Dåligt fysiskt motstånd och depression

Dålig fysisk uthållighet och depression går ofta hand i hand . För en deprimerad person kräver enkla uppgifter som att tvätta eller ta sig ur sängen en viljestyrka som ofta är större än hans styrka. Trötthet har också en stark effekt på andra symtom på depression som aptitlöshet och apati.

Depression kan öka dåligt fysiskt motstånd hindra vissa aktiviteter som tidigare genomförts utan problem. Enligt psykologen Shoshana Bennet är det verkligen mycket sällsynt att trötthet inte dyker upp bland symptomen på depression.

Extrem trötthet drabbar mer än 90 % av människor som lider av egentlig depression. Detta är vad de sägerGhanenan Ceiti i Kennedy (2018) är punkt publicerad på CNS Drugs.

Men varför orsakar depression trötthet?

Vår trötthet orsakas ofta inte av arbete utan av oro, frustration och förbittring.

-Dale Carnegie-

Varför orsakar depression dålig fysisk uthållighet?

Enligt statistiken kvarstående trötthet vid depression bidrar väsentligt till att sänka livskvaliteten . Det verkar också vara en viktig riskfaktor för kroniska sjukdomar och återfallav depression (Marin H. y Menza 2004).

Orsakerna som gömmer sig bakom depressiv trötthet är av olika karaktär; inkluderar sömnstörningar typen av diet stress och mediciner som tas för att behandla själva depressionen.

Låt oss se i detalj de främsta anledningarna till att deprimerade människor orkar mindre med trötthet.

Sömnstörningar?

Sömn är avgörande för kroppens regenerering och energiåtervinning. De brist på sömn det orsakar i sig inte depression utan är en faktor som ökar risken . Det kan också göra andra symtom värre. Även om en deprimerad person sover tillräckligt många timmar, är det möjligt att han eller hon inte har kvalitetssömn.

Secondo Soehner A. Kaplan K. och Harvey (2014) Många som lider av depression eller andra psykiska problem som bipolär sjukdom upplever både sömnlöshet och hypersomni.

En annan sömnstörning kopplad till depression är obstruktiv sömnapné. A studio hävdar det depression är vanligt hos personer som lider av sömnapné; det förvärrar också svårighetsgraden av själva apnéen . Behandling av det senare skulle å andra sidan förbättra symtomen på depression(Edwards et al. 2015).

Felaktig kost?

Det pågick länge en debatt om kosten kunde påverka den mentala hälsan. Forskning i detta avseende tycks ha funnit bevis för att dieter av god kvalitet som de som innehåller antiinflammatoriska livsmedel i vissa fall kan minska risken för depression(Soehner et al. 2014).

Enligt Li et al. (2017) vissa specifika dieter är förknippade med en större risk för depression. Västerländska dieter till exempel rik på rött kött, korv, raffinerade spannmål, sockerarter och andra ohälsosamma livsmedel kan förvärra symtomen.

Är du stressad?

Stress kan påverka serotonin- och dopaminnivåerna molekyler som spelar en viktig roll för att reglera humör och energi.

Stressiga händelser som slutet på ett förhållande, döden av en nära och kära, en betydande förlust eller hälsoförändringar kan avsevärt öka risken för att utveckla allvarlig depressiv sjukdom(Slavich e. Samma studie tyder på att stress också kan orsaka inflammation. Inflammation kan i sin tur orsaka hypersomni och dålig fysisk uthållighet.

Äter du antidepressiva?

Antidepressiva medel verkar på neurotransmittorer och hjälper till att förbättra humörregleringen. Vissa antidepressiva medel kan dock orsaka betydande trötthet.

Enligt Targum och Fava (2011) kan vissa mediciner som skrivs ut för allvarlig depressiv sjukdom inkludera trötthet bland sina biverkningar.

Hur bekämpar man trötthet när man är deprimerad?

Förutom att prata med din läkare för att utesluta eller diagnostisera andra orsaker eller se över läkemedelsbehandling, kan mycket göras för att förbättra tröttheten i samband med depression:

Utöva sport. Det förbättrar sömnkvaliteten och främjar produktionen av hormoner och signalsubstanser som ökar känslan av välbefinnande.

Bra sömnhygien. Anta en rutin som främjar kvalitetsvila med goda bordsvanor och övningar avkoppling etc.

• Förbättra din kost. Undvik mat som innehåller mycket ohälsosamma fetter (t.ex. stekt mat och transfetter) och raffinerat socker. Öka din konsumtion av gröna bladgrönsaker fet fisk probiotiska livsmedel och andra hälsosamma livsmedel.

• Att träna mindfulness. Mindfulness meditation lyfter ditt humör och lindrar stress.

Kom ihåg: dåligt fysiskt motstånd när du är deprimerad betyder inte att du måste ge upp. När vi ökar vår proaktivitet och försöker lösa denna situation, kommer symptomen på depression också att förbättras.