Terapeutiska program fokuserade på att skaffa sig kunskaper om att tala inför publik och undvika scenskräck utvecklas från flera faktorer som bäst bearbetas tillsammans. Ångest är vanligtvis det vanligaste svaret i dessa fall. I den här artikeln kommer vi att fokusera på 3 tekniker för att tala inför publik.
Dessa program arbetar med kognitiva och motorfysiologiska aspekter genom djupandning, självinstruktionsträning och utveckling av verbala, icke-verbala och vokala färdigheter.
Både djupandning och självinstruktioner är exponeringstekniker för den motoriska komponenten. Andningstekniker hjälper till att motverka effekten av ångest och underlättar talet. Medan självinstruktionstekniker består av att införa förändringar i självverbaliseringar.
På så sätt ökar nivåerna av självkontroll och beteendet blir mer anpassningsbart. Den tredje tekniken fokuserar på utveckling av verbala färdigheter som ökar självförtroendet och självkänslan . Nedan kommer vi in på hjärtat av dessa .
3 tekniker för att tala inför publik
Kontrollerad andning
Det är viktigt att träna och sköta sig naturligt diafragmatisk andning . Detta är en typ av andning som, förutom att sänka ångestnivåerna, gör att talaren kan ha större luftreserver medan han talar och få rösten att nå långt.
Det ger dig i sin tur ett större självförtroende. Bröstandningen (till lungorna) ökar åh stress . Tvärtom Diafragmatisk andning främjar parasympatisk respons och avslappning.
Denna andning, även kallad djupandning, för en större mängd luft till den nedre delen av lungorna. Detta är ett område med hög kapacitet varför det garanterar bättre syresättning och rensning av lungorna.
Kontrollerad andning är ingen svår teknik men det är ändå tillrådligt att lära sig det med en specialiserad terapeut för att undvika misstag och få maximal nytta av det.
Meichenbaum självinstruktionsutbildning
Denna metod består av det gradvisa införandet av självverbaliseringar, verbaliseringar, inre tankar och självinstruktioner. Denna förändring i den interna dialogen påverkar individen genom att modifiera hans beteende .
Den skapades på 1960-talet av Dr. Donald Meichenbaum för aggressiva och hyperaktiva barn. Meichenbaum baserade sig på studier av Vygotsky och Piaget om vikten av språk i kontrollen av motoriskt beteende. Det har sedan dess visat sig vara en extremt användbar metod vid allmän felsökning.
Genom att forma dina tankar genom självverbaliseringar kan du ändra din interna dialog och hålla ditt beteende under kontroll när du talar offentligt.
Denna metod består av fem steg . I de två första fungerar terapeuten som en modell att imitera; i de andra tre faserna är det individen som praktiserar självinstruktionerna först högt sedan med mycket låg (maskerad) röst och slutligen blir självverbaliseringarna tankar eller maskerade självinstruktioner.
Taltekniker: verbala, icke-verbala och vokala färdigheter
Att tala offentligt kräver förvaltning av adekvata språkliga resurser samt en bra strukturering av de idéer som ska presenteras och ett lämpligt register. Att träna sådana färdigheter ger talaren det nödvändiga säkerhet och självkänsla.
Likaså är icke-verbalt språk ett utmärkt kommunikationsverktyg. Från ansiktsuttryck till kroppsrörelser från ögonkontakt till hantering av fysiska utrymmen. Förfina kroppsspråk det är viktigt att övervinna rädslan för att tala offentligt.
Att lära sig hantera din röst är en annan viktig punkt. Det är så viktigt det människor tenderar omedvetet att relatera rösten till personlighet .
De viktigaste vokala elementen att arbeta med är ton, intonation, betoning, hastighet, rytm, projektion och resonans. Röst är det element som bekräftar eller förstör det första intrycket av en talare.
Det är oerhört viktigt att de verbala, icke-verbala och vokala elementen är i harmoni med varandra och förmedla balans. Det du ser och det du hör måste vara konsekvent.
Tonen och kvaliteten på rösten kan avgöra budskapets effektivitet och kommunikatörens trovärdighet.
-Albert Mehrabian professor emeritus i psykologi UCLA-
