Som alla processer där en närstående går förlorad smärtan av slutet på ett förhållande det kan vara mycket komplicerat att hantera. Efter ett uppbrott känner sig många invaderade av en rad känslor som de inte kan kontrollera, speciellt om beslutet är ensidigt eller om den andra personen helt enkelt försvinner utan att ge förklaringar.
Smärtan av slutet på ett förhållande det är mycket likt andra former av smärta. Även om detta kan verka konstigt, har det en stor fördel: psykologer har studerat sätt att övervinna en förlust i decennier. Det finns därför olika verktyg som kan hjälpa oss att må bättre vid separation .
Smärtan av slutet på ett förhållande och dess faser
Sorg över slutet av ett förhållande går igenom fem stadier. Deras egenhet är det de kan inträffa i en annan ordning än när du sörjer död av en älskad . Men grundstrukturen är densamma.
När vi är kvar är det normalt att gå igenom 5 faser:
- Avslag
- Ilska
- Förhandling
- Depression
- Godtagande
Dessa faser de manifesterar sig inte i samma ordning för alla . depression hoppa från det ena till det andra under en lång period.
Det måste vi komma ihåg alla dessa känslor är helt normala . Vidare måste man tänka på att smärtan efter uppbrottet yttrar sig nästan oundvikligt om mycket starka känslor fanns. Att förstå vad vart och ett av dessa stadier består av kan avsevärt lindra känslomässig smärta.
Låt oss analysera dem alla.
1 – Förnekelsefasen
Den första fasen går du igenom för förlusten av partner det är förnekelsens. Vid brott personen kan inte acceptera att förhållandet är över . Fortsätt sedan att bete dig som om den andra personen när som helst kunde återvända.
Detta kan visa sig på flera sätt. För vissa kommer uppbrottet att tyckas vara ett normalt argument att tro att det inom en kort tid kommer att finnas ett försoning . För andra kommer det dock att vara klart att det är ett riktigt uppbrott men de kommer att tro att de med viss ansträngning kommer att kunna vinna tillbaka sitt ex.
Om du tror att du är i den här fasen måste du börja möta verkligheten. Att förneka det kommer bara att ge dig mer smärta.
2 – Ilskafasen
När personen accepterar att relationen är över, uppstår oftast känslor av fientlighet och ilska. Dessa har en grundläggande funktion: låter dig lindra smärta.
Några av de typiska tankarna i denna fas är:
- Han förtjänade verkligen inte mig
- Jag har det bättre utan honom/henne
- Han vet inte vad han saknar
Men denna mentala dialog döljer sorg och förbittring. För att gå vidare i sorgeprocessen måste du förstå det ex-partnern är en normal och vanlig person som bara agerar på det sätt han tycker är bäst . Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att mildra ilska och gå vidare till nästa steg.
3 – Förhandlingsfasen
I förhandling försöker personen som upplever smärta vinna exet tillbaka på alla möjliga sätt. Således kan romantiska gester, bön eller till och med känslomässig utpressning dyka upp. Detta är typiskt för människor med en viss personlighet som han histrionisk eller deprimerade.
Det enda sättet att övervinna denna fas är att acceptera att exet inte kommer tillbaka . Endast på detta sätt kan vi gå vidare till nästa fas av sorg.
4 – Depressionsfasen
Under denna fas accepterar personen att exet inte kommer tillbaka. Processen att övervinna smärtan av slutet av förhållandet är dock inte över ännu. I depressionsfasen den dominerande tanken är att vi inte kan leva utan den andra personen .
Så några av de vanligaste tankarna i detta skede är:
- Jag kommer aldrig hitta någon som honom
- Jag kommer att dö ensam
- Jag kommer aldrig bli bra igen
- Ingen kommer att älska mig som han/hon
De meddelanden som personen skickar till sig själv är för det mesta irrationella. För att övervinna smärta är det nödvändigt att acceptera att du kan må bra även utan den andre och att slutet på förhållandet inte är så hemskt.
5 – Acceptansfasen
Den sista fasen inträffar när personen slutligen accepterar det som hänt och han inser att han inte behöver den andre för att må bra . Vid denna tidpunkt kan offret bygga upp sitt liv igen och till och med starta ett nytt förhållande på ett hälsosamt sätt.
Tiden det tar att gå igenom de fem stadierna beror på personen. Om du kommer över ett uppbrott du måste ha tålamod . Det är viktigt att avancera lite i taget och aktivt arbeta med din återhämtning.
