Mer än en vana, det är ett nöje. Att läsa innan vi sover befriar oss från dagens oro. Det är ett speciellt ögonblick där vi fördjupar oss i ett hav av bokstäver, en värld av möjligheter som leder oss vid handen mot spännande scenarier. Det är en av favoritvanorna i vår hjärna som gillar att få näring, stimuleras och förföras varje kväll.
Det finns de som släcker sänglampan först efter att ha avslutat bokens sista kapitel; han överger sig själv till det där speciella berusande lugnet när han känner tyngden av sömn på ögonlocken och lugnet i hans sinne som redan rasar i drömmarnas värld . Det finns de som släcker ljuset mitt i natten efter att ha sett några avsnitt av sin favorit-tv-serie eller de som låter sig falla på kudden efter en kväll som spenderats på sociala nätverk, mejl eller grupper på
Det finns bara två saker du kan sova med: en person och en bok.
-Ray Bradbury-
Alla har sina egna vanor, sina egna ritualer och sin egen livsstil. Men oavsett om vi vill det eller inte så avgör i många fall de handlingar som utförs på kvällen innan vi går och lägger oss. Om det alltid har varit en tradition att läsa innan man sover, så är det på senare tid en vana som håller på att försvinna.
Det är riktigt synd eftersom det är ett bra sätt att behandla din hälsa och din hjärna. Låt oss se det i detalj.
Läsning före sömn och dess oväntade fördelar
En avkopplande dusch, pyjamas, varmt örtte och sedan i sängen med en bok: en enkel, ekonomisk och givande vana. Det kan till och med förändra våra liv i vissa aspekter.
Om du tycker att detta påstående är en överdrift, lyssna på vad vetenskapen säger om det. Att läsa innan man somnar är en liten lycka som vi inte bör ge upp.
Ett mycket effektivt sätt att koppla av
En studie gjord av det engelska institutet Sömnrådet slutade med ett intressant resultat. Att läsa en halvtimme eller en timme innan vi somnar minskar våra stressnivåer avsevärt.
- Sinnet blir distraherat och borta från dagliga påfrestningar. Boken erbjuder henne en miljö där hon kan frigöra sig, känna sig trygg och ta avstånd.
- Kroppens muskler slappnar också av, andningen saktar ner och blir mer regelbunden.
- Läsning enligt forskare är ett bättre alternativ till tv och elektroniska apparater. Det senare lurar hjärnan att tro att det fortfarande är dagtid. Det är effekten av blått ljus som direkt minskar produktionen av melatonin .
Förbättrar kognitiv uthållighet
Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot neurodegenerativa sjukdomar som t.ex Alzheimer det finns ett element till vår fördel: möjligheten att träna hjärnan för att göra den mer motståndskraftig och starkare inför kognitiv nedgång.
Det kan vi göra med en bra bok. Dessutom, genom att anta vanan att läsa innan vi sover, optimerar vi hjärnans processer. Det är värt att ta hänsyn till detta .
En stimulans till kreativitet
Ett kreativt sinne behöver en avslappnad hjärna . En person som livnär sig varje kväll på berättelser, föreställningar, fakta, möjligheter och fantastiska upptäckter stimulerar ytterligare sin uppfinningsrikedom, sin originalitet och sin förmåga att skapa. Läspsykologexperter som Keith E. Stanovich vid University of Toronto försäkrar att få vanor är så bra för barns utveckling.
Böcker ökar inte bara deras kultur, ordförråd och uttrycksfulla färdigheter, de ökar också deras förmåga att tänka abstrakt.
Förbättrar empatin
Raymond Mar, psykolog vid University of York i Kanada med det största antalet arbeten och studier, bidrog till att försvara följande premiss: läsning hjälper oss att vara mer empatisk . Romaner och andras berättelser ger oss den unika möjligheten att utveckla denna förmåga . Vi identifierar oss med karaktärerna, vi lider, vi skrattar och vi älskar med dem...
Allt detta sätter spår på oss och uppmanar oss att förbättra vår empatiska förmåga. Hur konstigt det än kan tyckas, förbättrar läsning innan sömn denna process ytterligare. Det är en tid då vi fokuserar mycket mer på våra läsningar och är mer benägna att fånga känslor gör dem mer levande i vår hjärna.
Främjar inre lugn
Få saker kan vara mer negativa än att gå och lägga sig på dåligt humör . Arg över en stressig dag på jobbet, irriterad över en oenighet med din partner, orolig över nyheterna om vad som hände oss igår eller kommer att hända imorgon.
Ett sätt att bryta orocykeln är att ta till en bok . Att läsa innan man somnar är som att ta en biljett till en fredens ö . Det innebär att sätta dig själv i någon annans skor med andra idéer, andra ideal och ett annat liv. Först under en halvtimme eller två timmar kommer vi i kontakt med ett parallellt universum och tar en paus från vår verklighet.
Att få det att ge oss ett ögonblick av daglig lugn innebär att träna hjärnan i konsten att lugna och avslappna. Tveka inte att träna denna övning varje kväll. Plocka upp en pappersbok (ej elektronisk) och låt den ta dig dit den vill.
