Enligt ordboken för det italienska språket är rancor en djupt rotad och seg förbittring. Det är en känsla med ett djupt negativt värde som dyker upp när någon har skadat oss samtidigt som den visar påtaglig frivillighet. Det är ingen slump att denna förbittring motiverar hämnd. I denna mening det är viktigt att lära sig hantera förbittring inte bara för att undvika att skada andra utan framför allt för att värna om ditt eget mentala välbefinnande .
Det är mycket skadligt att återskapa en obehaglig känsla och underblåsa smärtan även om den verkar tillfredsställande. Du riskerar att berusa dig med negativa energier och tankar i fåfängt hopp om att radera den dåliga upplevelsen
Låt oss titta på några användbara tips nedan hantera förbittring på bästa sätt.
Hur man hanterar förbittring i 8 steg
För att hantera förbittring i en viss obehaglig situation måste vi Identifiera orsaken till problemet och analysera det på ett sätt som begränsar skadan . På så sätt undviker du att ryckas med av denna verklighet av förbittring och hat, och mildrar de negativa känslor som driver dig att få kontroll över din beteende .
Undvik att låta förbittring växa
För att börja hantera förbittring är det bäst att analysera ursprunget till denna känsla på ett så objektivt sätt som möjligt. För att göra detta kan du leta efter en välgrundad förklaring som motverkar de mycket negativa känslorna. Till exempel att acceptera att en personlig eller professionell situation inte alltid kan anpassa sig helt perfekt till förväntningar .
Hys inte dåliga tankar
Att alltid tänka på problemet kommer inte att göra någon nytta förutom att öka känslan av internt hat . Och detta går uppenbarligen emot förmågan att hantera förbittring. Med detta sagt är det bättre att försöka glömma problemet, acceptera att vi inte kan förändra det som hänt och börja arbeta med att hitta alternativ och lösningar.
Lägg vikt vid förlåtelse
Detta är kanske en av de mest komplicerade punkterna sedan dess Att förlåta är aldrig lätt Tvärtom. Ett bra alternativ för att uppnå detta är att stimulera minnet av fakta eller omständigheter som motiverar denna förlåtelse. Faktum är att orsakerna som förhindrar det är vanligtvis redan närvarande, gynnas av negativa känslor.
Du kan skapa två kolumner där du markerar de positiva och negativa aspekterna av din relation med personen som skapade problemet . Vi föreslår att du också ger ett numeriskt värde till var och en av dem. På så sätt kommer du att kunna hantera den förbittring du känner på ett mer objektivt sätt, att kunna se situationen med större perspektiv och förstärka både de positiva och negativa aspekterna.
Dra slutsatser
Detta steg är ett bra komplement till det som just har setts ovan. Efter att ha analyserat de positiva och negativa aspekterna av din relation med personen som orsakar problemet kommer du att kunna dra slutsatser om värdet av den relationen. Du kommer att förstå om det är värt att förlåta och försöka återhämta dig relation .
Släpp ångan för att hantera förbittring
Det är viktigt att inte begrava problemet med tanke på att det kommer att försvinna av sig själv . Prata med någon: det här är en effektiv metod som gör att du kan anta en annan vision av situationen och utveckla idéer som du absolut inte hade tänkt på.
Handla inte utan att tänka
Att ryckas med av känslor går totalt emot korrekt hantering av konfliktsituationer. Hur svårt det än är är det därför bättre att ta en paus innan man analyserar problemet. Du undviker att starta en het (het) diskussion som kan få dig att fatta förhastade och alltför radikala beslut.
Att ryckas med av känslor går totalt emot alla hälsosamma försök att hantera förbittring. Hur svårt det än är är det därför bättre att skjuta upp analysen av problemet för att bygga en mer objektiv synvinkel och bort från eventuella våldsamma konfrontationer.
Selektivt minne
Hjärnan har en överlevnadsmekanism som hjälper dig att glömma vad som orsakade en smärtsam situation . Naturligtvis är det inte ett ofelbart botemedel men det kan användas för att hantera förbittring på ett hälsosammare sätt.
Om en person har skadat dig på något sätt är det bäst att undvika att inta en attityd av konstant uppmärksamhet av rädsla för att det kan hända igen. Du bör vara övertygad om att detta kan ha varit en isolerad händelse. Med åldern lär du känna igen människors verkliga värde vi måste vara medvetna om att vissa individer alltid kommer att försöka skada oss.
Gå bort från problemet för att hantera förbittring
Till slut Om du upplever att du står inför ett problem som det inte verkar finnas någon lösning på eller som ständigt orsakar stress och slitage, är det bäst att ta avstånd från det . Ett bra råd kan vara att ta en paus för eftertanke för att undvika situationer som kan öppna såren igen. Så småningom kommer utrymme och tid att hjälpa dig att se saker tydligare och lägga förbittring åt sidan.
