Effekter av ångest på hjärnan: Labyrint av utmattning

Effekterna av ångest på hjärnan är förödande. Kortisol, adrenalin och noradrenalin gör oss pigga och defensiva. På kort tid blir sinnet grogrund för irrationella tankar, rädslor som slukar och förlamar och för alla känslor som likt en kall kväll utan måne och stjärnor helt skymmer vår verklighet. Sanningen är att det finns väldigt få psykologiska tillstånd som kan nå en sådan intensitet.

Demografiska studier visar att många människor lever med kronisk ångest. Utan att kunna uppfatta existensen av andra sätt att uppleva verkligheten låter de sig ryckas med av ångest utan att veta hur de ska reagera. Andra studier undersöker istället så kallad situationsångest tala offentligt att stå inför en anställningsintervju, en examen eller till och med relatera till andra är alla ögonblick som lyfter den röda flaggan av fara.

-Kurt Goldstein-

Vi har alla hanterat ångest. Om den delas upp i exakta doser kan detta naturliga mänskliga svar fungera som en giltig impuls för våra syften; när det sprider sig okontrollerat kan det orsaka allvarlig skada. På kort tid kommer den att ta kontroll över våra liv utan att vi inser det. Och när detta händer deformeras allt och tappar konsistens som en Kandinsky-målning.

Effekter av ångest på hjärnan

För att bättre förstå omfattningen av den ångestframkallande påverkan på hjärnan måste vi först och främst göra det göra en första viktig skillnad mellan ångest och stress . Den senare härrör från en fysiologisk aktiveringsprocess som erhålls som ett resultat av olika yttre faktorer. Det finns med andra ord alltid ett konkret moment som utlöser det, oavsett om det är press på jobbet, överansvar, familjeproblem eller annat. Stress uppstår när vi inser att vi inte har tillräckligt med resurser för att hantera yttre stimuli.

Ångest, å andra sidan, är något mycket mer komplext. Ibland kan det uppstå som ett resultat av stress men vid många tillfällen är det en känsla som vi finner oss själva uppleva utan att veta varför . Det är en intern faktor som kan dyka upp vid olika tidpunkter, en fysiologisk respons som förbereder oss på att fly eller kämpa mot ett hot (verkligt eller inte).

Allt detta gör ångest annorlunda än stress och i sin tur mycket svårare att hantera. Låt oss se varför.

Amygdala

L’ amygdala det är en liten struktur som finns i de innersta lagren av hjärnan . Den bearbetar och tolkar alla sensoriska signaler som kommer från omgivningen och uppmärksammar hjärnan på närvaron av ett hot eller en fara att försvara sig från. Det är den instinktiva (och ibland irrationella) sensorn som får oss att reagera på vanliga faror som spindlar, mörker, höjder...

Hippocampus

Hippocampus är kopplat till känslomässigt minne . När effekterna av ångest på hjärnan är intensiva och konstanta över tid, kommer denna struktur att hamna i stora svårigheter. Den blir mindre och denna förändring orsakar allvarliga konsekvenser som minnesförlust, koncentrationsproblem och posttraumatisk stress. Dessa effekter är mycket vanliga hos barn som drabbas av misshandel tvingas leva under tyngden av ett konstant tillstånd av rädsla, ångest, fara.

I detta avseende publicerades det bara för några månader sedan i tidningen Neuron en intressant och uppmuntrande upptäckt. Det visade sig att cellerna som ansvarar för ångest finns i hippocampus med tanke på att det ger oss hopp om möjligheten att utveckla mer precisa läkemedel som syftar till att bekämpa denna störning.

Kortisol, noradrenalin och adrenalin

Rastlöshet, känslan av alert muskelspänning eller takykardi är en konsekvens av olika signalsubstansers verkan. Effekterna av ångest på hjärnan beror på denna ofelbara (hur rädda) gemensamma verkan av kortisol, noradrenalin och adrenalin.

Så medan amygdala är ansvarig för att identifiera fara, pressar dessa signalsubstanser oss att reagera. Hjärnan ber oss att försvara oss, fly och reagera. Det gör det genom att få mer blod att flöda till musklerna, påskynda hjärtat och föra mer luft till lungorna.

Detta larmtillstånd kan verkligen hjälpa om hotet är verkligt. Tvärtom, när så inte är fallet och den fysiologiska aktiveringen är konstant uppstår olika problem: dålig matsmältning STÖDNINGAR högt blodtryck risk för cerebrovaskulära olyckor...

Hur kan vi motverka effekterna av ångest på hjärnan?

Ångest är ett fysiologiskt svar, så det räcker inte att säga till sig själv att lugna ner sig och att allt kommer att bli bra. Om hjärnan konstaterar att det finns en fara, kommer vårt resonemang att vara till liten nytta . Det är därför lämpligt att börja arbeta på en organisk och kroppsfysiologisk nivå.

Övertyga din kropp om att det inte finns något hot.Hur? Genom att träna avslappning djupa andetag pausa det så att din hjärna också stannar.

• Vänd ångest till en fördel. Att hantera ångest är inte en fråga om viljestyrka. Det handlar inte om att få denna psykofysiologiska verklighet att försvinna från hjärnan. Det handlar om att stå ut med det och använda det till vår fördel. För att uppnå detta kan vi använda oss av konstnärliga terapier. Modelllera eller målning kan till exempel tjäna till att ge form åt den där ångesten som likt ett sagomonster kan bli liten, ofarlig och formbar.

Nya vanor nya rutiner.Ibland kan det göra skillnad att ändra något i vår dagliga rutin. Gå en promenad, gå på en konsert varje vecka, träffa nya människor, anmäl dig till yoga... Allt kan förändra vår hjärnas larmuppfattning att börja se saker annorlunda.

Du bör inte ens tveka att rådfråga en professionell om du inte kan begränsa det ångestframkallande tillståndet. Ingen förtjänar att leva drabbad av rädslan att förbli inlåst bakom galler som kronisk ångest, med dess fördunkling av verkligheten, bygger omkring oss.