Livsmedel som ökar serotonin och dopamin förbättrar hjärnans funktion
Det finns en stor mängd artiklar som talar om vissa livsmedel
Vissa livsmedel, tack vare sina näringskomponenter, gynnar och förstärker denna hjärnkemi som kan lindra symtomen förknippade med depression också förbättra humöret. Men flera studier understryker att ingen mat helt kan bota någon depressiv sjukdom.
Att följa en hälsosam kost som innehåller livsmedel som ökar serotonin och dopamin är en strategi som måste kombineras med psykologisk intervention och farmakologisk behandling. Å andra sidan, och om du inte lider av depression, rekommenderar vi att du konsumerar följande näringsförslag på grund av deras fördelar.
Livsmedel som ökar serotonin och dopamin
En aspekt vi behöver förtydliga är att jag Serotonin- och dopaminnivåerna fluktuerar i vår kropp av flera anledningar . Depression är en av dessa men det finns många andra att ta hänsyn till:
- En period av intensiv stress.
- En kost rik på mättade fetter, sockerarter, industriella livsmedel, etc.
- Sköldkörtelsjukdomar .
- Läkemedel som minskar produktionen av de två signalsubstanserna.
Mot bakgrund av detta är det viktigt att följa en adekvat diet och ordna regelbundna kontroller med din läkare för att övervaka din hälsa.
Låt oss titta på de livsmedel inom vårt räckhåll som kan främja produktionen av två av de viktigaste signalsubstanserna: serotonin och dopamin.
1. Avena
Havre är en av de så kallade smarta kolhydraterna. Vad betyder det? Att det finns mat som har en lugnande effekt på hjärnan. Bland dessa finns komplexa kolhydrater (mest hela livsmedel) som har en annan underbar egenskap: de främjar produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra från vilken serotonin syntetiseras.
2. Banan
Bland de livsmedel som ökar serotonin och dopamin är banan utan tvekan en av de viktigaste. Det bekämpar inte depression ensam men ger oss en naturlig energiinjektion optimism och hälsa . Detta är möjligt eftersom dess effekt på vår hjärna är inget mindre än sensationell:
- Främjar produktionen av tryptofan.
- Det ger oss vitamin A, K och B6, grundläggande komponenter för att främja syntesen och metabolismen av flera neurotransmittorer som serotonin och dopamin.
- Bananen är rik på naturliga sockerarter som tillsammans med sina naturliga fibrer ger oss en otrolig tillförsel av styrka och energi för att bekämpa missmod.
3. Ägg
Kanske undviker många människor att äta ägg av rädsla för sina kolesterolvärden. Vetenskapen har dock bekräftat att de är utmärkta livsmedel för vår hälsa eftersom de ger bra kolesterol eller HDL. Hemligheten är att konsumera dem i balans.
Ägg hjälper oss också att gilla mejeriprodukter producera tryptofan och vitamin B6 ämnen som är nödvändiga för produktionen av serotonin och dopamin.
4. Choklad
Vi är säkra på att många läsare ivrigt har väntat på chokladen på denna lista. Det finns faktiskt och vi kan ge oss själva det varje dag, särskilt på morgonen men utan att överstiga 28 gram av den renaste mörka chokladen utan tillsatt socker .
Choklad, förutom att vara en av de livsmedel som ökar serotonin och dopamin, ger oss exorfin, ett naturligt smärtstillande medel som minskar smärta, och teobromin, ett ämne som liknar koffein som ger oss energi.
5. Ananas
Ibland ignorerar vi fördelarna som många frukter ger oss. L’ ananas det är verkligen en av de livsmedel som aldrig bör saknas i vår kost . Anledningen? Det finns många:
- Det minskar ångest och är antiinflammatoriskt.
- Den är rik på C-vitamin, idealisk för att främja cirkulation, koncentration och motivation.
- Perfekt för middag eftersom det främjar produktionen av melatonin, sömnhormonet.
6. Lax
Fisk som lax eller makrill är rik på B-komplex vitaminer. Dessa viktiga näringsämnen är viktiga för att utsöndra serotonin och dopamin. Samtidigt, som vi redan har sagt andra gånger i vårt utrymme vår hjärna behöver regelbundet denna tillgång av omega 3 som finns i lax för att förbättra processer som uppmärksamhet minne eller sinnestillstånd.
Kikärter sägs vara livets ingrediens. En sann mening för bland de livsmedel som ökar serotonin och dopamin har dessa baljväxter varit de mest uppskattade i århundraden.
Faktum är att det finns många länder som har känt till dess dygder för att förbättra humöret och ge energi sedan urminnes tider. En fin tallrik hummus ackompanjerad av olivolja, vitlök och chili är en av de vanligaste och populäraste rätterna i Mellanöstern.
Sammanfattningsvis är det möjligt att många konsumerar mer än ett livsmedel på denna lista. Det är dock värt det
