Det finns de som hävdar att den potentiellt mest fantastiska aspekten av det mänskliga sinnet är förmågan att behålla koncentrationen. Att förbättra mentalt fokus gör att vi kan dra full nytta av denna kraft.
Att bibehålla hög koncentration innebär att minska påverkan av distraherande element och öka vår prestation. Den goda nyheten är att alla med lite övning och intuition kan förbättra denna grundläggande färdighet.
Faktum är att samma regel gäller för sinnet som för musklerna: ju mer det tränas, desto starkare blir det. Förbättra mentalt fokus så det är alltid möjligt. Det betyder inte att det är lätt eller snabbt. Att uppnå detta resultat kommer genom ett medvetet försök att eliminera förändring eller införa nya vanor .
5 drag för att förbättra mental fokus
Utvärdera ditt mentala fokus
Det första steget för att förbättra din koncentrationsförmåga är att utvärdera ditt nuvarande tillstånd. Försök att ställa några frågor till dig själv. Dagdrömmer jag medan jag sysslar med en viktig fråga? Tappar jag ofta koll på vad jag gör och tvingas börja om? Är det allt svårare att undvika distraktioner? Om svaret är ja har du god marginal för förbättringar.
Andra frågor att ställa dig själv gäller hur du närmar dig de uppgifter som särskilt testar dina förmågor . Har du för vana att sätta upp ett mål och dela upp arbetet i segment som är lättare att genomföra? Om du tycker att tankarna går, tar du en kort paus och börjar sedan om? Försöker du lösa de mest komplexa delarna av jobbet under de stunder på dagen då du känner dig som mest aktiv?
Ta bort distraktioner
Det verkar uppenbart men att eliminera distraktioner är avgörande för att förbättra koncentrationen. Problemet är att vi ofta är omedvetna om den stora mängd distraktioner vi har omkring oss.
Av denna anledning börja identifiera källor till distraktion i syfte att minska dem . Att dämpa distraktioner kan verka som ett enkelt jobb eller slöseri med tid, men forskning säger oss annat.
Tänk faktiskt på att inte alla distraktioner kommer utifrån . Omgivningsljud och avbrott är ofta lättare att kontrollera än problem som fungerar i våra sinnen som en mask. Oro, frustration, ångest brist på motivation och andra störande faktorer kan vara mycket irriterande och ihållande.
För att minska interna distraktioner är det viktigt att inkludera ögonblick i vår agenda med dagliga åtaganden dedikerade till att befria oss från trötthet och tyngd. Att använda tankar och positiva affirmationer det är en annan bra strategi, särskilt när vi kämpar mot ångest och oro.
En sak i taget
De multitasking det är inte effektivt även om det a priori kan verka som en formidabel träning för vårt mentala fokus . Tvärtom, det minskar produktiviteten och hindrar oss från att skilja viktiga detaljer från de som inte är det. Vår uppmärksamhet har trots allt en begränsad kapacitet.
En del av processen för att förbättra uppmärksamheten är att göra det bästa av våra personliga resurser. Det är därför du måste överge multitasking och istället ägna all din uppmärksamhet åt en enskild aktivitet eller problem.
Ta korta pauser
Efter en viss tid kan koncentrationen börja försämras och förlora sin effektivitet . Som ett resultat minskar avkastningen.
Traditionell psykologi antyder att detta beror på utarmningen av uppmärksamhetsresurser men vissa forskare tror att det har mer att göra med hjärnans tendens att ändra stimulanskällor.
På det sättet förstod forskarna det att ta korta pauser och avleda uppmärksamheten under några ögonblick hjälper till att förbättra mentalt fokus . Att introducera ögonblick av andrum i aktiviteter som kräver stor koncentration hjälper till att hålla den hög. Det är därför viktigt att vår färdplan innehåller utrymmen där vi kan frigöra kontrollen över vår uppmärksamhet.
Att förbättra mentalt fokus är en ständig övning
Två förtydliganden: att förbättra koncentrationen tar tid. Det finns alltid en marginal att jobba med. Ett av de första stegen är därför att erkänna effekten av distraktion som en källa till utmattning. Genom att ändra ditt mentala fokus efter de strategier vi har föreslagit kommer du att upptäcka att det är möjligt att upprätthålla en högre och mer varaktig uppmärksamhetsnivå.
Dessutom Andra inslag bidrar till en hälsosam koncentrationsförmåga, som t.ex diet att sömnkvalitet . Genom att kontrollera de faktorer som direkt och indirekt påverkar uppmärksamheten, kommer du att se ditt sinne öka i smidighet.
