Depression är själens mörker, apati, förlust av hopp, sorg. Vi kan definiera det med tusen ord men en sak är säker: den har förödande effekter. Av denna anledning Det är viktigt att förlita sig på riktad behandling för depression extremt användbart verktyg för att återta kontrollen över våra liv.
Klinisk eller allvarlig depression är ett medicinskt tillstånd som åtföljs av ihållande nedstämdhet och förlust av intressen. Tillsammans med dessa symtom uppträder sömnstörningar, aptitlöshet, bristande koncentration, etc.
Statistik om depression ger oroande siffror eftersom det är en av de mest utbredda psykiska störningarna. 17 % av världens befolkning rapporterade att de hade upplevt depression under de senaste sex månaderna. Det hävdar Världshälsoorganisationen (WHO). år 2020 kommer depression att vara den näst vanligaste sjukdomen i världen. Att behandla det håller på att bli den största utmaningen inom området global hälsa. Men vad är behandling för depression effektivare? Vilka verktyg ska man använda?
Behandling av depression
I slutet av 1980-talet fanns flera behandlingar för depression. I antidepressiva läkemedel ansågs vara den första linjens behandling för denna patologi . Psykoterapeutiska behandlingar började också nå sina första framgångar. Beteendeterapi betonade behovet av att öka den deprimerade personens deltagande i trevliga eller fysiskt och andligt stärkande aktiviteter.
Kognitiv terapi syftade till att motverka dynamiken i tankar som gynnar uppkomsten eller upprätthållandet av depressiva symtom.
Till slut de interpersonell terapi han konstaterade att för att lindra depression var det nödvändigt att lära sig att lösa interpersonella konflikter och veta hur man byter roller.
Med alla dessa behandlingar tillgängliga verkade vi kunna komma till botten med problemet. Tyvärr gick det inte så här.
Problemet med återfall
Behandling av depression visade sig vara effektiv, men forskning varnade för ett allvarligt problem: den återfallsfenomen. I denna mening finns det de som anser att depression är en kronisk sjukdom som varar livet ut. Risken för återfall överstiger 80 %. Patienter upplever i genomsnitt fyra stora depressiva episoder under en 20-veckorsperiod.
Återfall och återfall efter framgångsrik depressionsbehandling är tyvärr vanliga och invalidiserande. Detta var det verkliga problemet som skulle åtgärdas. För att komma till rätta med återfall betonades vikten av kognitiv terapi på nytt. Tack vare det minskade fenomenet men försvann inte. Det var nödvändigt att införa nya element för en definitiv lösning av problemet.
Mindfulness som terapi för depression
Förslaget är att inkludera utövandet av fullt medvetande, även känt som mindfulness, som en komponent i psykoterapeutisk behandling av depression. Men vad betyder fullt medvetande?
Fullt medvetande innebär att koncentrera sig på ett speciellt sätt: målmedvetet vänt till nuet och utan att döma ( Jon Kabat-Zinn ). Det är otroligt hur befriande det kan vara att uppfatta våra tankar som helt enkelt ofiltrerade.
Det enkla faktum att erkänna tanken som sådan kan befria oss från farorna med en förvrängd verklighet. Det möjliggör större klärvoajans och mer kontroll över våra liv.
Hemligheten är att befria dig från repetitiva negativa tankar
Kognitiv terapi för depression baserad på mindfulness indikerar som en väsentlig färdighet erkännande och befrielse från mentala tillstånd som kännetecknas av idisslande och självupprätthållande negativa tankar.
Om du inte uppmärksammar dessa mönster riskerar du att hamna i en nedåtgående spiral av humör. Början på ett återfall. Det grundläggande verktyget för att förändra sätt att tänka är den avsiktliga och speciella användningen av uppmärksamhet och medvetande.
Att välja vad och hur vi ska fokusera vår uppmärksamhet lägger tillbaka spaken i våra händer som gör det lättare för oss att växla mental växel . När kan vi omsätta denna nya färdighet i praktiken? I princip alltid.
Fullt medvetande som en grundläggande färdighet
Fullt medvetande är en viktig strategi i kognitiv terapi för depression . Det kräver att vi ger vår uppmärksamhet specifikt med syfte i nuet och utan att göra värdebedömningar.
Det första steget är att vara medveten om hur vi tänker och känner på en känslomässig och fysisk nivå. Fullt medvetande ger verktygen för att växla mentala växlar; det är mer en alternativ mental utrustning som gör att vi kan förändras.
Hur är mindfulnessbaserad kognitiv terapi för depression uppbyggd?
Den varar i 8 sessioner. Det första steget eller syftet med de första sessionerna är att lära sig att rikta uppmärksamheten med ett precist syfte och utan att uttrycka värdebedömningar.
Patienter blir medvetna om bristen på uppmärksamhet de i allmänhet ägnar åt varje aspekt av det dagliga livet. De lär sig att känna hur snabbt sinnet studsar från ett ämne till ett annat. Det är därför en fråga om att förstå om sinnet vandrar, att lära sig att ta tillbaka det och föra det tillbaka till ett enda element.
Inledningsvis assimileras dessa tekniker genom att hänvisa till kroppens delar och sedan vända uppmärksamheten till andas .
I slutet av sessionerna kommer patienten att ha lärt sig det sinnets vandrande kan gynna uppkomsten av tankar och negativa känslor . Att tackla humörsvängningar i sin linda istället för att göra det senare hör till den andra fasen av kognitiv terapi.
Mindfulness har visat sig effektivt som terapi för depression. Tack vare denna teknik lär sig patienterna att identifiera negativa tankar, lyssna på dem, acceptera dem och slutligen släppa dem.
