Dagens första måltid är det viktigaste för kroppen, speciellt för hjärnan. Men inte bara frukost kan förbättra ditt humör och ge dig energi. Du behöver bara veta hur man väljer mat och matkombinationer väl som, tack vare sina näringsämnen, främjar frisättningen av serotonin och ger hälsosamma proteiner.
Uppvaknande är ett nyckelögonblick för människor, men vi är inte alltid medvetna om det. De flesta går snabbt upp ur sängen, klär på sig och äter något innan de går ut. Väl efter 6 eller 8 timmars nattvila behöver kroppen energi och hjärna
Frukost är den enda måltid på dagen som jag vördar eftersom de flesta äter lunch eller middag.
-Hunter S. Thompson-
Människor har biologisk intelligens som de inte alltid uppmärksammar. De skyldigheter och scheman som samhället ålägger oss krockar ofta med våra dygnsrytmer och våra organiska behov. Vår kropp och framförallt vår metabolism älskar rikliga och varierade frukostar.
Om vi begränsar dagens första måltid till en kaffe och lite kex blir effekterna inte lika positiva: trötthet mitt på morgonen dålig uppmärksamhet brist på motivation dåligt humör... Låt oss lära oss att äta bra för att leva bättre.
Tips för att förbättra humör och energi med frukost
En bra frukost hjälper oss att reglera vår aptit under hela dagen. Dessutom, om vi vill gå ner i vikt finns det inget bättre än att ta hand om denna första måltid. Några i detta avseende studier indikera det morgonfasta främjar ansamling av fett i buken och saktar ner ämnesomsättningen.
Kanske var vi redan medvetna om detta och ändå fortsätter vi att underskatta vikten av att äta en rejäl frukost. Spannmål, juice, kaffe, industriella bakverk... Genom att göra det ger vi hjärnan en drastisk ökning av glukos och vi går till jobbet med energi som inte tar lång tid att försvinna.
Förbättra humör och att öka energin med frukost är verkligen enkelt. Ta bara hänsyn till två nyckelelement: information och förväntan. Du måste känna till de mest lämpliga livsmedel så att du alltid har dem hemma redo att ätas.
Ägg
Att lägga till ägg till frukosten är en garanterad framgång.
Ägg är också bra för minnet tack vare kolin, ett näringsämne som skyddar kranialnerverna och främjar kommunikationen mellan nervceller.
Naturlig grekisk yoghurt
Om vi vill förbättra vårt humör och öka energin med frukost finns det inget bättre än naturlig grekisk yoghurt. Detta förslag är idealiskt av olika anledningar:
- Ger lättupptagbara proteiner
- Naturlig källa till probiotika
- Rik på vitamin B12 som är avgörande för hjärnans funktion
- Innehåller jod som är avgörande för balansen i sköldkörteln
- Innehåller L- tryptofan idealisk för att syntetisera serotonin
Avena
Havre är ett annat livsmedel som är användbart för att förbättra humöret och förse oss med energi under dagen. Denna flingor är rik på vitamin B6 och B5, viktiga näringsämnen för att bekämpa trötthet och hantera stress och ångest mycket bättre.
Vitt te
Vi är vana vid att ta med kaffe, grönt te eller klassisk apelsinjuice i vår frukost. Vi vågar ändra sid låt oss lämna vitt te i minst 15 dagar. Det är rikare på antioxidanter än grönt te eller svart te. Dess höga katekininnehåll skyddar hjärnan från oxidation och inflammation.
Den har en delikat och läcker smak, håller oss aktiva i timmar och förbättrar vårt humör.
Choklad
När vi vaknar behöver hjärnan bara en sak: energi. Det är den perfekta tiden att unna sig lite choklad. Vi kan konsumera 30 gram av choklad smälter varje dag utan att ha en negativ inverkan på din vikt och hälsa.
Lägg bara till den i vår skål med havre med några fruktbitar.
Bär
Jordgubbar körsbär hallon blåbär vindruvor vinbär björnbär... Alla dessa frukter är, förutom att de är goda, otroligt hälsosamma. Vi kan förbättra humöret och öka energin genom att njuta av dem i originella och roliga recept för vuxna och barn.
Om vi vill förbättra vårt humör och öka energin med frukost behöver vi bara förstå vikten av en hälsosam första måltid. Låt oss välja ekologiska produkter och ge oss lite mer tid på morgonen. Ibland kan en god frukost ge en trevlig twist till din dag.
