå vidare i små steg. Börja med att komma fram till ytterdörren, öppna den utan att gå ut. Imorgon kan du ta några steg och gå tillbaka. När du är redo kan du riskera en promenad.

Vanor och mål

Hjärnan behöver rutiner för att hinna med tiden för att känna sig trygg och inte ge för mycket utrymme till grubbel . För att minska effekterna av hut-syndromet, försök att minska tiden du vilar, särskilt undvik att spendera många timmar i sängen eller ta långa tupplurar.

Skapa en rutin och håll dig till den. Dela upp dagen i perioder av arbete eller städning, tid att äta hälsosamt och träna. Och viktigast av allt, ställ in en tid när du ska lämna huset.

Sök stöd om du känner behov

När tanken på att lämna hemmet skrämmer dig och inte tenderar att lätta Det är viktigt att be om hjälp . Om du känner att det är omöjligt för dig att gå in genom dörren eller att det enkla faktum att föreställa dig själv på gatan orsakar dig oro, kan det vara dags att söka professionell hjälp.

Vi upplever en aldrig tidigare skådad situation och under dessa månader kommer vi att behöva möta flera psykologiska utmaningar. Vi måste vara beredda att bli känsligare, mer mänskliga och hålla oss nära andra för att tillsammans övervinna denna kris.