Skuld och ångest: vilket förhållande?

Skuld och ångest är nära kopplade till varandra i själva verket är det mycket vanligt att känna sig skyldig när du är i ett oroligt tillstånd. Det är ett mentalt förhållningssätt som leder till att vi drar slutsatser som är skadliga för oss själva, ofta helt fel. Vi tar på oss ansvar som inte borde vara vårt eller så förvränger vi vissa situationer till den grad att de skapar autentiska samvetsbördor som ökar vårt lidande.

Jag gjorde ett misstag och nu gör jag situationen värre med mitt beteende, jag är säker på att jag skadade den personen Jag gör min familj, min partner, mina barn besviken min mamma blev sjuk på grund av mig... och exemplen kunde fortsätta. De är alla tankar som följer samma linje där personen i verkligheten inte är skyldig till någonting.

Men han finner sig själv igen fångad i en tunnel där ångesten har absolut kontroll. Han tror att hans ångestsyndrom eller panikattacker beror på ett problem som är inneboende hos honom eller en anomali som överväldigar honom och som ligger utanför hans kontroll. Hur kan jag vara orsaken till så mycket lidande? Vad är det för fel på mig?

Självbeskyllning, känsla av att besvika eller såra nära och kära... Dessa idéer underblåser den onda cirkeln av ångest. Om vi ​​sedan lägger till faktorer som t.ex självkrav eller tvångstankar vi kommer att få en tidsbomb för mental hälsa som ett resultat .

Skuld: en effekt av ångest

Det finns logisk skuld och irrationell skuld. De förstnämnda är kopplade till konkreta fakta där man tar ansvar för att ha orsakat lidande eller utfört allvarliga handlingar. Å andra sidan är irrationell skuld en effekt av ångest och andra psykiska störningar .

I ett mentalt tillstånd styrt av ångest är det normalt att individen straffar sig själv för vissa fakta, för hur han känner eller till och med för vad han tänker.

Det enkla faktum att vara medveten om att ha ett sinne som är benäget mot pessimism som lever i rädslans eller osäkerhetens grepp främjar skuldens skugga. Att veta att det inte går att kontrollera och att ens beteende orsakar oro hos andra förstärker den destruktiva känslan.

Känslor av skuld och skam i ångest

Här är ett intressant faktum som framkom från forskning publicerad i tidningen PLOS ETT genomförs vid Karolinska Institutet i Sverige. Ångestsyndrom är ofta kopplade till skuld och skam . Även om de är olika, triggas dessa känslor av en gemensam faktor: oförmågan att behålla kontrollen över sig själv och det resulterande obehaget.

Att känna skuld betyder att må dåligt över något du sagt eller känt. Skam är mycket mer skadligt eftersom det leder till att vi mår dåligt över vilka vi är. Det motsvarar med andra ord att underskatta sig själv och samtidigt skylla sig själv för vilken omständighet som helst.

Hur hanterar man dessa känslor relaterade till ångest?

Strategin att blidka, lugna och reda ut känslan av skuld eller skam följer naturligtvis en enda väg: att fokusera på den faktor som orsakar det och intensifierar det, d.v.s. ångest.

I dessa fall visar de sig vara mycket användbara de kognitiv beteendeterapi eller acceptans- och engagemangsterapi .

Lika användbart är att lära sig hantera komplexa känslor som skuld. Här är några aspekter som kan hjälpa oss i detta avseende:

• Skuld är en mekanism genom vilken vi gör en moralisk bedömning av vårt beteende, känsla eller tanke. Vi tar för givet att det är något fel på oss. En detalj måste dock komma ihåg: ångest är inte en defekt, det är inte ett gissel eller en skam . Det är ett psykologiskt tillstånd som vi kan och måste hantera genom att engagera oss för oss själva.

Vi måste sluta vara domare över oss själva .Genom att straffa oss själva med konstant skuld kommer ångesten bara att växa. Det är dags att behandla oss själva med vänlighet genom att arbeta med att stärka vår självkänsla, självförtroende och självsäkerhet.

Skuld drivs av oro.Ju mer vi ger upphov till våra bekymmer, desto större blir bollen av tvångsmässiga och ofta ologiska tankar som underblåser skuldkänslan. Du måste minska mängden oro genom att fokusera ditt sinne på andra givande uppgifter och aktiviteter.

För att avsluta som han sa Oscar Wilde en av livets värsta mardrömmar är att lida för sina egna synder. Låt oss befria oss från denna börda som mycket ofta ger näring till oroliga tillstånd.