Vem känner inte till ordspråket att morgonen har guld i munnen? Vi vet de som vaknar tidigt är mer benägna att slutföra alla sina uppgifter för dagen. Men vi vet också hur svårt det är att gå upp tidigt... låt oss tillsammans se några strategier för att uppnå detta.
Först och främst måste man ta hänsyn till att att vakna upp i gryningen är en kamp på två fronter: förbereda kroppen och lura det sovande sinnet . Tyvärr är uppgiften inte alltid lätt. Det första rådet är därför att skapa en rutin utifrån organisation och prognoser .
Enligt en studie gjord vid University of Toronto och Rotman Research Institute de som går upp tidigt är gladare och friskare. Morgonfåglar har i allmänhet bättre hälsa och är mer nöjda med sina liv än nattugglor eftersom de har bättre förutsättningar att anpassa sig till livet. tidslinjen
Om ditt mål är att gå upp tidigt på morgonen disciplin och viljestyrka de är verkligen oumbärliga men följande strategier hjälper också.
Strategier för att gå upp på morgonen
En god vila
Kampen för att gå upp tidigt är inte bara mental . Det finns också en viktig fysisk faktor: vila. Och inte bara kvaliteten på produkten räknas här sova men också mängden. Försök att gå och lägga dig tidigt istället för att låta timmarna passera .
Var också uppmärksam på din kost och träning. Allmän kondition påverkar i hög grad sömnvanor och energinivåer.
Gå och lägg dig 30-60 minuter innan du känner dig sömnig
Faktum är att ett av de största hindren för god sömn förutom dålig sömnproduktion melatonin è ett sinne som fortfarande är för aktivt.
Några av oss de fruktar så mycket ansikte mot ansikte med sitt eget sinne att han behöver distrahera sig med musik, radio eller tv tills han somnar.
Istället behöver vi tid att koppla av och jaga bort dagens bekymmer. Ett bra sätt att göra detta är att läsa. Det är möjligt att din dag är så hektisk att du inte har tid att läsa. Oroa dig inte, tjugo minuter med en bra bok räcker för att koppla av.
Det är bra att gå upp före gryningen, det är en vana som ger hälsa, rikedom och visdom
– Aristoteles –
Sätt upp mål för nästa dag
Om det enda målet du har satt upp för dig själv på morgonen är att ta en dusch och gå till jobbet är det ingen överraskning om du inte hittar rätt. motivering att ta sig ur sängen. Du bör känna lite spänning när du tänker på din dag . Annars är din önskan att förlänga dina sovtider förståelig.
Detta kan vara en bra strategi Ta några minuter på kvällen för att skriva ner vad du skulle vilja göra nästa dag : ta en springtur titta på din favoritserie träffa en familjemedlem etc. Att sätta upp några mål kan göra det lättare att gå upp tidigt.
Stå upp gradvis
Om du behöver ändra alarmtiden, gör det gradvis . Börja sikta på det en kvart i förväg i två dagar, försök sedan gradvis få några minuter till. Realistiska mål ger dig uppfattningen att du närmar dig ditt mål och att du är på rätt väg.
Vi råder dig att börja gradvis: gå upp lite tidigare varje dag. Varje gång du lyckas rycka några minuter till närmar sig målet.
Gör rätt val
Sömnkvaliteten är ofta betingad av vad vi gjorde innan vi gick och la oss. För att säkerställa en god vila, följ dessa tips:
- Ät middag minst två timmar innan du ska sova.
- Sport inte på kvällen.
- Undvik att konsumera koffein efter 14.00.
- Stäng av elektroniska enheter minst en halvtimme innan du går och lägger dig.
- Drick inte alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig.
Kroppen anpassar sig lätt efter våra önskemål; med tiden att gå upp tidigt på morgonen blir automatiskt och kräver ingen ansträngning längre. Använd dessa enkla strategier och du kommer också att bli en del av de tidiga stigarna.
