Ryggsmärtor är en av de vanligaste smärtorna. I de flesta fall exekvera vissa hållningsövningar lugnar symptomen och hjälper till att korrigera hållningen tillbaka tur.
Kanske beror ryggsmärtor på den dåliga hållning vi har på kontoret eller på otillräckliga ansträngningar. I alla fall sägs en hållning vara felaktig när din rygg är böjd och dina axlar är för långt fram . Att korrigera din hållning tar visst tid men hållningsövningar och hur man gör dem.
Vikten av hållningsövningar
Det finns flera studier om ryggsmärtor gjorda av olika institut; detta är fallet med Världshälsoorganisationen. Enligt denna institution 80 % av befolkningen lider av ryggsmärtor någon gång i livet och detta problem orsakar funktionshinder hos unga vuxna.
Orsakerna är olika: dåliga vanor tillsammans med olika faktorer som hög ålder, stillasittande livsstil, muskelatrofi och så vidare. Hur vi ingriper kommer att direkt påverka dessa faktorer och förändra dem.
Genom att utföra muskelstärkande och förlängande övningar kommer du att märka att dessa störningar - små eller stora - orsakade av muskelspänningar kommer att minska. Notera!
Väggglidningsövning
Den första övningen för att förbättra rygghållningen är väldigt enkel. Det består av att luta ryggen mot väggen, glida långsamt tills knäna är lätt böjda.
När du utför armhävningarna måste du tryck med ryggen mot väggen. Du måste hålla denna position i cirka 10 sekunder. Skjut sedan uppåt tills du står. Vi rekommenderar att du upprepar övningen 8 till 12 gånger.
Knän till bröstet
Denna andra övning är också enkel och låter dig lugna symptomen på ryggsmärta i området länd- . Att köra det du måste ligga på marken på magen och sträcka på benen; vid denna tidpunkt böj ena knäet och för det mot bröstet medan det andra benet förblir utsträckt.
Håll denna position i 15 till 30 sekunder. Under denna tid, se till att din rygg ligger platt på golvet. Räta till sist ut knäet och upprepa övningen med det andra benet. Du måste utföra rörelsen 2 till 4 gånger för ben .
Smärta har en stark pedagogisk kraft; det gör oss bättre, mer medkännande, det får oss att fokusera på oss själva och övertygar oss om att det här livet inte är en lek utan en plikt.
Stålman
Denna övning utförs liggandes på magen; som namnet i sig antyder består det av att imitera Stålmannens flykt. Det betyder att ligga ner du kommer att behöva lyfta benen och ärm förlängning av armar och ben .
Tänk på att kroppen måste kurva sig. Behåll denna position i cirka 20-30 sekunder. Sänk sedan armarna och benen långsamt mot golvet. Upprepa denna övning tre gånger.
Cobra position
Denna övning består av att inta en hållning av bröströrlighet utan att använda någon utrustning. Du måste helt enkelt andas korrekt genom att koncentrera sig på kroppens rörelse. Att lyckas lägg dig på marken med benen ihop och tårna utspridda samtidigt som du håller benen spända.
Händerna kommer att vara placerade på sidorna av kroppen alltid i axelhöjd och med underarmarna och händerna på marken så att du kan lyfta den övre halvan av kroppen.
Vid det här laget Lyft upp bröstet långsamt och andas djupt som om du gjorde armhävningar. Ta en paus på 5 sekunder och återgå till startpositionen. Du bör utföra cirka 20 repetitioner per set.
Utöver dessa hållningsövningar vi rekommenderar att du utför aktiviteter som denna yoga eller simning att bekämpa
Vi hoppas att du har njutit av vår lista med postural övningar och att de är användbara för att förebygga och bekämpa ryggsmärtor. Kom ihåg det du kommer att märka även om en känsla av lättnad kan märkas från de första träningspassen.
