Hjärnan är det viktigaste organet i hela vår kropp. Den reglerar alla vitala funktioner och är den plats där vårt medvetande, våra tankar och vår personlighet har sitt ursprung. I den här artikeln kommer vi att berätta om de viktigaste vitaminer för hjärnan .
Att känna till dessa näringsämnen kan vara särskilt användbart om du märker att du är väldigt trött eller att din mentala prestation inte är till 100 % av sin potential.
Vad är hjärnans vitaminer?
Vitaminer är en rad naturliga ämnen som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt kropp . De finns i naturlig form i den mat vi konsumerar, varför en balanserad kost bör räcka för att hålla dem på adekvata nivåer.
Bland alla befintliga vitaminer har vissa en särskilt positiv effekt på hjärnan och dess huvudfunktioner. Uppmärksamhet om vi konsumerar dem i tillräckliga mängder.
Problemet är att vår kost ibland inte är så optimal som den borde vara. Av denna anledning det är viktigt att känna till de viktigaste vitaminerna för hjärna
- Vitamin A.
- Vitamin B1.
- Vitamin C
- Vitamin D.
Låt oss se var och en av dem.
Vitamin A
Vitamin A även känt som betakaroten är ett av hjärnans vitaminer som hjälper mest minne . Flera studier har relaterat detta ämne till en skydd mot degeneration kognition och en allmän förbättring av mentala förmågor.
Var kan vi hitta detta vitamin som är så bra för vår hjärna? De Betakaroten och det är ett röd-orange pigment som finns i olika livsmedel som morötter, pumpa, mango eller papaya . Av denna anledning kan att äta frukt av denna färg hjälpa dig om du märker att du börjar få minnesproblem.
Vitamin B1
Den andra av hjärnans vitaminer på vår lista är också känd som tiamin . Det är en av de viktigaste komponenterna för hjärnan och nervsystemet också spelar en grundläggande roll när det gäller att omvandla mat till energi . Det ingriper också i andra vitala funktioner som blodcirkulation eller glukosabsorption.
När det gäller dess effekt på hjärnan har det bevisats det bristen på vitamin B1 kan orsaka flera negativa konsekvenser: Korsakoffs syndrom typiskt för människor som har missbrukat alkohol under hela sitt liv.
Detta mycket viktiga ämne för kroppen finns framför allt i kött
Vitamin C
C-vitamin är ett av de mest kända i hela världen för de många fördelaktiga effekter det ger vår kropp. Det kallas också för askorbinsyra och det är en kraftfull antioxidant som förhindrar i Hjärnans åldrande tidigt .
Enligt forskning hjälper C-vitamin till att förbättra hjärnans funktioner som uppmärksamhet eller minne. Å andra sidan det förhindrar också uppkomsten av vissa sjukdomar som kan sträcka sig från en enkel förkylning till
Detta vitamin finns främst i citrusfrukter : apelsin mandarin jordgubbsbär ananas eller grapefrukt är några av de frukter där det finns i större mängder. Vissa grönsaker som broccoli eller paprika har också en hög koncentration av C-vitamin.
Vitamin D
Det sista av hjärnvitaminerna på vår lista är något av ett undantag. Det är det enda av dessa ämnen som det är det inte förekommer i ingen känd mat
Hur kan vi få mer vitamin D ? Svaret ligger i direkt exponering för solen.
Som du kan se många hälsosam mat : frukt, grönsaker och kött. Av denna anledning förbättrar hjärnans hälsa att följa en balanserad kost åtföljd av fysisk aktivitet och måttlig solexponering.
