Är du trött på att vara rädd för att tala offentligt? Om du är rädd för att avslöja dig själv offentligt kanske du redan känner till många tips och tricks för att övervinna denna rädsla. Vissa kommer att fungera bättre än andra, men ingen verkar vara den definitiva strategin, eller hur? I den här artikeln kommer vi att berätta om 3 nya strategier för att sätta stopp för rädslan för att tala offentligt.
För att dessa strategier ska fungera är det dock nödvändigt att veta nästan perfekt minne vad du har att säga. Om du är rädd för att tala offentligt är ett misstag att ägna lite tid åt presentationen du måste göra.
Strategier för att övervinna rädslan för att tala offentligt
1. Den sämsta fantasitekniken
Den värsta fantasytekniken är en mycket användbar strategi för att övervinna rädslan för att tala inför publik. Det är en del av den korta strategiska psykoterapimetoden och är en övning i kontrollerad oro. Denna teknik tala denna övning offentligt :
Varje dag vid samma tid, lås in dig i ditt rum eller på en plats där du kan dämpa ljuset och ingen stör dig. Se till att ingen kan avbryta dig. Ta din telefon och programmera timern att ringa efter 30 minuter. Gör dig bekväm och under 30 minuter kommer du att ägna dig åt din rädsla för att tala offentligt.
Istället för att undvika denna rädsla, tänk på allt som oroar dig när du talar offentligt och kasta ut all din rädsla. När de 30 minuterna har gått, när timern ljuder, stoppa dina tankar och känslor och säg STOPP! eller STOPP! Res dig upp, lämna rummet, gå på toaletten och tvätta ansiktet. Fortsätt sedan med dina vanliga aktiviteter med din rutin.
2. Bekänn din rädsla eller avslöja din svaghet
Denna strategi ska tillämpas när du börjar ditt tal eller din presentation. Om du är rädd för att tala offentligt är det mest effektiva att erkänna din rädsla. Det handlar om att förklara för människor att du är väldigt upphetsad över att du är det tacksam om deras närvaro och att kunna lita på dem .
Sedan måste du förtydliga en annan sak: om du tappar tråden i samtalet eller blir nervös, be om ursäkt. Om detta händer dig är det för att du är väldigt glad över att göra den presentationen och att ha dessa människor i publiken.
På detta sätt eller genom att förklara dina rädslor eller svagheter kommer du att befria dig från trycket av kommer de att märka?. Med denna strategi kommer du att undvika att tro att någon kan märka din oro, i själva verket kommer ingen att märka det.
Att bekänna en skörhet gör dig stark och du knyter an till allmänheten och skapar empati . Kom ihåg att en bra andel av människor lider av social fobi och/eller rädsla för att tala offentligt. De som lyssnar på dig kommer att vara förstående och atmosfären blir mer avslappnad. Allt detta kommer att hjälpa dig att övervinna din rädsla för att tala inför publik.
3. Kontrollera din andning och tala mycket långsamt
Andningskontroll är en av de mest användbara resurserna för att övervinna rädslan för att tala inför publik. Du måste koncentrera dig och andas djupt med ditt diafragma utan att ryckas med av nervositet eller rädsla, tänk bara på att andas .
När du börjar ditt tal, försök att tala långsamt för att förbättra den neurologiska återkopplingen av tal och hantera rädsla. Faktum är att om du talar långsamt blockerar du symptomen på rädsla eftersom du fokuserar din uppmärksamhet på ett neutralt element som talets rytm röst tar henne bort från rädsla .
Dessa tre strategier är de mest användbara för att övervinna rädslan för att tala inför en grupp människor, men de fungerar vid rädsla, inte fobi (dvs överdrivet intensiv och förlamande rädsla). Om du har en fobi kommer dessa strategier fortfarande att hjälpa dig att låsa upp dig själv; om det istället är rädsla kommer de att hjälpa dig att övervinna den helt. Vad väntar du på att prova?
