Det finns olika sätt att meditera, vissa skulle till och med säga att det finns lika många sätt som det finns människor. Dock i den här artikeln kommer vi bara att täcka 5 meditationstekniker även om det inte finns någon exakt mängd och källorna är inte alltid överens i frågan.
Meditation är en bön eller ett intimt ögonblick av reflektion som vanligtvis utövas i tysthet om ett andligt eller transcendent ämne. Numera borde definitionen vara bredare eftersom den även gäller icke-religiösa områden. Det är i alla fall en personlig och intim stund präglad av eftertanke.
Läs vidare för att upptäcka 5 meditationstekniker som vi föreslår för dig som en daglig reflektion.
5 meditationstekniker
De olika teknikerna är direkt kopplade till syftet med meditationen. Beroende på målet kan den bästa meditationen vara den ena eller den andra . Det är svårt att kvantifiera det exakta antalet meditationer även om vissa grundläggande typologier kan fastställas.
De olika typologierna förknippas ofta med religiösa strömningar som t.ex Buddhism . Denna religion har olika uttrycksformer som reflekterar över själva utövandet av meditation.
Buddhistisk meditation
Buddha själv rekommenderade att komma närmare naturen för att utöva meditation: sitta på golvet eller på en kudde zafu i ett lugnt utrymme omgivet av natur den är idealisk för att börja meditation. I denna praktik är det första steget att nå ett tillstånd av maximal uppmärksamhet och lugn.
Även om det finns olika tekniker för Buddhistisk meditation de är alla överens om den kontemplativa aspekten som syftar till att nå den högsta förståelsen och nirvana.
Meditera på Zen eller Zazen
Denna praxis är baserad på en minimalistisk princip som främjar lugn. I de rum eller klasser där denna form av meditation lärs ut finns praktiskt taget inga föremål, miljöerna är neutrala och framför allt råder maximal tystnad.
I Zen-meditation hållningen och andas de är mycket viktiga . Din ryggrad ska vara rak när du sitter på en stol, kudde eller bänk. När det gäller benen ska de helst vara i kors. Händerna ska placeras ovanpå varandra.
Slutligen ger du fritt spelrum åt avslappnad och naturlig andning. Även om det kan tyckas enkelt, är Zen-meditation ganska komplicerat att bemästra eftersom det innebär total kontroll över kroppen och sinnet.
Transcendental meditation
LaMT det är inte kopplat till någon religiös övertygelse och kräver inte heller en specifik hållning, mentalt tillstånd eller mantra . Det handlar helt enkelt om att behålla ett lugnt tillstånd under en 20-minutersperiod. Människorna som utövar transcendental meditation
Vipassana
Denna meditationsteknik är en av de äldsta i Indien . Det anses vara en process av självrening som börjar med koncentration först på andningen och sedan på kroppen i syfte att förstå de universella sanningarna om lidandets förgänglighet och frånvaron av egot.
Taoistisk meditation
I taoistisk meditation målet är att använda energin av Qi uppfatta det och arbeta med det. Ofta under träning känner du denna energi i hela kroppen.
Höga meditationstekniker
Guidad meditation
Det är en av de modernaste formerna av meditation och kan göras i specialiserade centra eller till och med via sociala nätverk och plattformar som YouTube eller Spotify. Huvudförutsättningen för guidad meditation är just närvaron av en andlig guide. Denna person kan hjälpa oss att övervinna svårigheterna med meditation, särskilt i början.
Mindfulness
Denna typ av meditation, även modern, lägger stor vikt vid medvetenhet. I en värld där de flesta aktiviteter görs omedvetet eller utan mycket uppmärksamhet är det viktigt ge värde åt metoder som kräver all vår koncentration.
Yoga
Många av yogaövningarna inkluderar att börja eller sluta med meditation. Detta Det är en utmärkt komplementaktivitet till alla yogaövningar eftersom det hjälper till att nå ett tillstånd av lugn som är användbart för utövandet av asanas.
Det finns en mängd meditationstekniker om vi tar hänsyn till de traditionella och de mer moderna tolkningarna. Det är viktigt att välja den som bäst passar våra behov eftersom beroende på vår fysiska och mentala aktivitet kan den ena visa sig mer användbar än den andra.
