När känslor får oss att explodera lär vi oss att andas

Känslor är som kompasser som vägleder oss och som i de flesta fall pressar oss att agera (även om de ibland kan vara förlamande som vid rädsla). Men vad händer när vi låter känslor ta över våra liv med all sin energi och vi tappar kontrollen över dem? För det första är det mycket sannolikt att de får oss att agera på ett överdrivet sätt vilket kan påverka vår självkänsla och det självförtroende vi visar för andra negativt.

Att uppnå känslomässig balans är en process som kräver övning och träning. Tänk att behöva åka bergochdalbana varje dag för att få rätt energi och motivering . Även om den känslomässiga intensiteten kan tyckas vara positiv för dig just då, kan i det långa loppet dessa konstanta toppar och fall tömma din energi. Tvärtom det mest troliga är att du till slut känner dig desorienterad och ifrågasätter alla planer du har i livet .

Ta kontroll över dina känslor konsekvent och medvetet och medvetet förvandla upplevelserna i ditt dagliga liv.

–Anthony Robbins-

Varför överväldigar känslor oss?

Behöver vi uttrycka våra känslor intensivt för att känna att vi lever? Känslomässigt utbrott är ofta förknippat med överdrift och melodramatiskt beteende. Men det behöver inte alltid vara så här. Det kan vara så att du behöver uppleva och uttrycka dina känslor på ett väldigt intensivt sätt, att det här är ditt sätt att visa vad du känner eller att du inte vet hur du ska göra annorlunda.

Emotionell intensitet var också relaterad till högkänsliga människor som har djup empati och förmågan att sätta sig i andras skor. De som upplever allt väldigt intensivt kan känna mening Vi måste förstå att det inte är lätt att hantera orkanen som orsakas av en kontinuerlig explosion av känslor inom oss.

Känslor är som vågor som kommer och går

Alla känslor de är viktiga och nödvändiga för vår utveckling, de har alla en adaptiv roll. Det finns inga bra eller dåliga känslor och inga bättre eller sämre sätt att uppleva dem. Det är viktigt att du tillåter dig själv att känna alla känslor och hitta ett sätt att göra dem lättare att bära.

Alla känslor oavsett hur intensiva de är kommer så småningom att försvinna om du släpper den. Känslor är som vågor som kommer och går men det är viktigt att inte låta sig ryckas med av deras styrka. Låt dem inte dränka dig, leta efter ett hälsosamt sätt att uttrycka dem.

Förmågan att stanna upp ett ögonblick och inte agera instinktivt har blivit avgörande för att hantera det dagliga livet.

-Daniel Goleman –

Andning är hemligheten till att förändra dina känslor

Andningen är grunden för alla våra känslor. Beroende på hur vi andas kommer vi att uppfatta en annan känslomässig intensitet och vi kan till och med kontrollera vilken typ av känslor som dominerar inom oss. Till exempel, om du andas snabbt och upprört kommer du förmodligen omedelbart att känna en känsla av ångest ångest eller ilska. Tvärtom, om du lyckas lugna din andning och öka mängden luft du blåser från näsborrarna jämfört med vad som kommer in kommer du säkert att känna dig lugnare.

Den ångest, rädsla eller stress du känner kan få dig att känna att du har ont om luft eller få dig att andas snabbare och mer ytligt. Å andra sidan Långsam andning hjälper kroppen att hålla sig i ett mer avslappnat tillstånd .

När känslor överväldigar oss lär vi oss att andas

För att lära dig att kontrollera känslor med andning behöver du först och främst:

Identifiera dina fysiska förnimmelser.
Försök att förstå om du upplever en klump i halsen, en tyngd i magen, en stickande känsla på ryggen, etc. Identifiera vad som är den primära känslan som ligger bakom din fysiska känsla.
Det finns fyra primära känslor (ilska, rädsla, smärta och njutning) som ligger bakom varje fysisk känsla vi upplever. Att ge ett namn åt det som händer dig hjälper dig att förstå din upplevelse. Andas in känslan och uttryck den.
Ge utrymme åt känslan i all dess intensitet, försök inte hålla det du känner under kontroll. Kontroll leder till känslomässigt förtryck. Om du bara kan andas lugnt kommer du redan att hantera det annorlunda. Om du stöter på ilska måste du låta den svalna eller släppa ut den utan att bli sårad.
Istället för att samla och sedan explodera din ilska som om det vore en tidsinställd bomb kan du vänta på att känslan ska avta och sedan leta efter ett mer självsäkert sätt att uttrycka vad du känner. Trots det, om du fortsätter att behöva släppa ut din ilska för att inte bli överväldigad, kan du utan att skada dig själv leta efter ett sätt att kanalisera den. En kudde att slå, en handduk att vrida, en plastflaska att krossa medan man tänker på vad som gjorde dig arg är bra lösningar. Kom ihåg att idealet är

En praktisk övning för att arbeta med känslor och andning

Utandning (att släppa ut luften långsamt) är den gest som är förknippad med avslappning. Att andas in (släppa in luft) å andra sidan är mer förknippat med stress eller ångest. Att lära sig att andas lugnt kräver konstant, daglig träning som vi kan dela in i fem faser:

1. Andas normalt genom näsan med stängd mun.
2. Släpp ut luften långsamt genom näsan med stängd mun.
3. När du släpper ut luften, upprepa mentalt ordet lugn eller avslappnad (eller ett annat ord som du tycker är avslappnande) mycket långsamt.
4. Räkna sakta till fyra och andas sedan in igen.
5. Gör denna övning flera gånger om dagen, ta mellan 10 och 15 andetag varje gång.

Ju mer du tränar din andning desto lättare blir det att göra hantera dina känslor istället för att låta dem översvämma dig eller överväldiga dig. Emotionell balans är nära relaterad till förmågan att använda sina känslor för att kommunicera med sig själv och andra på ett hälsosamt sätt.