Svåra människor och hur man tar hand om sig själv

Kritiska diskussioner, utpressning, negativitet... När vi har att göra med svåra människor är vår psykiska hälsa alltid i fara . Det är inte alltid möjligt att hålla ett säkert avstånd från dem eller övertyga dem om att bete sig på annat sätt. Så vad kan vi göra om vi står inför den här typen av människor i vardagen, vare sig det är en kollega eller en familjemedlem?

Det viktigaste är egenvård. Ibland fokuserar vi för mycket på vårt självförsvar genom att sätta upp murar och studera attacker eller bara överlevnadsstrategier till den grad att vi glömmer det väsentliga: vårt välbefinnande. När vi försummar oss själva förbrukas våra mentala energier mycket snabbare och vi befinner oss utan skydd.

Vissa sociologer inklusive Shira Offer från Bar-Ilan University i Israel de visar oss att en stor del av de människor vi kallar svåra är mycket närmare oss än vi tror . Vi kanske alla har barn med mycket krävande föräldrar eller syskon.

Det är klart att vi alla vill att relationer alltid ska vara enkla och att vår vardag ska vara fridfull. Ändå är det inte alltid möjligt. Det viktiga är att inte övergå till lidande. Det finns strategier som utgår från ett grundläggande antagande: att lära av oss själva.

Många av de saker som andra säger eller gör stör oss eftersom de inte motsvarar våra förväntningar.
-Buddha-

Vad vi ska göra när vi har att göra med svåra människor

Svåra människor kan lyfta fram komplexiteten i sin karaktär på olika sätt. Ibland bråkar de om allt, andra gånger undviker de att ta ansvar och bestämmer sig för att inte samarbeta om någonting. Ibland sprider de rykten och andra gånger lever de höljda i ett tungt moln av negativitet. Utöver deras personlighet och hur de bestämmer sig för att bete sig, är huvudaspekten hur mycket deras attityder påverkar vår attityd.

Det finns faktiskt de som inte alls bryr sig om den där hyperperfektionistiska arbetskollegan som vi alltid försöker undvika. Var och en av oss har en gräns och ett annat sätt att hantera mänsklig komplexitet. Innan vi fokuserar på andra måste vi därför fråga oss själva vad som egentligen stör oss med den andra personen. Är det hans brist på respekt? Hans inställning eller det faktum att han är bättre än oss på något?

Dr Shira Offer handlar just om detta ämne genomfört en studie att visa olika data. Den första är att när vi hanterar svåra människor upplever vi höga nivåer av stress . Så småningom utvecklar vi en rejäl irritation mot dem; ibland är vi inte ens medvetna om exakt vad som stör oss eftersom vi är för upptagna med att undvika dem snarare än att förstå det. Det finns tillfällen då vi tvingas arbeta eller dela vissa stunder med någon.

Egenvård och andrahandsstress

Forskarna Howard Friedman och Ronald Riggio från University of California de genomförde en studie som handlar om påverkan av så kallad sekundär stress. Men vad betyder sekundär stress och hur ingriper den i relationer med svåra människor? Vi får reda på det direkt. När vi tvingas leva med komplicerade, negativa, kritiska eller krävande människor, slutar deras beteende nästan alltid med att påverka oss.

Det enkla faktum att observera en stressad person, vare sig det är en kollega eller en negativ, kritisk eller grinig familjemedlem, slutar med att vi bryter vår nervsystemet . Stressen som kommer från andra och når oss kallas sekundär stress.

Följaktligen när vi försöker relatera till svåra människor är det viktigt att ta hand om oss själva . Denna dagliga träning motsvarar att stärka en mental muskel som kan fungera som en barriär mot dessa beteenden. Bland de metoder som vi bör ägna tid och ansträngning åt finner vi följande:

Ge det lite tidatt vila och inte tänka på dessa svåra människor. Lär dig stresshanteringstekniker: djup andning Jacobsons progressiva muskelavslappning mindfulness...

Egenvård för att komma ihåg vem som förtjänar din uppmärksamhet och vem som inte gör det

Händelser påverkar oss i den utsträckning som vi tillåter dem att påverka oss. Denna fras innehåller mycket visdom även om det utan tvekan inte alltid är lätt att applicera det på vår omedelbara verklighet. Det skulle vara bra om vissa händelser påverkade oss mindre än de faktiskt gör men när svåra människor undergräver våra rättigheter och friheter behålla kontrollen det är väldigt komplicerat.

Även i dessa situationer är dock att ta hand om dig själv den bästa lösningen. Eftersom välbefinnande Det handlar också om att komma ihåg att man måste sätta gränser att veta hur man skyddar och försvarar sig när det behövs. Välbefinnande är i sin tur att veta hur man kontrollerar sina känslor; ge vikt åt det som verkligen förtjänar uppmärksamhet och sluta ge det till det som inte förtjänar det.

Att ha en tydlig medvetenhet om oss själva, komma ihåg våra värderingar och behov, veta hur vi ska hålla oss lugna och utveckla lämpliga känslomässiga intelligensförmågor kan hjälpa oss att bättre hantera en rad ofta frustrerande situationer.

Avslutningsvis vi har alla svåra och komplicerade människor i våra liv; Att lära sig hantera vår relation med dem på rätt sätt är grundläggande.