Vi har alla en sorts inre röst även känd som samvete (eller intern dialog). Valuta ifrågasätter och idisslar om allt vi gör. Syftet är att hjälpa oss att förbättras och växa. att kräva av dig själv till den grad att du känner dig utmattad och med din självkänsla under fötterna ?
Om svaret är ja, i den här artikeln hittar du värdefulla praktiska råd för att hålla din lilla röst på avstånd vara krävande mer än nödvändigt . I stora drag handlar det om att lära känna sig själv bättre för att lära sig att motivera sig själv utan att resultera i den känslomässiga utmattning som ofta upplevs av de som strävar efter perfektion. Men låt oss se i detalj vad hemligheterna för att leva bättre är:
Hur man kan vara mindre krävande och leva bättre
Lär dig att tolerera frustration
Det första steget till att vara tillräckligt krävande är att arbeta på din nivå av frustrationstolerans. Detta innebär att acceptera att förändringar är normala och sker varje dag. Om något går fel hur Med andra ord, för att vara mer tolerant mot frustration måste du bekämpa känslomässiga resonemang (att tänka utifrån det känslomässiga tillståndet utan att göra en objektiv analys av verkligheten).
Om du vill lära dig att tolerera frustration bättre kommer det också att bli nödvändigt att ändra språket och orden som används för att ge röst åt dina känslor. Det handlar om att forma dina tankar med ett mer flexibelt språk, till exempel att säga adjö till de mest defaitistiska, dramatiska och katastrofala orden och ersätta dem med ord som kan hjälpa dig att relativisera. Det är ett bra sätt att utnyttja språkets kraft till din fördel.
Var mer empatisk
Ett av de bästa sätten att inte begära för mycket av dig själv är att tillämpa samma parametrar på andra. För att göra detta måste du stanna upp och tänka på hur krävande du är av andra om du uppmuntrar dem att överträffa sig själva eller tvärtom straffa dem om de misslyckas. Det är viktigt att hitta en balans i vad du begär av andra eftersom du måste kunna trycka bort dem från deras komfortzon men utan att låta dem komma in i panikzonen.
Det är lika viktigt att sluta märka andra baserat på om de uppfyller dina förväntningar eller inte. Det är en bra övning att sluta märka dig själv också.
Låt oss inte klaga på våra vänner när vi ber dem om mer än de kan ge oss.
– James Ramon och Cajal
L’ empati det är en grundläggande färdighet om du inte vill riskera att ställa krav på dig själv och andra. Försök att tänka på hur andra känner när de inte når sina mål och tänk på hur du känner när saker och ting inte går som du ville. Känner du dig inte tillräckligt skyldig redan? Så var inte hård mot andra, tänk efter två gånger innan du skapar ett problem ur ingenting.
Att hitta en balans mellan intressen, behov och välmående
Tänk alltid på orsaken och syftet till varför du ställer så höga krav på dig själv. Fråga dig framför allt: Vad vinner jag på att kräva så mycket av mig själv? Om du inser att allt du får är obehag, bråk med din familj, din partner eller dina kollegor, betyder det att det kanske är dags att vara mer flexibel och se över dina mål.
Att ställa krav på sig själv kommer inte att göra någon nytta i längden. Varje dag måste du försöka mejsla ut några stunder av välbefinnande och koppla av för er själva. Det finns inte bara arbete, plikt och perfektion.
Se till att du inkluderar lite tid för att koppla ur dina prioriteringar. Oavsett om du har det du tänkt dig eller inte, måste du ta en stund för att skämma bort dig själv.
Ett bra sätt att försöka ställa mindre krav på sig själv är att ta korta pauser. Det vill säga att oavsett vad du gör så måste du varje timme gå upp, ta ett glas vatten, sluta tänka en stund på vad du höll på med och istället tänka på dig själv och dina behov . Att kräva så mycket av sig själv måste vara medlet, inte målet.
En maskin kan göra 50 mediokra mäns arbete. Men det finns ingen maskin i världen som kan göra en enda extraordinär mans arbete
-Elbert Hubbard-
Kom alltid ihåg det att kräva dig själv måste hjälpa dig att pressa dig själv bortom din komfortzon; om du tvärtom tar din tillflykt till det rädsla för att misslyckas du gör definitivt något fel. Bara du kan säga sluta acceptera dig själv för den du är och vara mer flexibel.
Om du försöker vara mindre krävande men inte kan, tveka inte att be om hjälp. Det finns hundratals specialiserade psykologer som har alla färdigheter som behövs för att hjälpa dig att bli den bästa versionen av dig själv!
