Har du någonsin slutat tänka på hur du reagerar när du mår dåligt? Hjälper dessa beteenden dig verkligen att minska din känsla av obehag? Faktum är att ibland vet vi inte hur vi ska hantera negativa känslor effektivt, trots detta märker vi en förbättring.
Låt oss ge ett exempel: vem av er känner inte någon som efter att ha gjort slut med sin partner vänt sig till alkohol och fest för att övervinna sin ilska och sorg? Kanske i början lyckades denna person distrahera sig själv men i längden löste han något? Istället fick han tillbaka sitt välbefinnande omsätta en annan typ av strategier i praktiken?
Den emotionellt intelligenta personen har fyra typer av färdigheter: identifiera känslor, använda känslor, förstå känslor och reglera känslor.
John Mayer
Klassificering av olika negativa känslor
Emotionell reglering inkluderar en uppsättning processer med vilka vi utövar ett inflytande på våra känslor speciellt när vi känner dem och hur vi upplever eller uttrycker dem. Regleringen kan vara adaptiv (fördelaktig eller funktionell) eller felaktig (dysfunktionell). Vilket sätt är mer användbart och vilket är inte?
Innan vi svarar på den här frågan, låt oss försöka identifiera de olika sätten på vilka vi vanligtvis hanterar negativa känslor. Dels kan vi använda oss av aktiva strategier som t.ex den positiva omvärderingen av situationen planeringen av vad vi måste göra genom att undersöka det personlig utveckling lösa problemet eller uttrycka vad vi känner.
Å andra sidan kan vi använda mer passiva strategier som att anpassa oss till situationen, en deprimerad reaktion eller tröghet, att lämna saker som de är utan att åtgärda dem. Till slut det finns undvikandestrategier med vilka vi försöker förneka vad som händer eller har hänt ta avstånd från det eller koppla mentalt bort genom att också anta palliativa reaktioner som attackerar ångesten och inte orsaken (som t.ex. äta eller drick för att må bättre).
Vilka sätt att hantera negativa känslor icke fungerar de?
Dysfunktionella känslomässiga regleringsstrategier gör oss känslomässigt instabila samt gör negativa känslor till huvudpersoner i våra liv. Resultaten av denna dåliga reglering är olika men ingen kan anses vara positiv . Vi pratar om problem som innehåller ilska, ångest eller depression.
Vi rekommenderar att du också läser: Hundar förstår våra känslor genom att titta in i våra ögon
Som vi förutspådde, inne i stammen av dåliga strategier finns det undvikande och passiva . När vi mår dåligt är det kontraproduktivt att förneka det som har hänt eller händer. Det finns dock ett undantag när nyheter är källan till en mycket stark känslomässig påverkan: i det här fallet kan förnekandet initialt fungera som en känslomässig stödmur. Men även i dessa fall måste vi överge denna strategi och föredra en annan.
Det hjälper inte ens att idissla om ämnet, framför allt fokusera på hur dåligt vi mår eller tycka synd om oss själva. Medvetenhet om vårt humör när det är negativt ger oss den information vi behöver för att agera; men det blir en fara för oss när vi faller i frestelsen att inte agera.
Detsamma gäller om vi försöker ta avstånd från det som händer oss genom att missbruka alkohol, droger eller mat. Alla dessa strategier skingra känslan av obehag men bara tillfälligt. De kommer att ta slut snabbt så vi kommer att behöva fler av dem. Verkligheten är den ingen av dessa former av känslomässig reglering är effektiv, tvärtom, i det långa loppet upprätthåller och intensifierar de dem negativa känslor .
Vilka sätt att hantera negativa känslor är användbar ?
Om denna repertoar av strategier inte är användbar för att hantera negativa känslor, vilka är då de lämpligaste? De som innebär en aktiv attityd, med andra ord de som tvingar dig att möta problematiska situationer. Bland dessa förmågan att omtolka situationen på ett positivt sätt är bland det viktigaste, liksom att söka en lösning och omsätta den i praktiken . De är strategier som tvingar oss att stanna upp och tänka men som inte förlamar oss till passivitet.
Det är lika användbart att hitta källor till positiva känslor för att återställa en balans som har brutits. Å andra sidan det är viktigt att lära sig att uttrycka våra känslor och söka socialt stöd med medvetenheten om att ansvaret för det slutliga beslutet ligger hos oss.
Att omsätta dessa emotionella regleringsstrategier i praktiken kan kräva extra ansträngning i början, i själva verket involverar de den aktiva rollen av dem som anammar dem, men de är nödvändiga för att förhindra att negativa känslor blir kroniska. Lär dig hur du reglerar dina negativa känslor effektivt!
Bilder med tillstånd av Cristopher Windus Daniel Páscoa och Matthew Henry.
