Yoga är en uråldrig träning som utförs av miljontals människor runt om i världen. Det finns dock olika sätt att göra det på, så det idealiska vore att känna till alla dess varianter för att veta vilken som passar dina behov bäst. Bikram yoga är en av varianterna som finns kanske den egenskap som kan fånga vår uppmärksamhet mest är det faktum att rummet där du bestämmer dig för att träna det måste ha en temperatur på minst 40°.
Det yoga Bikram det är en av de mest efterfrågade disciplinerna när man letar efter avslappning och fysisk träning. Värmen möjliggör större flexibilitet vid utförande av rörelser. På detta sätt är det mycket lättare att träna och när man flyttar från en position till en annan är det ingen smärta.
Det är viktigt att understryka att även om denna disciplin uppstod för många år sedan först nyligen har det börjat spridas i olika västländer. Å andra sidan, på grund av svårigheten i dess positioner, är det en gren av yoga som kräver en viss förtrogenhet.
Yogaställningarna är designade för temperaturen i Indien och för de fördelar som kärlvidgningen som värmen ger. Vi försöker därför reproducera dessa förhållanden.
-Jonathan Martin
Hur föddes Bikram yoga?
Denna typ av yoga föddes tack vare Bikram Choudhury. Hans motivation att söka en större koppling till sin kropp uppstod av en slump när han upptäckte att fysisk aktivitet utförd i en miljö där temperaturen var hög främjade den tidigare nämnda kommunikationen.
Han uppnådde sitt mål och lugnade smärtan han kände under fysisk träning. Sedan dess omgav han sig lite i taget med människor som ville göra detsamma; människor som uppnådde utmärkta resultat blev den bästa propagandan för hans metod och idéer.
Således skapade Bikram Choudhury en ny teknik tillämpad på yoga som utnyttjar österländsk och västerländsk kunskap. En session varar i 90 minuter under vilka du måste slutföra 26 asana eller positioner helt. Dessa positioner måste åtföljas av andningsövningar i ett rum som har höga temperaturer.
Var och en av asanasna syftar till att behandla kroppens olika system. Positionerna utnyttjar balansen la andas och olika stretchövningar att göra på en matta. Även om de inte är svåra, för att perfekt utföra varje asana måste du ha styrka i dina armar och ben.
Under Bikram yoga behöver du ha bekväma och lätta kläder
Vilka är fördelarna med Bikram yoga?
Utvisa gifter
En av de viktigaste fördelarna med Bikram yoga är utdrivningen av gifter. Exponering för höga temperaturer gör att kroppen frigör gifter i snabbare takt genom svett.
En studie publicerad i Miljö International det idealiska vore att återfukta kroppen väl innan du börjar lektionen. Dessutom är det absolut tillrådligt att ha en flaska vatten med dig om du vill undvika uttorkning.
Extrem avkoppling
Den höga temperaturen i miljön främjar muskelavslappning. Kroppens muskler blir mycket mer avslappnade och vaskulariserade vilket också ökar deras flexibilitet. Vid rehabilitering efter en skada bidrar värme också till att minska smärtan.
Det finns inga träningsnivåer
Bikram yoga kan utövas av både nybörjare och experter; i vilket fall som helst skulle det ideala vara att börja närma sig asanas gradvis. I själva verket kan närvaron av värme förvirra dem som aldrig har deltagit i en yogaklass, vilket gör det svårt att utföra övningarna.
Några kontraindikationer att överväga
Bikram yoga är kontraindicerat för gravida kvinnor och för individer som lider av vissa cirkulationsproblem (det är alltid bäst att rådfråga din läkare innan du börjar träna denna disciplin). Detta händer eftersom värmen vidgar blodkärlen så att trycket tenderar att sjunka.
Dessutom, ju äldre du blir, desto mer behöver du vara uppmärksam på exponering för höga temperaturer. Icke desto mindre många människor över 60 utövar denna yoga utan att uppleva några biverkningar.
Det är nödvändigt att understryka det i närvaro av särskilda tillstånd, till exempel om du är förkyld eller har feber det kan hjälpa till att lugna spänningar och återfå din mentala balans.
