Att leva med förväntansfull ångest

Att leva med förutseende ångest innebär att inte kunna andas eftersom osäkerhet och oro tar bort vår luft. Det betyder att vara offer för ett tjatande sinne som fokuserar på de mest ödesdigra utfallen. Få upplevelser är så invalidiserande som att ha fastnat på grund av den ständiga ångesten där vår kropp och våra tankar hotas av rädsla.

Om vi ​​i enkla termer kunde beskriva vad förutseende ångest är skulle vi helt enkelt kunna säga att det är det den mekanism genom vilken sinnet försöker förutsäga framtiden genom att återskapa en negativ projektion av en händelse som ännu inte har hänt. Men varför gör vi det? Varför blir vi ett samhälle som alltmer plågas av den här typen av ångest?

För att svara på denna fråga måste vi överväga två mycket enkla aspekter som definierar de flesta av oss. Det första är det om det är något som människor behöver nästan instinktivt så är det att ha allt under kontroll. Det andra är vår starka rädsla för osäkerhet; vi tolererar det inte vi hanterar det inte bra det drabbar oss och gör oss frustrerade mer än vi tror.

Alltså sådana gemensamma verkligheter som möta en anställningsintervju en tentamen, ett läkarbesök eller det enkla faktum att undra om vi kommer att kunna betala alla utgifter nästa månad leder oss ofta mot den där mentala vägen där bara dödsfallen ökar. Vi förutser de värsta sakerna och den här idén blockerar oss och stänger av alla våra resurser som är användbara för att möta alla utmaningar eller mål.

Oro eliminerar inte morgondagens smärta men det eliminerar dagens styrka.

-Corrie ten Boom-

Att leva med förväntansfull ångest: när rädsla får allt att kollapsa

Människor tillbringar en stor del av sin tid i ett orostillstånd. Detta ställer i sig inte till några problem så länge de nämnda farhågorna hanteras på rätt sätt. Hur? Genom att investera en adekvat och balanserad ångestnivå för att vända denna vakenhetsnivå till vår fördel, vilket också är förknippat med ett flexibelt och positivt mentalt förhållningssätt med vilket vi kan möta det dagliga livets svårigheter.

Nu är det inte alltid så lätt att uppnå detta. Och det beror inte på att vår hjärna litar mer på instinkter än på förnuft. Till exempel, något liknande betyder att när vi står inför en situation av osäkerhet tenderar vår fantasi att förutse det värsta. En sådan känsla av ångest stimulerar omedelbart amygdala den region av hjärnan som är associerad med rädslakretsen som ansvarar för att avfyra en hel flod av fysiologiska reaktioner genom att utsöndra hormoner som kortisol.

Anledningen till att bara vissa människor utvecklas En studie utförd av University of Wisconsin-Madison och publiceras i tidningen Natur Det finns människor som neurologiskt tolererar dessa situationer mycket värre än andra och som följaktligen reagerar med hög ångest.

Att leva med förutseende ångest: symtom och egenskaper

Att leva med ångest är inte att leva. Det innebär att vara fast i en förkammare där sinnet är fokuserat på att förutsäga framtiden samtidigt som vi viskar om de fruktansvärda konsekvenser som kan uppstå. Det spelar ingen roll vad du planerar, det spelar ingen roll vad du planerar att göra idag, imorgon eller de kommande fem åren: allt kommer att gå fel.

Denna känsla av ständig vakenhet åtföljs av en känsla av osäkerhet och sorg– för att vi känner oss försvarslösa – och även av ilska och ilska för att vi inte vet vad vi ska göra.

Tankarna är tvångsmässiga i överflöd kognitiva förvrängningar där vi ser en uppenbart partiell verklighet, en värld som inte förstår varför vi vänder blicken mot en starkt negativ framtid.

Att leva med förväntansfull ångest innebär att leva med rädsla.Detta förutsätter därför att man upplever de mest varierande fysiska symtomen från skakningar till svettningar genom magsmärtor och takykardi... Ofta leder detta psykologiska tillstånd till panikattacker.

Hur lever man med förväntansångest?

Den store latinske poeten Horace sa det motgångar har förmågan att återuppväcka talanger som skulle ha förblivit vilande i tider av välstånd. Vår verklighet och denna värld som vi befinner oss i präglas ofta av plötsliga förändringar, press från saker utanför vår kontroll och små och stora svårigheter som vi tvingas möta.

Ingen lärde oss hur man gör allt detta och till och med våra hjärnor verkar inte vara beredda att hantera så mycket osäkerhet. Att vara rädd är därför normalt. Men att låta det dominera oss helt är det inte. Nyckeln till att leva med förväntansfull ångest och få välbefinnande är att reflektera över följande aspekter:

Det finns ingen anledning till varför känslorna skulle definiera vårt beteende.Att känna rädsla och ångest för något är helt normalt. Acceptera dessa känslor, gör dem normala men låt dem inte bestämma dina handlingar genom att låta dem dominera dina tankar.

• Det är vi som har kontroll över våra tankar. Så låt inte tankarna vandra för länge i de svarta hålen där förlamande rädsla bor. Syra ditt sinne, gör dina tankar flexibla genom att fokusera på den yttre världen för att slappna av och hitta balans i nuet. Det viktiga är nuet, morgondagen har inte hänt än.

Andra tips

Öva spontanitet och bryt formen. Vi matar rädsla och negativa tankar när vi håller oss stilla när rutinen oxiderar oss och hjärnan tappar motivationen att gå vidare till tvångstankar eller idisslare.

Rör dig tänk inte försök att uppfatta sätta din kropp i rörelse med en sport slappna av ditt sinne med la Mindfulness och stimulera hjärtat genom att ansluta till nya planer och nya ansikten.

Sammanfattningsvis kan vi alla lida av förväntansångest någon gång. Många av de sammanhang vi rutinmässigt möter kan ge upphov till den där demonen av rädsla som slutar fånga oss. Att falla offer för dessa stater gör oss inte svagare; det ger oss faktiskt förmågan att förvandla oss själva till starkare människor in i sinnen som lär sig att utnyttja nya resurser och bättre färdigheter för att överleva framgångsrikt och lyckligt.