Sömnlöshet är en av de vanligaste sjukdomarna.
Många människor använder avslappningstekniker för att hjälpa dem vila. tillstånd av lugn och lugn som får oss att sova gott, alla klarar inte av att genomföra dem. Det är nödvändigt att studera varje omständighet på ett speciellt sätt och fastställa de lösningar som bäst passar var och en av oss.
Varför kan jag inte sova gott?
Säsongsförändringar
Många har svårt att somna under årstidernas växlingar. Temperaturförändringar verkar vara nära besläktade med sömnstörningar och med dem ljustimmarna. sömnlöshet gör sitt framträdande och förvandlas till en återkommande olägenhet.
Säsongsbytet har vanligtvis inte samma effekt på alla. Personen återgår i alla fall till vila normalt efter ett par veckor.
Ångest och stress
Höga nivåer av ångest och stress har en negativ inverkan på sömn och vilokänsla eftersom de håller dig i en alert situation.
För att sova bättre när sömnlöshet är kopplat till ångest och stress måste du slappna av; men hur gör man? Öva de meditation andningsövningar eller mindfulness är användbart för att minska våra orostillstånd.
Ångest är oro för framtida situationer medan stress är ett tecken på psykologisk överbelastning.
Om vi efter en tid känner likadant eller sämre är det bästa vi kan göra att kontakta en specialist.
Exponering för teknik
Det är bevisat att teknisk överstimulering på kvällen kan förändra sömncyklerna. Ett av knepen för att sova bättre det består därför i att ta bort alla verktyg som kan hetsa sinnet för mycket innan man somnar.
För de som inte vet vad de ska göra alternativt, kom ihåg att läsa. Plocka fram en bra bok och fördjupa dig i en bra historia.
Hemligheten bakom kreativitet ligger i att sova gott och öppna ditt sinne för oändliga möjligheter.
-Albert Einstein-
Knep för att sova bättre
Utöva sport
Utöva sport förutom att det är väldigt hälsosamt är det ett bra sätt att bli trött.
Upprätta scheman och rutiner
Att etablera vissa rutiner och respektera dem hjälper till att leva ett mer ordnat liv och att inte förvirra kroppen med sömntider. OCH lyssna på musik klassisk läs eller meditera) innan du går och lägger dig och försök att alltid göra det samtidigt. Även om det verkar trivialt använder många läkare program och rutiner för barn och äldre för att uppnå mycket liknande resultat.
Säg adjö till koffeinhaltiga drycker
Bland knepen för att sova bättre måste du säga hejdå till kaffe, te och drycker med koffein eller minska åtminstone ditt intag och försök att dricka dem bara på morgonen.
På kvällen kan du ersätta dem med fruktjuicer, mjölk, valerianainfusioner eller till och med vatten.
Ge upp tupplurar
Många är vana vid att sova lite efter att ha ätit. Även om det är en god vana, om du har problem med sömnlöshet är det bättre att undvika det. På så sätt blir du tröttare när natten faller du kommer att vila ordentligt .
Som du kan se i knep för att sova bättre finns inom räckhåll men det finns ett väsentligt krav: att vilja ha det.
