Att kunna kontrollera humörsvängningar kan vara ett tecken på intelligens och även på en god livskvalitet. Det är inte ovanligt att en dag när allt verkar gå bra, plötsligt en situation eller en tanke förändrar saker. Finns det en lösning?
Den individuella psykologins fader Albert Adler sa att vi måste tolka dåligt humör som ett tecken på underlägsenhet. Det betyder att det är avgörande för vårt välbefinnande att kunna kontrollera dessa humörsvängningar, särskilt i negativ bemärkelse.
Vad är humörsvängningar?
Vi kan tolka humörsvängningar som förändringar i sinnestillståndet . Med andra ord, ett slags känslomässigt komma och gå som uppstår plötsligt och som leder till att vi upplever väldigt olika känslor på kort tid.
Dessa humörsvängningar sträcker sig från ett tillstånd av belåtenhet och tillfredsställelse till ångest och nervositet eller vice versa. I alla fall om de blir vana kan de orsaka emotionell instabilitet som kan äventyra individens personliga och sociala dimension. .
Dessa förändringar beror på flera faktorer såsom hormonell obalans under klimakteriet eller menstruationscykeln. Detta är dock inte ett tillstånd som uteslutande drabbar kvinnor. Det finns andra triggers som tonåren, dvs personlighetsstörningar eller ätbeteende etc.
Tips för att hålla humörsvängningar under kontroll
Nu när du vet vad humörsvängningar består av, inbjuder vi dig att ta reda på hur du håller dem under kontroll. Det är inte alltid ett lätt företag, särskilt om de är beroende av psykologiska störningar, men i de flesta fall leder korrekt hantering till en betydande förbättring av en persons personliga, känslomässiga, arbete och även sociala välbefinnande.
Upprätta en rutin
Vad får dig att må bra? Vad slappnar av dig? Ta reda på vilka saker som får dig att må bäst och skapa din egen rutin. Till exempel musik en promenad och prata med vänner... Identifiera aktiviteterna som lugnar dig och försök alltid att ägna lite av din tid åt dem.
Gå iväg
Ibland är vi medvetna om att en situation förändrar vårt humör men vi kan inte ta avstånd från det. Det är dock viktigt att uppnå detta eftersom avstånd är en grundläggande del av kontroll. I vissa fall det är den friska luften som får vissa känslor att skingras .
När det är dags kommer du att kunna gå iväg innan de aktuella situationerna uppstår. Du kommer att kunna förutse din känslomässiga reaktion. Tänk till exempel på en diskussion som du vet inte kommer att leda dig någonstans: är det alltid nödvändigt att möta den?
Läs också: Ta avstånd från dramat och de som skapar det
Tänk och prata sedan
Ett arabiskt ordspråk säger:tala bara när du är säker på att det du kommer att säga är vackrare än tystnad. Det betyder inte att du aldrig eller nästan aldrig kan prata utan att det är bättre att alltid tänka efter innan du uttalar en mening eller ett ord. Det är också en god vana att förse dina tal med innehåll och mening.
Av denna anledning är det smart att tänka noggrant välja orden och tonen och sedan låta dem flöda från dina läppar eller fingrar om du skriver ner dem .
Vikten av ett bra vilopass
Trötthet föregår i allmänhet dåligt humör och humörsvängningar. Ibland när vi är mättade både mentalt och fysiskt sjunker vårt humör och orsakar känslomässig instabilitet .
Det är inte alltid möjligt att vila men du måste leta efter en avkopplande paus för att förnya dina idéer för att avvärja negativa känslor och hitta en distraktion från det som orsakade humörsvängningen.
Vi rekommenderar att du också läser: Gott humör: en viktig ingrediens för att utbilda våra barn
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet ökar dopaminnivåerna i blodet. Denna signalsubstans kan förbättra vårt humör . Att idrotta 30 minuter varje dag är till stor hjälp för att reglera känslor och luta den känslomässiga balansen positivt.
Ägna dig åt att skriva
Många stora författare säger att deras arbete slappnar av dem. Att skriva ner dina känslor är en riktigt bra idé liksom en terapi som rekommenderas av experter. Det är ett utlopp som låter dig analysera orsakerna som utlöser dina humörsvängningar och som hjälper dig att förhindra dem i framtiden.
Reflektera över varför humörsvängningar uppstår?
Ibland är det alltid samma stimuli som får oss att må dåligt. Kanske är det tiden på året, den personliga situationen vi befinner oss i eller till och med närvaron av vissa människor . En bra analys gör att du kan identifiera källorna till din obehag och förbättra dina färdigheter i att hantera dem.
Om du fortfarande inte kan kontrollera dina humörsvängningar är det kanske dags att vända dig till en specialist. Det underliggande problemet kan vara mycket allvarligare och bör behandlas på lämpligt sätt.
