Vi utkämpar alla otaliga kamper. Jobba familjerelationer... Varje dag i en viss mening är en ny utmaning. Det är ofta kampen vi för mot oss själva som genererar de depressiva tillstånden som förlamar oss. Men frågan vi kanske minst ställer oss är: Vad är självuppfattningen hos de som lider av depression?
På tal om denna störning, antyder rapporten publicerad av Dr. Kopala-Sibley att det i depressiva tillstånd är bättre att fokusera mindre på symptomen och vara mer uppmärksam på hur du känner dig. Detta kan vara en av nyckelpunkterna i uppkomsten av depression. Det vill säga att det är bättre att behandla ursprunget snarare än symtomen.
Slutsatserna i denna rapport stöder teorin om Higgins kognitiva diskrepans . Enligt denna teori har vårt Jag tre olika aspekter: det verkliga Jaget, det ideala Jaget och det imperativa Jaget. Forskning utförd av Kopala-Sibley visar att när det finns en diskrepans mellan det verkliga jaget och det ideala jaget, är det mer sannolikt att det ställs inför ett fall av depression.
Med hänsyn till vad som har sagts i de följande raderna kommer vi att försöka förstå vad självuppfattningen är hos de som lider av depression.
Självuppfattning hos de som lider av depression
Hur visar sig självdiskrepans?
Var och en av oss bygger vår egen självuppfattning utifrån olika variabler. Vi tror att vårt Jag är en enda varelse, men det är det faktiskt inte. Vi har ett Jag som definierar oss som vi verkligen är och i nuet Riktigt jag .
Men det finns också andra parallella jag som egot som vi skulle kunna bli. Inom detta utrymme av möjligheter lever det ideala Jaget. Imperativjaget är också en del av gruppen och berättar hur vi ska bete oss utifrån de vanor och sociala roller vi antar.
Du kan vara säker på att du är en kompetent, intelligent och hårt arbetande person men om dessa egenskaper i verkliga livet inte bär frukt eftersom arbetssituationen begränsar dig så är det här konflikten uppstår. I det här fallet är det diskrepansen mellan det ideala Jaget och det verkliga Jaget som banar vägen för depression.
Självkänsla det beror också på det upplevda avståndet mellan vårt verkliga Jag och vårt ideala Jag. Det är nära kopplat till psykiskt välbefinnande och dess osäkerhet gör oss mer sårbara för depression. Nivåerna av grå substans hos personer med låg självkänsla är lägre i de delar av hjärnan som är ansvariga för att förstå vad andra tycker om oss.
Självuppfattning hos de som lider av depression: den interna berättelsen
Det verkliga Jaget och det ideala Jaget samverkar baserat på berättelsen om oss själva som vi har byggt upp över tiden och hur vi tror att andra uppfattar oss. Självkänslan gynnar när detta avstånd är minimalt Det är därför troligt att om vi upplever symtom på depression ställs vi inför en viktig diskrepans mellan det verkliga Jaget och det ideala Jaget.
De interna manus vi matar under perioder av depression får oss att tro att vårt ideala Jag är för långt från vårt verkliga Jag. För att föra dessa två verkligheter närmare varandra kan vi ändra våra manus och interna dialoger . Att fokusera på vad vi skulle kunna förändra för att komma närmare vårt ideala jag är redan en bra början.
La mindfulness
Om vi efter att ha gjort ändringar i vår interna berättelse tror att det inte finns något annat vi kan göra för att komma närmare det ideala jaget vi kan fokusera på utövandet av mindfulness . Denna praktik fyller klyftorna mellan det verkliga Jaget och det ideala Jaget.
Den omedelbara fördelen med denna form av meditation är att du lär dig att observera dina tankar utan att döma dem. Att överge rollen som domare förbättrar avsevärt det depressiva tillståndet. Gradvis självacceptans hos deprimerade människor är ett annat sätt att föra dessa två verkligheter närmare varandra.
Justera det verkliga Jaget med det ideala Jaget
Det handlar inte om att uppnå perfektion utan om erkänna detta utrymme för förbättring som en grund för att växa och utvecklas . Att behandla dig själv med kärlek ger en mer avslappnad känslomässig miljö där du kan sätta upp mål samtidigt som du kastar bort andra.
A negativt känslotillstånd det förvärrar ofta avståndet mellan vårt verkliga Jag och vårt ideala Jag... Till den grad att det skapar en spricka. Att öva på dessa strategier kan hjälpa dig att kontrollera dina förväntningar och därför den frustration som kan uppstå från dem. I
