Varje dag i skolor och universitet finner tusentals studenter sig behöva göra ett prov . En klassuppgift, en fråga men också ett hjälpprov eller ett antagningsprov till en viss fakultet är alla prov som orsakar stress och oro. Speciellt om insatserna är höga: hur man undviker misslyckanden eller jagar din framtid.
Att göra ett prov är i många fall en stressande upplevelse. Efter dagar, veckor eller månader med att studera och revidera, är all ansträngning koncentrerad på några ögonblick. Med risk att drabbas av ångestattacker, rädslan för eventuella minnesbortfall eller andra oväntade situationer.
Det finns tentor som kan ta några minuter eller en hel dag. Tänk på att om stressbelastningen är för hög, utöver fysisk trötthet, även den hormonbalans .
Att ta ett prov: tiden att visa vad du har lärt dig
Så fort tentamensdatum meddelas börjar eleverna uppleva olika nivåer av stress. Det är i detta ögonblick som kroppen förbereder sig för handling: det sympatiska nervsystemet ingriper för att reagera på denna tunga utmaning.
Men eftersom tentor kan pågå längre än det sympatiska systemet kan motstå, kommer det parasympatiska systemet också in i bilden. Den senare, som du kanske vet, agerar för att återupprätta hormonnivåer initialer.
En sorts tävling börjar sedan mellan de två systemen som kommer att pågå fram till slutet av tentamen. Under hela denna period kroppen kommer att uppleva många upp- och nedgångar som kommer att påverka elevens hälsa negativt med höga doser av adrenalin och kortisol förlängs med tiden.
Kroppens reaktion på stress är utformad för att hantera eventuella kortsiktiga hot. Om det kvarstår för länge kan det ha kontraproduktiva effekter.
Denna immunsuppression kan göra dig mer benägen att drabbas av sjukdomar och till ett mindre effektivt antiviralt eller antibakteriellt svar. Det är faktiskt vanligt att många elever blir sjuka under eller efter tentamenstillfället.
Psykologiska strategier för att ta ett prov
Att förbereda sig psykologiskt för att möta en examen är inte en lätt uppgift men det är nödvändigt . Som vi har sett kan elevhälsan påverkas allvarligt på ett fysiskt plan. Men den psykologiska komponenten är också grundläggande.
Studenter träffas minnesblock som till stor del beror på känslan av att inte vara tillräckligt förberedd. Även det sätt på vilket man studerar eller tiden som ägnas åt provet påverkar och tynger uppenbarligen barnen.
Studien omfattar flera faser
Själva studien startar i regel inte från dag ett utan är resultatet av en mer fördelad planering . Det börjar med att ta kontakt med informationen, ett viktigt första steg för att assimilera och kodifiera i minnet de mål som ska uppnås genom att bygga en plan som gör att du kan slutföra förberedelserna i tid. I många fall är denna första kontakt helt enkelt en inledning till det som sedan kommer att bli det verkliga arbetet med studier och memorering.
För att göra ett prov är det viktigt att dra nytta av denna första kontakt för att förstå hur man ramar in och delar informationen, vilket gör det lättare att tillgodogöra sig senare. Detta kommer att hjälpa eleven att undvika onödig stress: känslan av att inte ha tillräckligt med tid blir inte så dramatisk och kommer att möjliggöra mer noggrann planering.
Stöd är viktigt för att göra ett prov
Lös vissa tvivel genom att träffa läraren eller studera tillsammans med klasskamrater eller kurskamrater hjälper till att göra studierna effektivare. Naturligtvis kommer denna eventualitet att bero på typen av tentamen men jämförelsen kan ge upphov till större självförtroende och ens förmåga.
Eleven klarar sig bra när han söker stöd från andra människor eller utbyter idéer eftersom att förklara eventuella tvivel hjälper honom att bättre förstå de ämnen som ska studeras.
Det viktiga är att alltid göra det genom att adoptera en positiv och icke-kritisk attityd som kan underblåsa onödiga rädslor och ytterligare accentuera prestationsångest . Allt detta kan faktiskt vara mycket skadligt.
Testsimuleringen
Proven presenteras ofta enligt protokoll eller mekanismer som måste vara kända i förväg . Att i förväg veta antalet övningar eller provets längd hjälper till att få en mental bild av testet.
Rådet är därför att återskapa tentamens förutsättningar så mycket som möjligt så att denna simulering kan hjälpa studenten att klara själva provet.
Lär dig att slappna av
Det har vi sett ansamling av stress kan spela ett dåligt skämt för dem som måste ta en examen . Eftersom ångestnivåerna gradvis ökar fram till dagen för testet, är det användbart att vänja sig vid att göra några enkla avslappningsövningar .
De kommer att vara viktiga för att ge ditt bästa under testet och undvika rädslan för mental tomhet. Dessa övningar består av att öka lungområdet genom att andas långsamt och djupt. Detta gör att du kan undvika eventuella mycket frekventa takykardier under en undersökning.
Om man tar hänsyn till punkterna i den här artikeln, kommer det att bli en mer än uthärdlig upplevelse att ta ett prov. Detta betyder inte att man underskattar eller ignorerar stress: kom alltid ihåg att det är en reaktion från kroppen som gör att du kan reagera snabbt på oväntade händelser.
Och den här bilden är användbar på provdagen, men du måste analysera dina nervositetsnivåer för att bedöma om de är normala eller överdrivna.
