Hälsningen till solen o surya namaskar det är en grundläggande del i utövandet av Hatha yoga. Det är en sekvens av 12 rörelser synkroniserade med andningsrytmen. Det är vanligtvis den första övningen som lärs ut för dem som börjar denna disciplin. Dessutom är den så populär att det finns flera varianter av den.
Det är en cirkulär serie av rörelser som börjar och slutar med samma position. Vissa yogaentusiaster tror att solen representerar världens fysiska och andliga hjärta så den hälsning till solen det kan förstås som ett sätt att tacka honom för den nya dagen full av ljus.
Vi rekommenderar att du utövar solhälsningen som en daglig ritual eftersom det är ett bra sätt att vakna upp full av energi och entusiasm. Bland de många fördelar det ger det hjälper till att sträcka ut stora muskelgrupper samt lugna sinnet .
Det finns många studier som bevisar det . Dessutom är det särskilt bra för andnings- och kardiovaskulär funktion samt för att minska stress, ångest, depression och kronisk smärta.
Solhälsningen förklaras steg för steg
Solhälsningen kräver att varje position står i kontrast till den föregående och kroppen sträcks därför på ett annat sätt genom att först trycka ut bröstet och sedan in för att reglera andningsrytmen.
Om det görs varje dag tillåter denna sekvens av rörelser ryggraden och lederna för att få enorm flexibilitet. Nedan ser vi stegen att följa för att utföra denna kompletta övning för vår kropp.
1- Namaskar
Börja från bergsställningen. Det första steget är att stå upprätt med fötterna och kroppen ihop avslappnad . Andas in och andas ut, håll händerna knäppta i brösthöjd samtidigt som du trycker lätt med tummen mot bröstbenet.
2- Urdhva Hastasana
Fortsätta att andas in när du sträcker armarna uppåt . Förläng samtidigt ryggen genom att skjuta höfterna framåt. Kom ihåg att dina händer måste förbli knäppta.
3- Uttanasana
Andas ut när du böjer dig framåt ; vila sedan huvudet på knäna och sträck ut händerna tills de nuddar golvet och dina fötter. Försök att pressa händerna så mycket som möjligt inom gränserna för din kropps flexibilitet.
4- Ashwa sanchalasana
När du andas in, för ditt vänstra ben tillbaka och se till att plantan står stadigt på golvet. Glöm inte att hålla huvudet högt och ryggen rak. Händerna kan hållas upp eller röra marken i denna position.
5- Chaturanga
För att utföra det femte steget du måste hålla andetag och ta även tillbaka det andra benet medan armen sträcker sig.
6- Chaturanga Dandasana
Andas ut när du böjer dina armbågar och axlar knäna mot marken. Med blicken vänd mot golvet, låt kroppen glida framåt samtidigt som du försiktigt vilar bröstet mot golvet.
Yoga är en väg till frihet. Genom att utöva det regelbundet kommer vi att kunna befria oss från rädslan för ångest och ensamhet.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Andas in när du trycker ut bröstet. Arch the tillbaka bakåt samtidigt som du håller armarna utsträckta.
8- Adho Mukha Svanasana
Andas in när du trycker din kropp bakåt. Stanna sedan kvar med handflatorna och fotsulorna stadigt på marken. Du ska bilda en sorts triangel med din kropp.
Håll denna position i några sekunder och fortsätt sedan med nästa steg.
9- Ashwa sanchalanasana
Andas in och för ditt vänstra ben framåt samtidigt som du slappnar av i ryggen. Detta innebär att utföra samma position som beskrivs i punkt fyra.
10-Uttanasana
Andas in när du för ditt högra ben framåt och lyft den från marken. Liksom vid position 3 måste även här knäna vara lätt böjda och huvudet mellan knäna. Sträck ut armarna samtidigt som du placerar händerna på marken.
11- Urdhva Hastasana
Andas in med händerna knäppta framåt och sträck armarna uppåt över huvudet. Böj sedan ryggen försiktigt bakåt och avsluta med en lätt välvd position. Denna position är densamma som steg två.
12.- Namaskar
Avsluta solhälsningscykeln genom att föra ihop händerna vid bröstbenet och inta övningens första position igen . Du kan upprepa de tolv positionerna så många gånger du vill för att känna energin flöda genom din kropp.
Även om det kan tyckas komplicerat till en början solhälsningen är en av övningarna yoga enklare . Försök att följa instruktionerna med hjälp av bilderna så ser du att du på mycket kort tid kommer att kunna utföra denna övning korrekt.
