Ordet sofrologi kommer från grekiskan sos lugn socken sinne och logotyper Jag studerar förnuft. Det är en vetenskaplig disciplin som utvecklades runt 1960-talet i Spanien. Målet med denna praktik är att förstå hur man kan förbättra den positiva dimensionen av människans mentala förmågor.
Precis som vi kan träna och tona våra muskler kan vi också utveckla våra mentala förmågor. Sofrologi syftar till att hjälpa oss att utveckla vår egen potential sätta de fysiska och mentala dimensionerna på samma nivå .
Denna teknik har kallats vetenskapen om mänskligt medvetande och anses vara en uppsättning avslappningstekniker och metoder. Vi skulle därför kunna säga att sofrologi kan hjälpa oss att slappna av i stressiga situationer.
Vad menas med begreppet stress?
Experter säger att stress uppstår när som helst. En kropp utan någon form av stress är en död kropp. Låt oss inte prata om vad de flesta hänvisar till när de säger att jag är stressad .
Vi rekommenderar att du också läser: TTouch-metoden för att minska ditt husdjurs stress
Stress är ett ospecifikt svar från kroppen på alla krav . Det är en fysiologisk eller psykologisk reaktion som involverar kardiovaskulära och glandulära gastrointestinala förändringar.
Många tror att det inte finns något eller lite de kan göra när de är stressade. Att hantera livets utmaningar och känslor är en färdighet. Den goda nyheten är att denna färdighet kan läras och tränas .
Hur hjälper sofrologi oss vid stress?
Disciplinen skapades på 1960-talet av Alfonso Caycedo, en psykiater med colombianskt ursprung som utövade sitt yrke i Madrid och anpassade teknikerna för yoga av buddhismen och zen till de behandlingar han utsatte sina patienter för.
I denna mening sofrologi har karakteriserats som en disciplin som kan förebygga och bekämpa stress men också användbar för självkännedom . Sofrologi kan inte förstås enbart utifrån teorier, praktisk erfarenhet är det bästa sättet att lära sig.
Caycedometoden
Caycedo-metoden är den praktiska ramen för sofrologi. Den är inspirerad av österländska metoder som yoga, buddhism och zen som anpassar sig till vår mentalitet och livsstil .
Vad består denna metod av? Det innebär att träna Caycedos dynamiska avslappning och specifika phonic-tekniker. Låt oss se det i detalj.
Läs också: Avslappningsövningar för djup sömn
Caycedos dynamiska avkoppling
Caycedos dynamiska avkoppling består av att utföra en rad avslappningstekniker kombinerat med fysiska övningar och mentala strategier . Målet är att bekämpa daglig stress.
Med tiden utvecklar en person sin förmåga till introspektion på olika nivåer. I början blir han medveten om sin kropp, sedan sitt sinne och slutligen sina känslotillstånd.
Processen att bli medveten innebär bättre kontroll av den fysiska spänningen av obehagliga tankar och känslor. Personen lär sig att omvandla negativa vanor till positiva och med övning får han en mer fridfull attityd och blir mer medveten om sina värderingar och den omgivande miljön.
Caycedos dynamiska avslappning involverar 12 grader eller stadier som därför definierar en sammanhängande och strukturerad metodik. Det primära målet är att utveckla självkännedom på ett fysiskt, mentalt, emotionellt, beteendemässigt, axiologiskt och socialt plan och på så sätt minska stressnivån .
De huvudsakliga avslappningsteknikerna som används är andningsövningar och psykofysiska strategier för att uppmuntra till en mer fridfull vardag, utveckling av positiva vanor, stärkande av individuella resurser och utveckling av existentiella värden.
Specifika ljudtekniker
De är kortlivade och målinriktade. I genomsnitt varar de 10 till 15 minuter. Vi arbetar på parametrarna för det förflutna, nuet eller framtiden, alltid med fokus på positiva upplevelser.
En negativ upplevelse kan påverka vår psykofysiska balans negativt och detsamma gäller positiva känslor . Sofrologi aktiverar positivitet både i utövandet av Caycedo-metoden och i vardagen.
Personen lär sig att uppleva positivitet (positiv somatisering) och att skaffa sig medvetenhet om de små positiva ögonblicken i det dagliga livet. Enligt Doktor Caycedo har varje positiv åtgärd som syftar till en del av medvetandet positiva återverkningar på hela organismen.
Genom dynamisk avslappning och specifika ljudtekniker är det möjligt att positivt hantera den stress vi utsätts för dag efter dag. Dessa strategier är också användbara för att förbättra vår självkännedom.
