Tvångstankar är idéer som genereras av rädsla och oro som vi fortsätter att tänka på om och om igen utan att någonsin besluta oss för att agera. Denna mentala dynamik är destruktiv för alla eftersom ångest och stress ökar såväl som allmän sjukdomskänsla. Tankestoppstekniken kan vara ett bra alternativ för att sätta stopp för detta.
Tvångstankar tar oss ingenstans. Låt oss föreställa oss att vi har levererat ett viktigt projekt men tvivel och farhågor uppstår om dess giltighet och dess korrigering. Troligtvis kommer vi inte att kunna sluta tänka på det även om detta inte hjälper oss alls.
Vi kan inte göra någonting nu för att återvända flera gånger till denna mycket negativa idé om projektet, grubbla och oroa oss över resultatet som vi ännu inte vet vad det kommer att bli, bara väcker fruktansvärd oro och rädsla.
Hur man lyckas fly från idisslande tänkande
Människor som lider av tvångstankar tror att det är dessa tankar som har kontrollera . De är inte medvetna om att de själva matar dem och låter dem snurra i deras sinnen utan minsta tecken på kapitulation. När det händer när huvudvärk också kommer på grund av allt detta tänkande kan tankestopptekniken hjälpa.
Idealet är att kunna känna igen början av en eventuell idissling för att kunna implementera denna teknik omedelbart. ångest och växande obehag. Detta kan vara svårt till en början eller så verkar den tankestoppande tekniken inte fungera (kräver systematisk träning). Låt oss se hur vi kan träna.
Tekniken att sluta tänka
Tankestopptekniken är en övning som rekommenderas av många psykologer . När en tanke är på väg att krypa in i oss idisslande vi bör isolera oss i ett utrymme där ingen kan störa oss. Senare, när vi får kläm på det kommer det inte längre att behövas och vi kommer att kunna omsätta tekniken i praktiken i nästan vilken miljö eller sammanhang som helst. När vi väl är ensamma och möjligen med bara belysningen av naturligt ljus, låt oss ägna oss åt att tänka på just denna tanke som stör oss så mycket.
Vi kommer att fokusera på det istället för att försöka undvika det, ignorera det eller fly från det. Vill du inte ha uppmärksamhet? Jo då kommer vi att ägna allt åt det och även om vår ångest eller rädsla ökar kommer vi att ägna oss åt det i minst en minut. När tanken når sin klimax och ångest eller rädsla översvämmar oss till den grad att situationen är outhärdlig kommer vi att skrika högt och utan skam stopp eller så är det .
Vi kan välja vilket annat ord som helst som tjänar syftet. Det viktiga är att när vi säger det vet vi att alla dessa tankar i vårt sinne slutar . Efter att ha gjort detta lämnar vi rummet. Även om skillnaden är subtil till en början kommer vi att märka att vi är fler koppla av . Men det slutar inte här, vi måste gå tillbaka in i rummet.
Vi upprepar samma procedur . Den här gången kommer vi dock att uttala ordet med låg röst för att stoppa tvångstankar. När vi går in och lämnar rummet runt fjärde gången kommer vi förmodligen redan att kunna stoppa tanken utan att säga det högt. Då kommer ögonblicket då vårt sinne kommer att göra det och ha samma effekt.
Övning ger färdighet
Denna övning bör övas ofta tills du bemästrar den . Så den tid kommer när vi kommer att kunna utföra den automatiskt omgiven av människor och utan att någon märker det.
Tack vare tankestoppstekniken kan vi även omsätta denna övning när vi behöver den. På en middag med vänner i ett möte medan vi kör...
Faktum är att vi inte behöver göra det medvetet. Det kommer att vara vårt sinne utan att behöva säga något till det som kommer att reagera på detta sätt när det förstår att en virvelvind av tankar börjar . På så sätt blir den kognitiva kostnaden för användningen mycket låg och vi kommer att kunna följa den utan avbrott konversation som vi upprätthåller.
Tvångstankar kan begränsa oss till den grad att de hindrar oss från att koncentrera oss på jobbet, njuta av livet, idrotta utan att tänka på det här som får oss att må så dåligt.
Med tankestoppstekniken kan vi kanske inte helt eliminera våra tvångstankar men vi kan förkorta deras varaktighet eller göra dem mindre invasiva . På så sätt kan vi fortsätta njuta av att göra våra dagliga aktiviteter och arbeta utan att dessa tankar skadar oss.
