I den stressiga och ultra-uppkopplade värld vi lever i är idrott grundläggande. Det hjälper oss att slappna av, låter oss träffa andra människor och producera adrenalin. Pilatesövningar för nybörjare de är bäst lämpade i det här fallet eftersom de ger kroppen total frid.
Denna sport föddes i början av 1900-talet tack vare den tyska tränaren Joseph Hubertus Pilates. I början hette det Kronologi och definieras som vetenskapen och konsten för den samordnade utvecklingen av kropp, sinne och ande med hjälp av naturliga rörelser utförda under strikt kontroll av medvetandet. För den här tränaren var användningen av sinnet för att kontrollera kroppsrörelser grundläggande. I denna artikel kommer vi därför att se en introduktion till denna sport med några övningar pilates för nybörjare .
De många fördelarna som denna sport erbjuder är inte jämförbara med dem yoga även om de på fysisk nivå överträffar dem. Pilates tillåter perfekt koordination av andningen, främjar avslappning av kropp och själ.
Om du aldrig har gjort pilates, misströsta inte! Pilatesövningar för nybörjare är mycket enkla och gör att du snabbt kan komma in i denna värld. När du tränar kommer du inom några dagar att inse att du inte klarar dig utan det. Välkommen till denna otroliga upplevelse!
5 pilatesövningar för nybörjare
Nedan visar vi dig de mest lämpliga övningarna för nybörjare.
Skörden
Denna övning är perfekt för att stärka midjeområdet. Du måste sitta på golvet (eller på en matta) med ben och armar öppna. Andas in medan du roterar överkroppen och försöker röra vid vänster fot med höger arm. Upprepa med motsatt arm och ben.
Gör 4 eller 5 repetitioner och vila sedan. Försök att hålla ryggen rak utan att tvinga den för mycket. Om du inte är försiktig kan du skada dig själv!
Roll up övning
Roll up är en av de enklaste pilatesövningarna för nybörjare att utföra. Du måste sitta på mattan med benen utsträckta; försök sedan röra vid dina anklar med händerna. Du måste hålla positionen i 10 eller 15 sekunder innan du kopplar av.
Som händer i föregående position var noga med att inte trycka för hårt. Om du märker smärta eller en muskelrivning, andas djupt och fortsätt vid ett annat tillfälle.
Förändring åstadkoms av rörelse och rörelse är botemedlet.
-Joseph Pilates-
Saxen
Lägg dig på mattan och sträck ut benen så långt du kan bilda en rät vinkel. För ett av dina ben mot bröstet och krama det; upprepa rörelsen med det andra benet. Alternera båda extremiteterna och upprepa 10 eller 15 gånger.
På så sätt hjälper du till att tona dina ben men också stärka din ryggrad. Försök att göra detta på en slät yta för att undvika skador på fascian länd- .
Rulla tillbaka eller gungstol
Rolling Back utförs genom att ligga på en matta med benen uppdragna mot bröstet. Sväng försiktigt som när man var barn och lekte. Under denna övning måste du ha full kontroll över din andning andas in och ut när det får oss att må bättre.
Det innebär att andas in när ryggen nuddar golvet och andas ut när vi återgår till utgångsläget. Vi kan utföra denna övning verkligen var som helst; inte bara på gymmet men också i vårt rum eller på landet eller på stranden, som också är idealiska platser!
Balansövning
En av pilatesövningarna för nybörjare som fokuserar på balans. Ligg på mage med armar och ben väl utsträckta. Håll benen böjda i 90 grader och utnyttja samtidigt bäckenet.
Huvudet måste fästas på bröstet och den andas det måste ske när kroppen är i upprätt läge. Återigen uppmärksammar vi rörelserna i ryggen och lederna.
En av de grundläggande delarna av pilates är andning ; den utmärkande delen av denna sport. Utan andning skulle övningarna inte fungera eller bara fungera som stretchövningar.
Pilates bygger på 7 grundläggande principer:
- Precisionen.
- Rörelsernas flytande.
- Kontrollen.
- Andas.
- Centralisering.
- Alienation.
- De koncentration .
För att få bra resultat måste vi ha dessa faktorer i åtanke. Saknas en så saknas de andra också. Av denna anledning Det rekommenderas starkt att börja göra pilates under inrådan av en expert som vet hur man vägleder dig.
När du väl har uppnått en viss självständighet och kommit in i pilates underbara värld kommer du inte längre att behöva extern hjälp. Pilates är inte ensam sport : det är en livsstil. Dess förfäders rötter ligger i sökandet efter inre frid, hälsa och lugn.
Ge denna kompletta och trevliga disciplin en chans och du kommer att se att du bara har något att vinna på det. Gå med i den stora familjen av pilatesälskare!
