Människor som lider av sömnlöshet och använder yogaställningar för att sova bättre Om de till exempel vilar längre, somnar de tidigare och om de vaknar under natten somnar de lättare om.
Om du vill veta yogaställningar för bättre sömn kom ihåg att du alltid måste lyssna på din kropp.
Enheter som European Society of Cardiology de råder människor som lider av sömnlöshet att göra en timmes yoga om dagen. Det säger forskarna Daglig yogaövning kan undvika utvecklingen av högt blodtryck. Denna disciplin har också visat sig minska stress.
Av alla dessa skäl presenterar vi de bästa yogaställningarna för att sova bättre och bekämpa sömnlöshet.
Fyra yogaställningar för bättre sömn
Yoga kanske inte löser alla dina problem direkt sömnstörningar . Dock om du tränar varje dag innan du går och lägger dig kommer du att förbättra kvaliteten på din vila. På så sätt kommer du att uppnå ett mer avslappnat och mycket mindre stressat tillstånd. Detta kommer att tillåta ditt sinne att agera tydligare och låta dig vila bättre en gång i sängen.
Eroe eller Virasana
Även om dess namn kan indikera motsatsen, råder vi dig att öva på hjältepositionen i flera minuter innan du går och lägger dig. Detta beror på Det är en av positionerna som hjälper dig att slappna av mest. Du måste sitta på golvet i japansk stil med böjda knän och böjda ben.
Toppen av dina fötter ska vara platt mot golvet . Ryggraden ska förbli rak med axlarna och huvudet i linje med höfterna. Om du känner för mycket press på knäna, lägg en kudde mellan fötterna och vila på skinkorna.
Denna position är idealisk för att uppnå ett fullständigt tillstånd av välbefinnande. Det hjälper dig att känna dig fysiskt frisk och känslomässigt stabil eftersom den stimulerar tryckpunkter på dina fötter för att främja avkoppling av kroppen.
Lik eller Savasana
Denna andra position hjälper dig att återknyta kontakten med din andning, ställa in dig på din kropp och ladda ur den stress för dagen.
Vi rekommenderar att du gör likställningen innan du går och lägger dig då det hjälper dig mycket att vila bättre.
Du måste ligg på rygg med fötterna åtskilda i linje med sidorna och slappna av med armarna vid sidorna. Lyft upp handflatorna och blunda. Medan du gör detta, ta några andetag, andas in och andas ut långsamt.
Efter några sekunder du kommer att börja märka hur avslappning kommer att invadera din kropp.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Om magproblem håller dig vaken på natten kan du öva på den roterade magpositionen. Denna övning hjälper dig att lindra uppblåsthet och tarmgas. Det kommer att förbättra cirkulationen och lindra spänningar i nacke och rygg.
Du måste Behåll denna position och räkna upp till 6 andetag. Andas in och andas ut långsamt. Upprepa sekvensen med vänster sida av kroppen.
Inverterad gest eller Viparita Karani
I slutet av din arbetsdag, särskilt om du inte arbetar sittande, kan dina fötter och anklar svälla och ackumulera trötthet. Denna yogaposition är mycket användbar eftersom den hjälper till att reglera blodflödet .
Placera en yogamatta på golvet nära väggen. Vila ryggen på det och Sträck ut armarna på sidorna av kroppen och andas djupt. Du kan göra detta så länge du behöver.
Yoga anses vara en av de bästa behandlingarna för sömnlöshet eftersom det hjälper kroppen och själen att slappna av. Anta regelbundet dessa yogaställningar
