Den antidepressiva kosten påverkar inte någon psykologisk störning så att den försvinner . Men nutrition är också en del av det multidisciplinära tillvägagångssätt som varje patient behöver. Att äta antiinflammatorisk mat rik på antioxidanter och C-vitamin är en viktig del av dietantidepressiva medel kan utan
Mark Twain sa att det enda sättet att behålla hälsan är att äta det vi inte vill, dricka det vi inte gillar och göra det vi helst inte vill göra. Det verkar nästan som att må bra och njuta av en adekvat inre balans inte går bra med bordets nöjen. Men bra dietister och psykologer säger att detta inte är sant.
De
-Ann Wigmore-
Den enkla sanningen är att vi äter dåligt. Det kommer en tid då vårt spektrum av kulinariska intressen blir detsamma som hos en 8-åring. Vi föredrar saker som tillagas snabbt och som genererar den där trevliga eufori som är typisk för kolhydrater, salt och socker. Till detta måste vi lägga ytterligare en faktor: den dåliga kvaliteten på maten. Åkermarken består av jord som saknar tillräckligt med organiskt material. Dessutom gynnar den massiva produktionen av frukt och grönsaker inte bara jorden, utan orsakar också en förlust av de viktigaste näringsämnena i själva produkten.
En dålig och otillräcklig kost har en stark inverkan på vårt välbefinnande. Vi måste därför integrera all psykologisk och/eller farmakologisk behandling med korrekt näring. I det långa loppet kommer du att märka resultatet.
Fungerar den antidepressiva kosten verkligen?
Under 2017 genomförde olika universitet i Australien och Nya Zeeland en serie studier i samarbete med flera sjukhus. Deras arbete publicerades i den medicinska tidskriften BCM Medicin . Syftet var att förstå om den antidepressiva kosten hade en effekt på patienter som diagnostiserats med denna sjukdom. Resultaten var positiva. Efter 12 veckor började effekterna ses.
Förhållandet mellan humör och näring är ett framväxande område känt som näringspsykologi. Plus det är allt mer vetenskapligt uppenbart att det vi äter djupt påverkar våra känslor och vårt välbefinnande. Det är värt att ha detta i åtanke och kanske ta några anteckningar om egenskaperna hos den antidepressiva dieten.
1. Fullkorn
Fullkorn är en exceptionell källa till vitaminer, mineraler, kostfiber, antioxidanter och fytonäringsämnen. Några av dem gillar brunt ris, havre eller bovete ger en mer än tillräcklig mängd tryptofan. Tryptofan är en essentiell aminosyra som gör att vi kan syntetisera serotonin hormonet välbefinnande och lycka.
2. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är en oumbärlig del av den antidepressiva kosten. När vi tänker på dessa grönsaker är spenat ett av de första alternativen som kommer att tänka på. De är dock inte de enda. Vi minns även vattenkrasse, broccoli, mangold, svartkål mm.
Dessa grönsaker är mycket näringsrika och med sitt bidrag av antioxidanter, vitamin B C och folsyra tillåter de oss att minska stress och ångest.
3. Blå fisk
Universitetsstudien citerade förutspådd konsumtion av fet fisk två eller tre gånger i veckan. I detta avseende finns det ett oändligt antal alternativ: lax, tonfisk, öring, sill och makrill är alla en del av denna familj.
Den största fördelen för de med depression är fettsyror omega 3 förekommer i stora mängder i dessa fiskar. Faktum är att dessa långkedjiga fleromättade fetter är exceptionella neuroprotektorer.
4. Kyckling och kalkon
Den antidepressiva kosten utesluter rött kött och föredrar magert inklusive
5. Betakaroten
Morötter pumpor tomater... Alla röda eller orangefärgade grönsaker innehåller betakaroten . Det är ett viktigt näringsämne som omvandlas till föregångaren till vitamin A i vår kropp. Tack vare denna komponent har vår kropp en adekvat inre balans. Dessutom förbättrar det cirkulationen, vi bekämpar fria radikaler bättre, det förbättrar vårt humör och lugnar huvudvärk.
6. Nätter
Valnötter är en oumbärlig del av den antidepressiva dieten. Varje dag under frukosten kan vi äta mellan 4 och 6 nötter. I allmänhet är de flesta torkade frukter mycket fördelaktiga för känslomässiga störningar. Omega 3, vitamin E, kraftfulla antioxidanter och zink fungerar som starka neuroprotektorer och förmedlare av välbefinnande.
7. Probiotika
En av de bästa probiotika som vi kan anta är kefir. Dess laktosnivå är låg och ännu viktigare att den skyddar och stärker tarmfloran. En faktor som vi inte kan förbise är att en stor del av serotoninet inte produceras av hjärnan utan av matsmältningssystemet. Det är därför mycket viktigt att ha en stark och frisk tarmmikrobiota som fungerar som en förmedlare i denna process.
I batteri som finns i tarmen främjar matsmältningen och garanterar adekvat absorption av de näringsämnen vi introducerar i kroppen. Dessutom reflekterar deras aktivitet på våra kognitiva, emotionella och sensoriska funktioner. Lite kefir till frukost tillsammans med lite frukt kan verkligen göra underverk med tiden.
Om du lider av depression eller någon annan psykisk störning är det lämpligt att följa en varierad och hälsosam kost. Detta kommer inte att eliminera problemet utan skapar de organiska förutsättningar som krävs för att vård- och behandlingsprocessen ska bli optimal. Dessutom kommer det att tillåta oss att må bättre och kommer att tillåta hjärnan att få de föreningar som krävs för att producera mer serotonin och dopamin.
Ansträngningen kommer alltid att vara värt det
