Att sova är en grundläggande nödvändighet som gör att du kan upprätthålla en hälsosam metabolisk-organisk relation. Att inte respektera sömnfaserna och inte njuta av en god vila kan vara extremt skadligt för vår kropps hälsa.
Vila är en viktig och avgörande faktor för välbefinnande av vår organism. När vi sover vilar inte bara kroppen utan även grundläggande energinivåer återställs.
Även om antalet timmars sömn varierar beroende på aktiviteten som utförs och i vilket skede i livet en individ befinner sig, är det idealiska för vuxna att sova sju till åtta timmar i följd per natt.
Studier visar att inte tillräckligt med sömn eller dålig sömn avsevärt ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra medicinska tillstånd.
-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) –
Stadier eller faser av sömn i vår organism
Vi kan klassificera sömnfaserna i två kategorier: NREM ( inte snabba ögonrörelser ) och REM ( snabba ögonrörelser ). I sin tur är sömnen uppdelad i 90-minuterscykler som alternerar NREM och REM-sömn. Generellt kan vi säga att fem cykler inträffar per natt. Specifikt har NREM-fasen fyra subfaser.
Tack vare studier gjorda under de senaste decennierna är det nu känt att sömnen har olika faser som följer varandra cykliskt under natten. Under sömnen förblir hjärnan aktiv. Men olika aktiviteter sker i varje fas.
-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-
NREM sömnstadier
Det är den inledande fasen av sömnen som kan vara från fem till tio minuter eftersom det är lätt att vakna. Alla muskler i kroppen är väldigt avslappnade och hjärnaktiviteten minskar.
Det är det andra steget där kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen minskar avsevärt. Kroppen förbereder sig för en djup sömn och hjärn- och muskelaktiviteten minskar.
Detta är det tredje och fjärde stadiet under vilket individen har en djup sömn och det är svårare att vakna. Hjärn- och muskelaktivitet minskar avsevärt. Under dessa faser sker vävnadsreparation, muskler och ben byggs upp och kroppen stärks immunförsvaret .
REM-fas
Under denna fas kännetecknas av snabba ögonrörelser, uppkomsten av drömmar . Hjärnaktiviteten ökar snabbt, musklerna blir förlamade, puls och andning accelererar och du kan ha extremt intensiva drömmar.
Denna fas börjar ungefär nittio minuter efter sömnstarten och varar ungefär tio minuter. Allt eftersom timmarna går förlängs REM-fasen tills en beräknad tid på en timme uppnås.
Sömnens stadier och sömnens betydelse för kroppen
Det är inte bara antalet timmar du sover som är viktigt utan även kvaliteten på din sömn. Sova färre timmar innebär att behöva möta dagen med en mindre förmåga att behålla uppmärksamheten, komma ihåg saker eller ha tillgång till vårt minne. Mängden fysiskt arbete vi kan utföra kommer också att påverkas.
Studier tyder på att ju mindre en person sover, desto mer sannolikt är det att de går upp i vikt, blir överviktiga, utvecklar diabetes och förmås att äta kaloririk mat som är rik på kolhydrater.
-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-
I synnerhet är sömnkvaliteten förknippad med förmågan att svara på yttre stimuli och kodningen av information som gör att vi kan komma ihåg saker. Detta beror på att medan vi sover sker en sorts återställning av det kognitiva systemet.
National Heart Lung and Blood Institute informerar oss att en minskning av kvalitetssömn med en timme påverkar förmåga att koncentrera sig
Genom att förlora timmars sömn är det mer sannolikt att individen minskar sin prestation i skolan, arbetet och när han kör bil. Ditt humör kommer också att påverkas och du kommer att ha en större tendens till irritabilitet. De som lider av kronisk sömnbrist kommer att vara mer benägna att drabbas av depression.
Att sova rätt sömntimmar är av grundläggande betydelse för en god livskvalitet och en god hälsa.
Populära Inlägg
