Jag har länge försökt förstå hur man skriver en känslomässig dagbok men mina sökningar har alltid varit fruktlösa. Jag hade skaffat mig mycket teori men jag visste inte var jag skulle börja. Det förklarades inte med praktiska exempel. Så jag vågade mig ut och tog ett anteckningsblock
En känslomässig dagbok kan göras genom att skriva de känslor vi känner. Men det kan vara lite kaotiskt och det kommer inte att hjälpa oss. Själv gillar jag visuella saker, måttligt skrivande som tvingar dig att vara kortfattad och inte 'fortsätta och fortsätta'.
Vi kan skriva varje dag om vi behöver eller när vi behöver det. Det viktiga är att ha det i åtanke skriva . Detta kommer att tillåta oss att lära känna varandra på ett djupare plan och börja en vacker resa mot emotionell intelligens .
När vi skriver ner våra känslor släpper vi dem på ett papper och låter dem presentera sig för oss i form av bläck. Vi behöver få ett nytt perspektiv på hur vi mår och hur vi bör agera.
De första stegen för att skriva en känslomässig dagbok
För att skriva en känslomässig dagbok är det viktigt att du har ett anteckningsblock att ägna helt åt denna aktivitet. utsikt olik.
Efter att ha utrustat oss med ett anteckningsblock som vi tycker är trevligt och som inspirerar oss, är det dags att sätta igång. Men låt oss först komma ihåg det Och Det är viktigt att vara lugn, inte stressa och vara ensam när du skriver.
Ett av sätten vi kan skriva en känslomässig dagbok är följande : rita fyra kolumner som kommer att ha orden situation som titel känsla svar och förslag. Låt oss se det tillsammans.
| Situation | Känsla | Svar | Förslag |
| Att tala offentligt | Rädsla Ångest | Läcka | Sök självförtroende Bekräfta ditt självförtroende |
Detta är ett exempel på hur en person, när den står inför en situation som att tala offentligt, steg för steg förklarar hur de känner, vilka känslor de känner, hur de reagerar och vilka förslag de ger för att lösa denna situation. Som vi ser är det ett tydligt och kortfattat schematiskt sätt att hantera känslor .
Emotionell hantering ger oss större välbefinnande
Att skriva i vår känslomässiga dagbok hjälper oss att förstå inom vilket område av vårt liv vi vanligtvis har de svåraste och vilken känsla som upprepas mest. Är det rädsla eller kanske osäkerhet ? Genom att vara medveten om detta kan vi granska våra förslag för att omsätta dem i praktiken och undvika att de bara förblir skrivna på papper.
Att skriva en känslomässig dagbok gör att vi kan vara medvetna om de känslor som påverkar oss mest, de som vi inte vet hur vi ska hantera och som vi alltid känner oss vilse med.
Om du har ofta tvångstankar . Tack vare detta kraftfulla känslohanteringsverktyg kommer du att inse att efter att ha analyserat och reflekterat över vad som hände kommer du att översvämmas av en behaglig känsla av välbefinnande.
Vi kan också hantera de positiva känslor vi känner.
| Situation | Känsla | Svar | Förslag |
| Få en befordran på jobbet | Gladlynthet | Avkoppling | Dela med andra människor |
Nu när du har alla verktyg och även visuella exempel kan du skriva en känslomässig dagbok som hjälper dig och låter dig hantera dina känslor. Det är dock viktigt att du tar hänsyn till att det inte finns något bättre eller sämre sätt att göra det på. Du kan lägga till andra kolumner om du vill eller ta bort några som inte övertygar dig. Det är ditt känslomässiga dagbok och måste anpassa sig till dig. Sätten att skapa det kan vara de mest olikartade.
