Känslomässiga upp- och nedgångar under isolering är normala och frekventa. Många människor upplever humörsvängningar under dagen, från motivation till missmod, från lugn till den där ångesten som genomsyrar magen och skapar förödelse i sinnet. Det är helt normalt.
Vi behöver inte lägga kött på sinnets eld genom att undra om vi lider av en bipolär sjukdom . Faktum är att detta psykologiska tillstånd går långt utöver humörsvängningar. vi utsätts för en okänd situation för ett oväntat scenario som hjärnan, kroppen och känslorna reagerar på. Allt detta är inom ramen för det förutsebara.
Oavsett vad vi kan tycka är detta sammanhang inte nytt för vissa människor. Astronauter känner väl till isolering. Och det gör även fångarna som tillbringar månader och år i fängelse.
Lawrence Palinkas från University of Southern California är en av experterna som arbetar med dessa ämnen. Hans studier om psykosocial anpassning i extrema miljöer ger oss viktiga data för att förstå vad vi upplever i nuet.
Isolering har en stark psykologisk inverkan, särskilt från 15 eller 20 dagar.
Känslomässiga upp- och nedgångar under isolering: varför händer de?
Det kan hända att du vaknar utan energi eller att du får upp ögonen för en ny dag och känner dig desorienterad tidsmässigt utan att ens veta i några sekunder vilken dag det är. Inom några ögonblick minns sinnet vår verklighet: pandemin, karantänen, fysisk och social isolering och osäkerheten om när vi kommer att återuppta våra liv.
Vid frukost brukar vi ha vårt första sms-utbyte med familj och vänner. Vi funderar på vad vi ska göra idag och detta ger oss en dos energi och motivation.
Allt eftersom timmarna går och utan att veta varför dimman dyker upp som gör allt ogenomskinligt och suddigt. Själen blir avskräckt och sorg genomsyrar allt . Varför händer detta oss? Kanske håller vi på att utveckla ett psykiskt problem?
Även om vi försöker hårt kan vi inte må bra hela tiden
Det spelar ingen roll hur stimulerande vår rutin är. Det spelar ingen roll att vara optimistisk och ha tröstande ord mot oss själva och andra.
Vi lurar oss själva bara genom att försöka må bra 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Hur deprimerande det än låter vi kommer att behöva leva med våra negativa känslor ett tag . De kommer att vara som irriterande rumskamrater som kommer och hälsar på oss då och då och som vi måste förstå och hjälpa.
Försök inte tvinga fram andra känslor: var och en av dem har en anledning att vara där
När du känner dig avskräckt eller frustrerad, försök inte undvika det. Var inte besatt av att vilja ersätta dessa känslor och försöka känna dig glad. Känslovärlden fungerar inte så. G De känslomässiga upp- och nedgångarna under isolering är också en avlastningsventil för hjärnan . Denna sociala kropp behöver samma dagliga liv som tidigare.
När en sådan drastisk förändring väl uppfattas, är nästa steg en varningsklocka som leder till stress och rädsla; i känslor som regleras av våra egna amygdala . Följaktligen, när dessa stämningar uppstår är det möjligt att förväxla dem med andra.
Vi måste acceptera dem och framför allt ge dem mening : det är normalt för mig att känna så här, det är en ny och oväntad situation. Jag måste bara försöka hålla de negativa känslorna från att ta över. Jag accepterar dem, jag förstår dem och jag släpper dem.
Sök kanaler för att hitta mentalt lugn
Vi lider alla av känslomässiga upp- och nedgångar under denna karantänperiod. Vuxna och äldre barn men det finns vissa kategorier av människor som är mycket mer sårbara .
Alla som har upplevt depression eller lider av en psykisk störning eller problem mental hälsa kommer att ha svårare att reglera dessa känslomässiga tillstånd.
Emotionella toppar och dalar
Vid humörsvängningar är det viktigt att kunna räkna med psykologiskt, medicinskt och socialt stöd och att det finns ett stödnätverk nära eller långt borta som kan hjälpa. Att lägga dessa speciella situationer åt sidan i de flesta fall som vi sa känslomässiga upp- och nedgångar är helt normalt och vi kan hantera dem . Vi kan göra detta på följande sätt.
Vi måste förstå att bortom negativa och positiva känslor eller att må bra eller må dåligt, är hemligheten att veta vad man ska göra med dessa känslor. Tydligt vi kan inte må bra och vara 100% produktiva men vi kan håll dig lugn .
Detta är möjligt genom att hitta de kanaler som främjar en bra kontakt med oss själva. Det handlar metaforiskt om att hålla fötterna på jorden, ditt sinne fokuserat och ditt hjärta i balans.
Så aktiviteter som att prata med familj eller vänner som hjälper oss att få ut våra känslor är alltid en hjälp. Men också ägna tid åt kreativa uppgifter som avslappnar oss såsom matlagning, målning, modellering, skrivande osv.
Det här är inte tiden att vara produktiv, det här är tiden att ta hand om oss själva och hålla oss i överlevnadsläge. Detta kräver att vi öppnar spektrumet av känslor som kan besöka oss under loppet av en dag. Att göra det hjälper oss att lyckas övervinna den här upplevelsen.
