Serotonin är en signalsubstans som produceras av neuroner att kommunicera med varandra och närvarande i olika områden i det centrala nervsystemet. Detta ämne fungerar också som en regulator av aptit och sömncykel.
serotonin Det spelar också en viktig roll i sexualiteten och för att reglera sinnestillståndet temperatur och smärtuppfattning. Enligt vissa studier finns det flera naturliga metoder för att öka närvaron av denna signalsubstans på hjärnnivå och därmed också förbättra humöret och sociala färdigheter hos friska försökspersoner. Låt oss ta reda på mer.
Stimulera serotonin: 9 goda vanor
1. Livsmedel med tryptofan
Den första vanan att stimulera serotoninproduktionen är att följa en hälsosam kost. Att äta frukt och grönsaker är dock inte tillräckligt för att optimera nivåerna av denna signalsubstans.
Även fermenterad mat och dryck De hjälper avsevärt matsmältningen och assimileringen av alla viktiga näringsämnen och nödvändigt för att producera serotonin.
I allmänhet alla livsmedel som innehåller det rekommenderas tryptofan . I vilket fall som helst måste vi vara särskilt uppmärksamma på kolhydrater eftersom de kan förändra vårt humör. Om de å ena sidan ökar mängden tryptofan å andra sidan ger de en effekt bumerang .
2. Lyssna på klassisk musik
En annan bra vana att stimulera produktionen av seretonin är att lyssna på klassisk musik. Särskilt enligt Dr Joel Roberston Bachs kompositioner organiserad enligt ett matematiskt mått som producerar ett tillstånd av harmoni i hjärnan. Förutom Bach rekommenderar Roberston även Chopin, Handel och Haydn.
3. Ha kul i solen
En annan bra vana är att sola tidigt på morgonen. D-vitamin är viktigt för vår hälsa. Bland dess funktioner ökar den serotoninnivåerna, vilket också främjar bättre vila.
4. Håll stressen under kontroll
Långvarig stress ger adrenalin och kortisol två hormoner som stör serotonin. Detta kan hända när vi försöker få för mycket arbete gjort på kort tid eller är för oroliga för något och inte kan sluta idissla.
Kronisk stress är en av de värsta fienderna till vårt välbefinnande. Av denna anledning kan förändring av din livsstil och lägga till fler stunder av avkoppling under veckan göra skillnaden. Det handlar om att leva genom att ta allt med ro istället för att stressa upp sig.
5. Gör fysisk aktivitet
En annan bra vana att stimulera serotonin är att göra fysisk aktivitet varje dag. Det är ingen klyscha att säga att fysisk träning gör dig lycklig: det har visat sig att när svettning ökar producerar kroppen större mängder av denna signalsubstans . Kardiovaskulär fysisk aktivitet - som löpning, simning eller dans - är den mest effektiva.
Dessutom l’ fysisk aktivitet ökar mängden tryptofan, en viktig komponent i serotonin. Detta ger en långvarig effekt i hjärnan som varar även efter träning.
Dock vi rekommenderar att kombinera fysisk träning med en aktivitet som lugnar sinnet som en promenad i naturen eller bad i havet.
Lycka beror mer på sinnets läggning än på yttre omständigheter.
-Benjamin Franklin-
6. Var positiv
Att upprätthålla en positiv attityd är en annan viktig vana för att utsöndra mer serotonin. Positivt tänkande i allmänhet låter dig göra det underhålla dig själv
Optimism är ett grundläggande verktyg för att öka serotoninnivåerna. Även att minnas positiva eller trevliga stunder ökar deras produktion. Det finns dock många andra sätt att uppnå detta mål.
7. Undvik alkohol
Alkohol är ett medel som dämpar centrala nervsystemet följaktligen är det relaterat till depression och negativa stämningar. Enligt nyare studier Alkoholkonsumtion är också förknippat med låga serotoninnivåer.
8. Massage
Massage är ett fantastiskt sätt att minska det stress smärta och muskelspänningar. De stimulerar också lycka, hälsa och välbefinnande.
En massage ökar serotoninnivåerna med 28% och dopamin med 31%. Å andra sidan minskar det nivåerna av stresshormonet kortisol.
9. Meditation
Den sista av de vanor som stimulerar serotonin och som vi inkluderar i denna lista är meditation. Att tänka för mycket är inte bara en vana som absorberar all vår koncentration utan det har också negativa effekter på vår andliga utveckling och lycka speciellt för att det genererar klagomål och negativitet.
Några studier nyare studier har visat det öva mindfulness
De vanor vi har listat är inte de enda som hjälper dig att öka serotoninnivåerna men de är bland dem visat sig vara effektivare. Prova de som inspirerar dig mest och på kort tid kommer du att se enorma förbättringar på ett psykofysiskt plan.
